In een rapport over rugpijnstatistieken uit 2011 meldt de American Chiropractic Association dat vier van de vijf Amerikanen op een bepaald moment in hun leven pijn in de onderrug zullen ervaren. Problemen variëren van spierstammen tot hernia van de wervelkolom. Vaak komt de eerste aflevering na een nieuwe activiteit of oefening. Voor sommige mensen kan die nieuwe oefening met kettlebells zijn, een dynamische vorm van krachttraining vergelijkbaar met halters.
Kettlebells voor trainingen
Kettlebells maken al meer dan 100 jaar deel uit van krachttraining en maakten deel uit van demonstraties in de vroege 20e eeuw. Afkomstig uit Rusland, lijkt de kettlebell op een bowlingbal met een handvat erop dat een atleet kan gebruiken om het gewicht te zwaaien, of vast te houden terwijl hij andere oefeningen doet. Het gebruik van een kettleball kan een excentrieke vorm van stress op je lichaam veroorzaken. Het verplaatsen van het gewicht vereist dat uw lichaam zich schrap zet om de beweging te stabiliseren en stelt eisen aan de kernspieren van uw romp, inclusief uw onderrug. Door de kernsterkte te vergroten, kan een kettlebell-training daadwerkelijk helpen rugproblemen te voorkomen.
Onder rug pijn
Hoewel lage rugpijn veel voorkomt, zijn de oorzaken talrijk. Problemen kunnen ontstaan door gespannen spieren, artrose, spondylose, degeneratieve gewrichtsaandoeningen, beknelde zenuwen of hernia of uitpuilende schijven. Gelukkig lost bijna de helft van de rugklachten binnen twee weken op en 90 procent binnen drie maanden. Soms zal pijn uitstralen in de billen of achterkant van het been en wordt heup genoemd. Hoewel de meeste gevallen zullen verbeteren zonder uw arts te raadplegen, is verlies van darmcontrole of progressieve zwakte in uw benen een teken om onmiddellijk professionele hulp te krijgen.
Behandeling
U kunt uw pijn verminderen met een korte rustperiode en beperking van uw activiteiten. Breng ijs gedurende 10 tot 15 minuten aan om zwelling te verminderen. Probeer een verwarmingskussen om spierspasmen en stijfheid te verminderen. Er zijn verschillende niet-steroïde ontstekingsremmers beschikbaar zonder recept. Dr. Stephen Hochschuler, Lower Back Pain Control Center, beveelt aan om ibuprofen, natrium naproxide of paracetamol te proberen. Hij beveelt ook aan dat als u twijfelt over uw situatie of als uw pijn verergert, u een evaluatie bij uw arts zoekt.
Kettlebells veilig gebruiken
Kettlebells bieden een andere manier om een gewicht te behouden en nieuwe dynamiek te introduceren in een trainingsroutine. Elke nieuwe oefening moet echter geleidelijk worden gestart om uw lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan de nieuwe eisen. Gebruik de juiste vorm en warm altijd langzaam op en strek uw spieren voorafgaand aan uw training. Kettlebell-oefeningen moeten worden uitgevoerd met uw ruggengraat in plaats van met een afgeronde rug. Buig van je knieën in plaats van je taille voor kettlebell-schommelingen. Behoud een neutrale wervelkolom door een rechte lijn van je heupen naar je hoofd te houden. Als je een verkeerde vorm hebt, zorgt de afronding van de rug ervoor dat je lage rug hyperextend wordt - je gewicht zal niet langer gelijk over het lichaam worden verdeeld en je vertrouwt uiteindelijk op je lage rugspieren om het gewicht te heffen. Dit kan direct leiden tot lage rugpijn.
