Veel populaire diëten bevatten veel eiwitten tijdens de lunch en het avondeten, waardoor het ontbijt ontbreekt in deze spieropbouwende, verzadigende voedingsstof. Deze onevenwichtige inname zal geen hardwerkende spieren voeden, noch zal het helpen om die late honger in de ochtend te beteugelen.
Bovendien hebben onze lichamen een beperkte capaciteit om overtollig dieetproteïne uit één maaltijd op te slaan. Met andere woorden, je steak-diner helpt de volgende ochtend niet om spieren op te bouwen. De oplossing: versterk die ochtend eiwit. Hoewel eieren de meest waarschijnlijke keuze zijn, kunnen veel andere hoogwaardige eiwitopties uw maaltijd tot een verleidelijke traktatie maken.
Credits: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMVeel populaire diëten bevatten veel eiwitten tijdens de lunch en het avondeten, waardoor het ontbijt ontbreekt in deze spieropbouwende, verzadigende voedingsstof. Deze onevenwichtige inname zal geen hardwerkende spieren voeden, noch zal het helpen om die late honger in de ochtend te beteugelen.
Bovendien hebben onze lichamen een beperkte capaciteit om overtollig dieetproteïne uit één maaltijd op te slaan. Met andere woorden, je steak-diner helpt de volgende ochtend niet om spieren op te bouwen. De oplossing: versterk die ochtend eiwit. Hoewel eieren de meest waarschijnlijke keuze zijn, kunnen veel andere hoogwaardige eiwitopties uw maaltijd tot een verleidelijke traktatie maken.
1. Gerookte Zalm Avocado Toast
Hoewel gerookte zalm in het weekend veel liefde krijgt (hallo, brunch), wordt het meestal tijdens de week genegeerd. Naast een uitstekende bron van eiwitten, biedt gerookte zalm een stevige dosis gezonde omega-3-vetten die volgens de American Heart Association elke dag kunnen helpen hartaandoeningen te verminderen (niet alleen op zaterdag en zondag).
Wil je het nog beter maken? Probeer brood met gekiemd graan met avocado, wilde zalm en een beetje kruiden voor kruiden en kruiden. De combinatie van gekiemd graanbrood, dat ongeveer 4 tot 5 gram eiwit per plak opslaat, samen met de gerookte zalm, plaatst deze combinatie boven 20 gram eiwit.
Download hier het recept voor gerookte zalm en avocado-toast en voedingsinformatie.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesHoewel gerookte zalm in het weekend veel liefde krijgt (hallo, brunch), wordt het meestal tijdens de week genegeerd. Naast een uitstekende bron van eiwitten, biedt gerookte zalm een stevige dosis gezonde omega-3-vetten die volgens de American Heart Association elke dag kunnen helpen hartaandoeningen te verminderen (niet alleen op zaterdag en zondag).
Wil je het nog beter maken? Probeer brood met gekiemd graan met avocado, wilde zalm en een beetje kruiden voor kruiden en kruiden. De combinatie van gekiemd graanbrood, dat ongeveer 4 tot 5 gram eiwit per plak opslaat, samen met de gerookte zalm, plaatst deze combinatie boven 20 gram eiwit.
Download hier het recept voor gerookte zalm en avocado-toast en voedingsinformatie.
2. Rood, wit en blauw parfait
Dit eenvoudige parfait zal zowel kinderen als volwassenen overtuigen, of het nu gaat om ontbijt of een snack in de middag. De combinatie biedt 13 gram eiwit per half kopje cottage cheese, en nog eens 6 gram kan worden gevonden in de amandelen, wat resulteert in bijna 20 gram eiwit in totaal.
Om deze maaltijd het hele jaar door interessant te houden, kiest u seizoensbessen en verruilt u de amandelen voor zonnebloem- of pompoenpitten.
Download hier het rode, witte en blauwe parfaitrecept en voedingsinformatie.
Credit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesDit eenvoudige parfait zal zowel kinderen als volwassenen overtuigen, of het nu gaat om ontbijt of een snack in de middag. De combinatie biedt 13 gram eiwit per half kopje cottage cheese, en nog eens 6 gram kan worden gevonden in de amandelen, wat resulteert in bijna 20 gram eiwit in totaal.
Om deze maaltijd het hele jaar door interessant te houden, kiest u seizoensbessen en verruilt u de amandelen voor zonnebloem- of pompoenpitten.
Download hier het rode, witte en blauwe parfaitrecept en voedingsinformatie.
3. Zonneschijn Smoothie
Smoothies zijn snel, eenvoudig ontbijt dat kan worden geladen met voeding. En hoewel deze populaire shakes vol zitten met hoogwaardige voeding, is het cruciaal om ze zorgvuldig te maken om de voedingsstoffen binnen te krijgen zonder suiker en calorieën op te laden.
Deze versie is een perfecte start van de dag; het biedt hoogwaardige proteïne, probiotisch-rijke kefir (een gefermenteerd zuivelproduct) voor een gezonde darm en ook noten voor goede vetten.
Download hier het Sunrise Smoothie-recept en voedingsinformatie.
Credit: saschanti / iStock / GettySmoothies zijn snel, eenvoudig ontbijt dat kan worden geladen met voeding. En hoewel deze populaire shakes vol zitten met hoogwaardige voeding, is het cruciaal om ze zorgvuldig te maken om de voedingsstoffen binnen te krijgen zonder suiker en calorieën op te laden.
Deze versie is een perfecte start van de dag; het biedt hoogwaardige proteïne, probiotisch-rijke kefir (een gefermenteerd zuivelproduct) voor een gezonde darm en ook noten voor goede vetten.
Download hier het Sunrise Smoothie-recept en voedingsinformatie.
4. Geampedeerde Bircher Microbe Muesli
Muesli, zoals smoothies, kunnen op de juiste manier worden gedaan met ingrediënten die goed voor je zijn en op de verkeerde manier met veel suiker. Zorg ervoor dat je gezonde ingrediënten kiest, zoals Griekse yoghurt, gedroogd fruit, chiazaad, hennepzaad, appels en amandelen.
Het mooie van deze uitgebreide ontbijtkom met muesli is dat het probiotica, vezels, eiwitten, omega-3 vetzuren en vitamine E biedt.
Klik hier voor het Amped-Up Bircher Microbe Museli recept en voedingsinformatie.
Credit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMuesli, zoals smoothies, kunnen op de juiste manier worden gedaan met ingrediënten die goed voor je zijn en op de verkeerde manier met veel suiker. Zorg ervoor dat je gezonde ingrediënten kiest, zoals Griekse yoghurt, gedroogd fruit, chiazaad, hennepzaad, appels en amandelen.
Het mooie van deze uitgebreide ontbijtkom met muesli is dat het probiotica, vezels, eiwitten, omega-3 vetzuren en vitamine E biedt.
Klik hier voor het Amped-Up Bircher Microbe Museli recept en voedingsinformatie.
5. Quinoa pap
Hoewel iedereen quinoa is gaan beschouwen als een nietje voor het avondeten, kan het naadloos als ontbijtgranen worden gebruikt. Quinoa en volle granen kunnen het risico op sommige chronische ziekten helpen verminderen, volgens de USDA. En met 8 gram volledig eiwit per kopje, kan het die ochtend leegte van voedingsstoffen vullen. Voeg melk en amandelboter toe en je hebt een serieus ontbijt met veel eiwitten.
Klik hier voor het recept van de Quinoa-pap en voedingswaarde.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesHoewel iedereen quinoa is gaan beschouwen als een nietje voor het avondeten, kan het naadloos als ontbijtgranen worden gebruikt. Quinoa en volle granen kunnen het risico op sommige chronische ziekten helpen verminderen, volgens de USDA. En met 8 gram volledig eiwit per kopje, kan het die ochtend leegte van voedingsstoffen vullen. Voeg melk en amandelboter toe en je hebt een serieus ontbijt met veel eiwitten.
Klik hier voor het recept van de Quinoa-pap en voedingswaarde.
6. Chocoladesutterboter Smoothie
Dit smakelijke brouwsel heeft alles in zich - en niet een ei in zicht. Het heeft kefir voor een gezonde en evenwichtige darm, plus hoogwaardige wei-eiwit voor die spieropbouwende kracht. En laten we cacao, bananen, pecannoten en spinazie niet vergeten voor een smaakvolle, voedzame manier om uw dag te beginnen. Verzamel al je ingrediënten en je hebt binnen enkele minuten een voedzaam ontbijt.
Download hier het recept voor chocoladesutterboter Smooth en voedingswaarde-informatie.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesDit smakelijke brouwsel heeft alles in zich - en niet een ei in zicht. Het heeft kefir voor een gezonde en evenwichtige darm, plus hoogwaardige wei-eiwit voor die spieropbouwende kracht. En laten we cacao, bananen, pecannoten en spinazie niet vergeten voor een smaakvolle, voedzame manier om uw dag te beginnen. Verzamel al je ingrediënten en je hebt binnen enkele minuten een voedzaam ontbijt.
Download hier het recept voor chocoladesutterboter Smooth en voedingswaarde-informatie.
7. Ontbijt Burrito
Het ontbijt hoeft niet veel tijd en moeite te kosten, en deze maaltijd is gebaseerd op het resterende eiwit dat je de vorige avond hebt gegeten. Combineer het eiwit met zoete aardappelen en Griekse yoghurt en wikkel het allemaal in een gekiemde tortilla. Het resultaat is een eiwitrijk ontbijt voor onderweg dat u tevreden houdt tot de lunch (of daarna).
Klik hier voor het ontbijt Burrito recept en voedingswaarde-informatie.
Credit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesHet ontbijt hoeft niet veel tijd en moeite te kosten, en deze maaltijd is gebaseerd op het resterende eiwit dat je de vorige avond hebt gegeten. Combineer het eiwit met zoete aardappelen en Griekse yoghurt en wikkel het allemaal in een gekiemde tortilla. Het resultaat is een eiwitrijk ontbijt voor onderweg dat u tevreden houdt tot de lunch (of daarna).
Klik hier voor het ontbijt Burrito recept en voedingswaarde-informatie.
