Calorieën - formeel bekend als kilocalorieën - meten de hoeveelheid energie die wordt geleverd door voedsel en dranken. Het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren en zichzelf te onderhouden, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw lichaamsgrootte, uw metabolisme, uw activiteitenniveau en uw geslacht. Terwijl de 2010 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen schatten dat mannen in de Verenigde Staten gemiddeld ongeveer 2.640 calorieën per dag consumeren, kan de normale calorie-inname onder individuele mannen variëren van 2.000 tot 3.000 calorieën per dag.
Gemiddelde calorie-inname voor mannen
Gezien het feit dat mannen maar liefst 2.000 calorieën of wel 3.000 calorieën per dag kunnen consumeren, heeft de gemiddelde man ergens in de buurt van 2500 calorieën per dag nodig om zijn lichaamsgewicht en activiteitenniveau te behouden. Deze aanbevelingen voor calorie-inname zijn gebaseerd op geschatte energiebehoeften voor de gemiddelde man, of wat het USDA Center for Nutrition Policy and Promotion de 'referentie'-man noemt, die 5 voet 10 inch lang is en 154 pond weegt. Een langere of zwaardere man zou gemiddeld meer calorieën nodig hebben, net zoals een kortere of kleinere man over het algemeen minder nodig zou hebben.
Factoren die de caloriebehoeften beïnvloeden
Caloriebehoeften worden slechts gedeeltelijk bepaald door lichaamsgrootte. Ze worden ook aanzienlijk beïnvloed door leeftijd, activiteitsniveau en algehele lichaamssamenstelling. Omdat de calorie-eisen voor mensen van beide geslachten de neiging hebben af te nemen met de leeftijd - hormonale veranderingen die met de leeftijd gepaard gaan, leiden tot een afname van mager spierweefsel en metabolisme - jongere mannen hebben normaal gesproken meer calorieën nodig dan oudere mannen. Een matig actieve 20-jarige man heeft bijvoorbeeld ongeveer 2.800 calorieën per dag nodig, terwijl een matig actieve 60-jarige man 400 minder dagelijkse calorieën nodig heeft.
Regelmatige fysieke activiteit verhoogt de caloriebehoefte op voor de hand liggende manieren - energie verbranden vereist meer energie, tenzij je probeert af te vallen - maar lichaamsbeweging kan ook de caloriebehoefte stimuleren door de stofwisseling te stimuleren en mager spierweefsel te vergroten. Dit helpt verklaren waarom een 25-jarige sedentaire man normaal slechts 2400 calorieën per dag nodig heeft, terwijl een 35-jarige actieve man meer dan 3000 calorieën nodig heeft.
Waar calorieën vandaan komen
Calorische inname is gewoon een evenwichtsoefening, en mannen wier gewicht niet veel fluctueert in de loop van de tijd, doen goed werk om aan de energiebehoeften van hun lichaam te voldoen. Hoewel het nuttig is om aan de caloriebehoeften te voldoen, is het van essentieel belang voor de algehele gezondheid dat deze calorieën uit de juiste verhouding van belangrijke voedingsstoffen komen. Het Institute of Medicine van de Nationale Academies beveelt aan dat alle volwassenen ernaar streven om 45 tot 65 procent van hun calorieën uit koolhydraten te halen, 20 tot 35 procent van hun calorieën uit vet en 10 tot 35 procent van hun calorieën uit eiwitten.
Niet alle calorieën zijn gelijk
Niet alle calorieën worden op dezelfde manier gemaakt, zelfs als ze allemaal energie leveren. In de Verenigde Staten halen mannen een aanzienlijk aantal van hun dagelijkse calorieën uit desserts op basis van granen, met suiker gezoete dranken en alcohol - die allemaal in de top 5 van calorieën voor Amerikaanse volwassenen staan, volgens de 2010 Dietary Guidelines for Amerikanen. Dergelijke voedingsmiddelen en dranken kunnen meetellen voor uw inname van koolhydraten, maar ze zijn grotendeels in de vorm van toegevoegde suikers, die geen vitamines en mineralen bevatten en over het algemeen slecht zijn voor uw gezondheid. Door uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te minimaliseren en zo vaak mogelijk voedingsrijke, hele voedingsmiddelen te selecteren, kunt u ervoor zorgen dat u hoogwaardige calorieën verbruikt, ongeacht de hoeveelheid.
