Pruimen zijn een uitstekende bron van voedingsvezels, die constipatie kunnen voorkomen en een hoog cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen. Omdat gedroogde pruimen veel calorieën bevatten, zijn ze niet ideaal voor gewichtsverlies. Gelukkig kunt u ze met mate toevoegen aan een effectief maaltijdplan voor gewichtsverlies als u uw totale dagelijkse calorie-inname kunt verminderen.
Vereisten voor gewichtsverlies
De caloriebehoeften van gewichtsverlies variëren sterk, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en gebruikelijke calorie-inname. Probeer, tenzij u onder medisch toezicht staat, 1 tot 2 pond per week te verliezen door uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen, stel de Centers for Disease Control and Prevention voor. Voor veel volwassenen is 1200 tot 1600 calorieën per dag geschikt voor gewichtsverlies, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op.
Calorieën in Pruimen
Hoewel gedroogde pruimen veel calorieën bevatten, kunt u ze toch toevoegen aan een maaltijdplan voor gewichtsverlies als uw portie klein is. Een gedroogde pruim bevat ongeveer 23 calorieën, stelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw, en een 1/2 kop portie gedroogde pruimen levert ongeveer 209 calorieën op. Ter vergelijking: gesneden aardbeien en meloen bevatten elk slechts 27 calorieën in een portie van 1/2 kopje.
Aanbevolen delen
De publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" suggereert dat je elke dag een equivalent van 1 kopje uit de fruitgroep eet wanneer je een 1200-calorieën-per-dagplan volgt en een portie van 1, 5 kopje uit de fruitgroep eet, bij het volgen van een maaltijdplan van 1600 calorieën. Een 1/2 kop portie pruimen is gelijk aan een 1-kop portie uit de fruitgroep, merkt op ChooseMyPlate.gov. Daarom vult het eten van een half kopje pruimen je dagelijkse fruittoewijzing bij het volgen van een 1200-calorieën, gewichtsverlies maaltijdplan.
Eiwitoverwegingen
Hoewel de vezels in gedroogde pruimen je helpen op te vullen, verhoogt eiwit de verzadiging meer dan koolhydraten en verhoogt vet het energieverbruik, merkt een 2008-recensie op in het "American Journal of Clinical Nutrition". Het is daarom nuttig om mager, eiwitrijk voedsel te eten, zoals eiwitten, magere kwark, magere Griekse yoghurt, vetvrije melk, seitan of zonder vel, gegrilde kipfilet, met uw kleine portie gedroogde pruimen om uw totale calorie-inname te beheersen wanneer u probeert af te vallen.
