Weiproteïnepoeder is een van de populairste sportsupplementen ter wereld geworden. Van weekend krijgers en atleten tot dieters, iedereen prijst de voordelen ervan. Sommigen gebruiken wei-eiwit voor spiergroei.
Anderen vertrouwen erop om honger op afstand te houden en gewicht te verliezen. In combinatie met lichaamsbeweging kan dit supplement u helpen sterker, slanker en fit te worden. Hoeveel eiwitpoeder u nodig heeft, hangt af van uw doelen.
Weiproteïnepoeder is een gezonde aanvulling op de meeste diëten. Hoe vaak u dit supplement gebruikt, moet afhangen van uw leeftijd, fitnessdoelen en activiteitenniveau.
Bepaal uw ideale wei-eiwitinname
De eiwitbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon. Gezondheidsexperts bevelen doorgaans een dagelijkse inname van 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht aan. Volgens Harvard Medical School is dit slechts het minimumbedrag dat nodig is voor een gezond persoon. Hoe actiever je bent, hoe hoger je eiwitinname zou moeten zijn.
Bovendien neemt de eiwitbehoefte toe met de leeftijd. Zoals de diëtist van vandaag stelt, hebben oudere mensen deze voedingsstof in grotere hoeveelheden nodig om spierverlies te voorkomen en vetvrije massa te behouden. Voedingsdeskundigen adviseren senioren ouder dan 65 jaar om dagelijks minstens 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Atleten en fysiek actieve personen hebben ook meer eiwitten in hun dieet nodig. Deze voedingsstof helpt spieren te behouden, verhoogt de algehele kracht en ondersteunt herstel na de training. Het helpt ook lijners om spierverlies te voorkomen. Het is niet ongebruikelijk dat atleten dagelijks 2 of meer gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht consumeren.
Er is dus geen one-size-fits-all formule om de eiwitinname te bepalen. Het komt allemaal neer op uw doelen en fitnessdoelen. Weiproteïnepoeder kan het gemakkelijker maken om die doelen te bereiken en het meeste uit uw training te halen.
U kunt ervoor kiezen om dit supplement dagelijks of om de paar dagen in te nemen. Als u bijvoorbeeld een caloriearm of koolhydraatarm dieet volgt, is het zinvol om uw eiwitinname te verhogen. Of het nu afkomstig is van voedsel of eiwitpoeder shakes, deze voedingsstof houdt je langer vol en verhoogt je metabolisme.
Is weiproteïnepoeder gezond?
De gezondheidsvoordelen van weiproteïnepoeder worden door de wetenschap ondersteund. In combinatie met lichaamsbeweging kan dit supplement helpen de spieromvang en kracht te vergroten, lichaamsvet te verminderen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Daarom bevelen voedingsdeskundigen wei-eiwit aan voor gewichtsverlies.
Eiwitpoederdranken, vooral die met wei, onderdrukken eetlust en onbedwingbare trek en verhogen de verzadiging. In feite is wei effectiever voor eetlustbeheersing dan soja, caseïne en ei-eiwit. Bovendien helpt het de bloedsuikerspiegel te verlagen en vertraagt het de maaglediging, waardoor insuline spikes worden voorkomen. Dit betekent dat weiproteïnepoeder niet alleen veilig is, maar ook gunstig voor diabetici.
Als u zich moe en traag voelt, hoeft u niet verder te zoeken. Eiwitpoederdranken kunnen uw energieniveau en fysieke prestaties verhogen vanwege hun hoge gehalte aan aminozuren. Deze verbindingen verbeteren ook de immuunfunctie en verminderen door inspanning veroorzaakte oxidatieve stress.
Hoe wei-eiwit te gebruiken
Volgens een studie gepubliceerd in Sports Medicine, is de beste tijd om wei-eiwit te nemen voor spiergroei na je dagelijkse trainingssessies. Op deze manier zul je sneller herstellen van de oefening en spierpijn voorkomen. Voor de algemene gezondheid kun je op elk moment van de dag eiwitpoeder drinken. Deze supplementen kunnen uw dagelijkse snacks vervangen en houden u tussen de maaltijden vol.
Kies een kwaliteitsformule zonder toegevoegde suikers en andere chemicaliën. Organisch wei-eiwitpoeder, wei-isolaat en gehydrolyseerd wei-eiwit zijn allemaal een uitstekende keuze. Controleer het etiket en de voedingswaarden. Wei-eiwitconcentraat heeft bijvoorbeeld 2 tot 3 gram koolhydraten per portie - en zelfs meer. Wei-eiwitisolaat bevat daarentegen weinig of geen koolhydraten.
Inspiratie nodig? Hier is een lijst met gezonde wei-eiwitrecepten:
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
