Je externe obliques bevinden zich aan de zijkant van je buik langs je taille. Vanwege hun locatie is het mogelijk dat u uw taille kunt uitbreiden met schuine oefeningen.
Tip
Schuine oefeningen kunnen je taille breder maken. Als je spiermassa opbouwt in de schuine, kunnen ze een breed, vierkant uiterlijk krijgen. Pas uw trainingsroutine aan als u een slanke taille wilt behouden en toch een sterke kern wilt behouden.
Gericht op de obliques
De schuine randen zijn de spieren onder de vetafzetting die gewoonlijk liefdeshendels worden genoemd. Ze maken deel uit van je kernspieren die je wervelkolom en houding ondersteunen en beweging mogelijk maken. De obliques werken samen met de rectus abdominusspier zodat u uw romp van links naar rechts kunt buigen, terwijl zowel de interne als externe obliques verantwoordelijk zijn voor de draaiende beweging in uw romp.
Als de obliques overontwikkeld zijn of als je traint om spiermassa te krijgen, kunnen de obliques je taille een vierkant of boxy uiterlijk geven. Hoewel sommige mannen naar dit uiterlijk streven, willen veel vrouwen kleine obliques, maar sla ze niet helemaal over. Sterke obliques zijn belangrijk voor een sterke en evenwichtige kern. Breng uw krachttraining in evenwicht met cardio om vet te verbranden zodat de schuine en buikspieren zichtbaar zijn.
Vierkante obliques vermijden
De manier waarop u traint, speelt ook een rol bij de hoeveelheid spiermassa die u wint. Om spiermassa te winnen, wilt u over het algemeen met een zwaar gewicht trainen en drie tot vier sets van acht tot 10 herhalingen doen, adviseert de American Council on Exercise. Trainen met minder weerstand en hogere herhalingen zal uw spieruithoudingsvermogen vergroten.
Tip
Hoewel het opbouwen van spieren in je schuine lijnen je taille enigszins kan verbreden, kan dit ook leiden tot afgezwakte buikspieren. Neem stappen om het vet te verliezen door de nieuwe spier te verbergen, inclusief regelmatige cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet.
Schuine oefeningen zijn belangrijk om een sterke kern te behouden. Je kernspieren, inclusief je obliques, worden geactiveerd in veel oefeningen en dagelijkse activiteiten als ondersteunende en stabiliserende spieren. Zorg ervoor dat je ook oefeningen in je routine opneemt die specifiek gericht zijn op je schuine kanten.
Sommige gewogen oefeningen die je kunt overwegen om spieren op te bouwen, zijn onder meer staande crunch met een kabeltrek. Overweeg ook gewogen draaiende sit-ups en crunches. Deze kunnen worden gedaan op een schuine bank, op de grond of op een oefenbal, merkt ExRx.net op.
