Wanneer u op zoek bent naar een loopband, zoekt u vaak naar basisfuncties zoals het type motor, de grootte van de machine en de mogelijkheid om de helling en snelheid te wijzigen. Een andere handige functie van elektronische loopbanden is geïnstalleerde programma's die automatisch de snelheid en de helling aanpassen terwijl u traint. Op bepaalde Life Fitness-loopbanden bevatten de programma's ook een Fit-test. Deze test is ook opgenomen op sommige modellen van het merk Life Fitness van stationaire fietsen genaamd Lifecycle. Als je weet hoe je deze functie moet gebruiken en wat het je kan vertellen, kun je je fitnessdoelen volgen.
Pas de testmaten aan
De Fit Test wordt regelmatig uitgevoerd en geeft een indicatie van uw cardiovasculaire verbetering in de loop van de tijd. De test controleert uw hartslag om te bepalen hoe goed uw hart zuurstof naar uw werkende spieren stuurt en hoe gemakkelijk uw spieren die zuurstof gebruiken. Aërobe oefening verbetert de cardiovasculaire kracht. Bij regelmatig gebruik van de Fit-test zou uw hartslag moeten dalen naarmate uw hart efficiënter en beter wordt in het leveren van zuurstof aan uw lichaam. Overtraining kan echter leiden tot een verhoging van de hartslag, dus de Fit-test is ook een manier om te controleren of u het al dan niet overdrijft.
Fit Test Voorbereiding
Hoewel veel modellen van Lifecycle-loopbanden de Fit-test hebben, is de toegang tot de test niet op elke machine hetzelfde. Op sommige machines bevindt de test zich onder de Advanced Workout-instellingen, terwijl andere machines een speciale knop hebben voor de Fit Test. Uw gebruikershandleiding zal u vertellen op welke knoppen u moet drukken om de functie te vinden. Zodra u de functie hebt gevonden, voert u uw leeftijd, gewicht en geslacht in. Als uw loopband geen hartslagsensoren op de handgrepen van de loopband heeft, moet u een hartslagmeter dragen die bij uw loopband is geleverd.
Pas testtiming aan
Om een nulmeting te krijgen, wilt u een Fit Test uitvoeren als u eenmaal comfortabel bent op uw Lifecycle-loopband. Lifecycle beveelt vervolgens aan om elke vier tot zes weken een Fit Test uit te voeren. Omdat u voor de test uw hartslag tot maximaal 60 tot 85 procent van het maximum moet krijgen, moet u de goedkeuring van uw arts vragen voordat u de test uitvoert als u cardiovasculaire problemen heeft.
Fit Test In Action
Nadat u uw Fit Test hebt ingesteld, kiest u een snelheid die geschikt is voor uw leeftijd en fitnessniveau. Zodra u de machine vertelt om de test te starten, zult u een minuut lang op een vlakke ondergrond rennen of lopen om op te warmen. De loopband verandert dan gedurende vier minuten in een helling van 5 procent. Tegen het einde van de test neemt de machine uw hartslag op via de hartslagmeter of de handgrepen en geeft uw uw Fit Test-score. U kunt deze score vervolgens vergelijken met de grafiek in uw gebruikershandleiding om uw fitnessniveau te beoordelen. Als u de Fit Test op de Lifecycle-hometrainer gebruikt, zullen uw scores ongeveer 10 tot 15 procent lager zijn dan op de loopband, omdat de meeste inspanningen op uw quadriceps zijn gericht.
Fit test overwegingen
Probeer zo consistent mogelijk te zijn om de meest nauwkeurige resultaten van uw Fit-test te krijgen. Omdat je hartslag fluctueert op basis van stress, het tijdstip van de dag, wanneer je voor het laatst hebt getraind en wat je recentelijk hebt moeten eten of drinken, kunnen veranderingen in een van deze factoren een onnauwkeurige Fit Test-score geven. Wanneer je de test doet, zorg er dan voor dat het op hetzelfde tijdstip van de dag is en dat je de nacht ervoor minstens zeven uur slaap hebt gehad. Probeer de test ook minstens zes uur na uw laatste training en vier uur na het innemen van cafeïne of alcohol te maken.
