Naam: Michelle M. (Lid sinds: 2013)
Leeftijd: 23 Lengte: 5'5"
Vóór gewicht: 175 pond Jurk / broekmaat: 14
Na metingen Gewicht: 135 pond Jurk / broekmaat: 4
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, was ik niet op de hoogte van gezondheid en fitness. Ik zou zeggen dat een gebrek aan opleiding een beslissende rol speelde in mijn ongezonde levensstijl, wat resulteerde in een zeer moeilijke tijd op de middelbare school en het starten van de universiteit. Ik ging naar een meisjesschool waar uiterlijk niet zoveel uitmaakte en een verplicht uniform maskeerde mijn onzekerheid en gebrek aan vertrouwen.
Ik speelde lacrosse op de middelbare school, en dat was mijn belangrijkste vorm van oefening. Het probleem was dat dit mijn enige vorm van lichaamsbeweging was, dus ik was alleen actief gedurende dat kwartaal.
Ik at erg slecht, wat ook bijdroeg aan mijn ongezonde gewicht. Mijn typische dieet bestond uit een suikerachtige reep of toast voor het ontbijt en pizza of een zachte krakeling voor de lunch gecombineerd met een cola en snoep uit de schoolboekhandel. Na school had ik meestal friet of ijs, en daarna was eten wat mijn moeder kookte. Na het eten wilde ik altijd meer en at ik meestal 's avonds laat popcorn of friet.
Ik heb nooit calorieën geteld, maar ik wist dat ik slechte beslissingen over eten nam. Ik verborg vaak wat ik van anderen at om oordeel te vermijden.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Toen ik mijn eerste jaar op de universiteit begon, wist ik dat ik iets moest veranderen. De start van de universiteit leek de ultieme nieuwe start - nieuwe vrienden, nieuw schema, nieuwe stad en een algeheel nieuw leven.
Ik koos voor een school in Washington, DC, waardoor ik nog enthousiaster werd om de omgeving te verkennen. Ik begon in de stad rond te lopen en tussen de lessen door actief te blijven in plaats van in mijn kamer tv te kijken en te eten.
Met een eetzaal vol opties wist ik dat elke keuze mijn eigen was. Ik begon naar de saladebar te lopen in plaats van de grilllijn en na het eten ging ik naar de fruitmand in plaats van de gratis ijsmachine. Het begon met kleine keuzes, zoals geen boter toevoegen aan mijn toast, bij elke maaltijd minstens één groente hebben en water drinken in plaats van cola.
Op mijn universiteit had ik een sportschool naast de deur, die moeilijk te negeren was (en een andere keuze die ik zelf kon maken). De sportschool gaf de hele dag lessen en mijn vriend en ik besloten een Zumba-les te proberen om nieuwe mensen te ontmoeten. Dit bracht me in een wekelijkse fitnessroutine waaraan ik me moest committeren.
Om er zeker van te zijn dat ik niet aan een sleur kwam met sporten, begon ik ook in het weekend met mijn beste vriend door de stad te rennen. We hebben de verschillende gebieden rond DC verkend, wat de opwinding van fitness heeft vergroot.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
LIVESTRONG.COM was de sleutel in mijn gezondheids- en fitnesseducatie. Voor mijn studie was ik echt niet opgeleid in portiecontrole en gezonde besluitvorming als het ging om maaltijden. Via de e-mailnieuwsbrieven van LIVESTRONG.COM heb ik zoveel geleerd over gezonde recepten en hoe ik slimme keuzes kan maken in wat ik moet eten en drinken terwijl ik met anderen was, en ook een aantal oefeningen leerde om cross-train te helpen terwijl ik een fervent werd runner.
Het kostte me een jaar om 40 pond te verliezen, maar, eerlijk gezegd, ben ik trotser op mezelf omdat ik het afhoud. Ik heb de afgelopen vijf jaar vele levensveranderingen doorgemaakt die ik niet onder controle had en ik heb geleerd dat mijn gezondheid helemaal mijn eigen is. Mijn actieve levensstijl is onderdeel geworden van wie ik ben.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Tijdens mijn eerste studiejaar waren mijn vrienden mijn ondersteuningssysteem. Omdat ik voor het eerst weg was van mijn familie en een nieuw leven begon in een nieuwe stad, hielpen mijn vrienden me actief te blijven. Of het me nu inschreef voor een halve marathon mijn tweede jaar of lid werd van een intramurale softbal- en basketbalcompetitie, mijn vrienden hebben altijd zin gehad in nieuwe ervaringen.
Mijn beste vriend, Rachael, was mijn rock tijdens mijn eerste jaar. Ze begreep mijn frustratie en hoe graag ik fit wilde zijn, en ze hielp me op weg. Tijdens dat eerste jaar was de zogenaamde "eerstejaars 15" heel moeilijk te vermijden. Er is veel druk om bij anderen te 'passen', maar Rachael ondersteunde me en al mijn beslissingen.
Tijdens het werken aan mijn gewichtsverlies zijn mijn familie en vriend mijn ondersteuningssysteem geweest. In plaats van alleen maar te kijken hoe ik gezondheid tot een prioriteit in mijn leven maakte, deden ze mee. Mijn familie is veel actiever en zelfbewuster geworden van hun eigen gezondheid sinds ik aan mijn afslankreis begon. Mijn neef kwam naar me toe op een Thanksgiving-feest en vertelde hoe invloedrijk en inspirerend ik voor haar ben geweest, wat veel betekende. Ik heb ook geholpen mijn vriend te inspireren om meer te gaan hardlopen tijdens de universiteit, en later dit jaar zullen we onze vijfde race samen lopen.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik heb eerlijk gezegd geen favoriete workout; het hangt echt gewoon van mijn humeur af. Als ik na mijn werk wat tijd nodig heb, zet ik mijn koptelefoon op en ren ik weg terwijl de zon ondergaat. Als ik een mentale dag wil hebben waarin ik mezelf rek en focus op mijn flexibiliteit, zal ik een yogavideo maken. Als ik naar de supermarkt moet, maak ik een fietstocht en beland ik in de winkel. Ik probeer mijn routine gemengd te houden zodat het nooit een last wordt, maar eerder in mijn dag past, hoe mogelijk ook.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Op maandag ga ik voor het werk 30 tot 45 minuten hardlopen terwijl de zon opkomt om mijn week te starten. Dinsdagen ga ik naar de sportschool en doe een beetje de elliptische trainer en maak dan een video over de sterkte van het bovenlichaam. Op woensdag ga ik naar een training met de naam November Project (een gratis trainingsgroep die overal in het land bestaat) met mijn vriend en twee vrienden. Woensdag gaan we naar een training van 6:30 uur waar we de trappen van het Lincoln Memorial lopen, en dit is veruit mijn favoriete deel van de week. Meer dan 70 mensen komen samen en zijn gewoon zo enthousiast om aan de slag te zijn en hun dag te beginnen met een geweldige training. Dit breekt mijn week echt af en maakt me de rest van de dag zo productief. Donderdag neem ik meestal een dag vrij, maar na het avondeten mag ik een wandeling maken. Vrijdag doe ik een yoga- of krachtvideo (afhankelijk van of ik de volgende dag lang ga rennen). Zaterdag ga ik meestal voor een lange periode en neem ik zondagen vrij.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik eet drie maaltijden en twee snacks per dag. Ik gebruik meestal ontbijtgranen of havermout voor het ontbijt (ik hou ervan verschillende recepten voor havermout uit te proberen). Mijn favoriet is gewoon havermout, zonnebloempitboter en banaan allemaal samen gemengd. Ik heb meestal yoghurt met granola voor een snack in de ochtend en lunch is meestal een maaltijd op plantaardige basis. Sommige opties zijn een soort salade brouwsel, courgette squash met een chili mengsel van bonen, maïs en gemalen kalkoen, of courgette noedels gewokt met andere verse groenten en kip. Voor mijn snack in de middag pak ik meestal appels en amandelen in. Voor het avondeten heb ik meestal een soort eiwit, zetmeel en groente. Het hangt echt gewoon af van wat ik voel; mijn kamergenoot en ik zijn de laatste tijd op een zoete aardappelschop geweest.
Mijn favoriete etenstips zijn altijd proberen uitgebalanceerde lunches en diners te hebben die zowel eiwitten als groenten bevatten en nooit bang of beschaamd zijn om porties af te meten. Een ding dat ik mezelf ben gaan realiseren, is dat ik nooit iets van mijn dieet kan uitsluiten. Ik hou van snoep, wijn, ijs en brood (en eet ze allemaal). Het draait echt allemaal om portiecontrole en je grenzen kennen.
Ik houd ervan om doordeweeks een gezond dieet te volgen, maar ik vind het niet erg om in het weekend uit te geven en pizza en bier te eten of om een brunch met vrienden te doen. Het is allemaal in balans, en het is een levensstijl in plaats van een soort van "ik moet gewoon mijn streefgewicht bereiken".
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Michelle: Wauw, ik weet het echt niet. Ik probeer meestal binnen een bereik van 500 tot 600 calorieën per maaltijd te blijven en minder dan 200 voor snacks. Op dagen dat ik een intensieve training heb, zal ik mijn calorieën met ongeveer 400 verhogen.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ik heb altijd bananen en appels. Ik hou ook van druiven en bessen, en ik koop mijn bessen bevroren omdat ik ze meestal aan smoothies toevoeg. Ik ben dol op avocado op alles - broodjes, salades, eieren, aardappelpartjes, enz. Ik heb altijd havermout en een soort noten om op te smullen. Ik heb meestal Griekse yoghurt in mijn koelkast om te snacken. En ik ben dol op Kashi-producten, dus ik heb meestal ook Kashi-repen in mijn kast. Ik probeer graag verschillende gerechten voor het bereiden van maaltijden, dus ik meng het met aubergine, spruitjes, pompoen, garnalen, rundergehakt en kalkoenburgers.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Voor maaltijdbereiding hangt het allemaal af van wat ik voel voor de week. Als ik in de stemming ben voor chili, maak ik een grote pot tijdens het weekend en gooi ik deze gedurende de week voor de lunch over wat spaghettipompoen. Als ik maaltijden bereid, is het meestal gewoon lunch, omdat ik het kookdiner erg ontspannend vind, dus ik hou er niet van om me te haasten.
Ik ben geneigd om een keer per week te winkelen op zondag of maandag, en krijg al mijn verse producten en al het andere dat ik nodig heb om aan te vullen. Ik pak meestal elke dag van de week een lunch, maar ik ben er niet tegen om mijn lunch de volgende dag in de koelkast te laten staan als mijn collega's af en toe willen lunchen.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
De grootste uitdaging waarmee ik geconfronteerd werd, was het feit dat anderen misschien niet altijd oog in oog staan met mijn vastberadenheid. Tijdens de universiteit dachten mensen dat ik gek was toen ik ervoor koos om niet op een vrijdagavond uit te gaan, omdat ik de volgende dag heel vroeg wilde gaan rennen. Ik heb genoten van mijn ochtendrennen naar mijn favoriete koffieshop en was niet geïnteresseerd in een verblijf tot 2 uur alleen omdat anderen het deden. Mensen begrepen niet waarom ik geen ramen noodles en Easy Mac in mijn slaapzaal insloeg of om 3 uur 's nachts pizza ging halen. Het was een uitdaging om nee te zeggen tegen deze dingen, maar ik wist dat het de moeite waard zou zijn lijn. Ik wist dat ik uiteindelijk op het punt kon komen waar ik om 3 uur 's ochtends pizza kon krijgen en het niet mijn gezonde gemoedstoestand kon laten beïnvloeden, maar toen ik voor het eerst begon, moest ik sterk blijven om mijn nieuwe mentaliteit op te bouwen.
Mijn advies is om de beslissingen te nemen die u wilt nemen, niet wat anderen voor u kunnen nemen. Als een collega bijvoorbeeld een doos met cupcakes binnenbrengt, wacht dan 10 minuten en beslis of u er een wilt hebben als deze niet voor u was geplaatst.
Mijn andere tip is om te proberen geen ongezond voedsel in uw winkelwagen te plaatsen. Ik heb een serieuze zoetekauw en ben nog steeds zo dol op ijs als op de middelbare school, maar ik koop het niet voor in mijn koelkast. Als ik echt ijs wil, zal ik een groep vrienden bij elkaar brengen en er een uitstapje van maken. Op die manier ben ik niet alleen ijs aan het eten met de mogelijkheid om meer te bereiken.
Een andere tip is om iemand te vinden die je kan helpen en ondersteunen op deze reis. Of het nu een goede vriend, broer of zus of een significante andere is, probeer via fitness contact met iemand te maken. Er zijn zoveel actieve dingen die je met anderen kunt doen, zoals lessen, wandelen, hardlopen, fietsen, wandelen, skiën, etc. Als je jezelf omringt met mensen die erop uit zijn om nieuwe dingen te proberen en uit te proberen, is de kans groot dat je begint heb deze mentaliteit ook.
Mijn laatste tip is om niet op te geven na een slechte dag slecht eten. Ik heb mijn slechte dagen en enkele echt goede dagen, maar ik laat nooit een slechte dag verpesten wat ik jarenlang heb gebouwd. Ik neem het een dag tegelijk en begin elke dag fris te weten wie ik ben en welke activiteiten ik leuk vind.
"De grootste uitdaging die ik tegenkwam was het feit dat anderen misschien niet altijd oog in oog staan met mijn vastberadenheid." Credit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Mijn grootste geheim voor succes is dat ik mijn drukke schema mijn fitness niet in de weg laat staan. Ik maak tijd voor fitness, of het nu een half uur voor het werk is of een half uur na het werk. Als ik naar de supermarkt moet, ga ik rennen en mijn laatste stop is de winkel. Als ik de stad in wil om wat vrienden te zien, fiets ik. Ik doe ook nooit twee keer achter elkaar dezelfde oefening. Ik schakel het elke dag op omdat ik het leuk en opwindend vind om mijn activiteit op mijn humeur te baseren. (En het is ook goed bij het trainen voor een race om krachttraining tussen runs in te voegen om individuele gebieden te targeten.)
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Nog steeds kijk ik naar de e-mails en de website van LIVESTRONG.COM die graag meer tips willen over eten en oefeningen. Ik hou van leren en anderen informeren over leuke feiten die ik anders niet had geweten.
Ik kon niet gelukkiger zijn over waar ik ben met mezelf en mijn lichaam. Ik weet dat mijn lichaam niet perfect is, maar de manier waarop ik me elke dag voel en hoe ik zo actief kan zijn, maakt me echt dankbaar voor mijn gezondheid en erg trots op mezelf. Wetende dat ik dit punt helemaal alleen heb bereikt en me voorstellen hoe ik had kunnen eindigen als ik deze veranderingen niet had gemaakt, is gek om over na te denken. Ik weet niet wie ik zou zijn of waar ik zou zijn zonder deze levensstijlverandering.
Vroeger zou ik kleren passen en niets zou op mijn lichaam werken. Ik was in het algemeen gefrustreerd, moe en ongelukkig. Ik ben zoveel zelfverzekerder geworden en ben niet langer zelfbewust over wat andere mensen zien als ze naar me kijken. Ik ben meer een openbare spreker geworden en ben zelfbeschikking in alles wat ik doe.
Als mensen zeggen dat ik iets niet kan doen, heb ik een vuur in mij dat weet dat ik alles kan doen wat ik wil doen, zolang ik er maar tijd en moeite voor doe. Ik heb nooit eerder gepocht over mijn gewichtsverlies en, eerlijk gezegd, weet slechts een handvol van mijn universiteitsvrienden dat ik te zwaar was. Mensen nemen aan dat ik altijd gezond ben geweest, en het is leuk om mijn eigen geheimpje te hebben over wat er nodig was om te komen waar ik nu ben.
Ik hoop dat ik anderen kan helpen hun weg naar een gezonde levensstijl te vinden en hen te helpen begrijpen dat er nooit een 'einddoel' in gedachten moet zijn voor de cijfers op de schaal. We hebben een lang leven om te leven, en het begint allemaal met de juiste mindset. Al het andere zal volgen.
