Biceps-training is een belangrijk onderdeel van elk bodybuilding-programma, en het is essentieel als u gedefinieerde, gebeeldhouwde armspieren wilt. Na een biceps-training kunt u echter af en toe pijn voelen in de pezen die aan deze spier zijn bevestigd.
Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u weet waarom het gebeurt, hoe u het kunt behandelen en welke maatregelen u kunt nemen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
Biceps Spieranatomie
Je biceps-spier kruist zowel de elleboog als de schoudergewrichten. Bij de elleboog voert het flexie of buiging en supinatie uit of roteert je onderarm in een palm-omhoog positie.
Eén hoofd van de biceps-spier helpt ook bij schouderflexie of het optillen van je arm voor je. Tijdens een typische biceps-training zijn oefeningen gericht op de elleboog in plaats van op de schouder.
Elleboogpijn na biceps-krullen
Elleboogpijn na biceps krullen wordt waarschijnlijk veroorzaakt door biceps tendinitis of mediale epicondylitis; de laatste voorwaarde is meer algemeen bekend als de elleboog van de golfer.
Als het biceps tendinitis is, bevindt pijn zich meestal aan de voorkant van de elleboog. Als het de elleboog van de golfer is, heb je meer kans op innerlijke elleboogpijn na biceps krullen.
Beide aandoeningen houden pijn, stijfheid en ontsteking in, die tijdens en na de training verergeren.
Oorzaken van elleboogpijn
Biceps tendinitis en golfer's elleboog zijn beide overbelastingsletsels en worden veroorzaakt door repetitieve, inspannende bewegingen regelmatig gedurende een periode van tijd.
Op de schouder worden biceps tendinitis meestal veroorzaakt door te veel overhead-oefeningen te doen. Bij de elleboog wordt het meestal veroorzaakt door herhaalde flexie of buiging. De elleboog van de golfspeler wordt veroorzaakt door overmatige flexie van de pols en vingers, wat gebeurt wanneer u krulbewegingen uitvoert.
Behandeling voor tendinitis
De eerste stap bij de behandeling van tendinitis is om te stoppen met het uitvoeren van activiteiten die pijn of pijn veroorzaken, en het gebied ongeveer drie weken laten rusten.
Voordat je weer begint met trainen, probeer je wat licht uit te rekken op gewrichtsbewegingen om te controleren of er geen pijn is; begin dan met trainen, gebruik lichte gewichten en neem geen oefeningen tot het punt van mislukking of slechte vorm.
Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut, die u kan doorverwijzen voor verdere behandelingen zoals actieve vrijgavetechniek of sportmassage.
Preventie van elleboogpijn
Zodra de pijn volledig is verdwenen en u weer bent begonnen met trainen, is het van vitaal belang om letselvrij te blijven. Om te voorkomen dat de spieren en pezen te strak worden, rek je na elke training regelmatig uit en gebruik je niet te zware gewichten.
Houd je pols recht tijdens het uitvoeren van biceps krullen om de spanning op je polspierpezen te verminderen. Het gebruik van te zware gewichten kan leiden tot een slechte vorm. Een indicatie dat je gewicht te zwaar is, is je rug buigen terwijl je je elleboog buigt of naar voren leunt terwijl je hem weer naar beneden laat zakken.
Als een oefening ervoor zorgt dat de pijn opnieuw begint, stop dan onmiddellijk met het vinden van een alternatieve oefening. Regelmatige sportmassage kan ook helpen om uw pezen vrij van blessures te houden.
