Het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen in de Verenigde Staten, wordt ijzergebrek meestal aangetroffen bij vrouwen als gevolg van menstruatie en het krijgen van kinderen. De symptomen van ijzertekort zijn vermoeidheid, rusteloze benen, bleke huid, broze nagels, ontstoken of pijnlijke tong, koude handen en voeten en hoofdpijn en duizeligheid. Hoewel het niet algemeen wordt gemeld, kan gewichtstoename voor sommige mensen een bijwerking zijn van ijzersuppletie. Het is echter waarschijnlijker dat het ijzertekort zelf uw gewichtstoename veroorzaakt.
IJzeren pillen en gewichtstoename
WebMD noch Mayo Clinic verbindt ijzertabletten en gewichtstoename. Het wordt zelfs niet vermeld als een zeldzame bijwerking. Er zijn echter anekdotische meldingen van vrouwen die beweren dat hun ijzersupplementen gewichtstoename hebben veroorzaakt. Maar er is weinig wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.
Een klein onderzoek in het Egyptische Journal of Hematology in 2016 meldde dat er een gemeenschappelijk verband bestaat tussen ijzeren pillen en gewichtstoename. Drieëndertig patiënten werden gedurende drie maanden geobserveerd, gedurende welke tijd 30 patiënten aankwamen. Bij de drie die niet aankwamen, werd geen toename van hemoglobine - het ijzerrijke eiwit dat zuurstof in het bloed draagt - waargenomen. De rest van de patiënten werd zwaarder en de hoeveelheid gewichtstoename was geassocieerd met het niveau van toename van hemoglobine.
: Kan ijzergebrek van invloed zijn op gewichtsverlies?
Bijwerkingen van ijzergebrek
Gewichtstoename is eerder een bijwerking van het ijzertekort zelf dan het supplement dat wordt gebruikt om het te behandelen. Er is voldoende ijzer nodig om schildklierhormonen die bij de stofwisseling betrokken zijn te activeren. Lage niveaus van schildklierhormoon als gevolg van ijzertekort - of een andere reden - kunnen hardnekkige gewichtstoename veroorzaken die kan aanhouden totdat uw bloedwaarden weer normaal zijn.
Sommige bijwerkingen van ijzertekort kunnen het ook moeilijk voor u maken om uw gewicht te behouden. Vermoeidheid, zwakte en duizeligheid kunnen het moeilijk maken om te oefenen, wat een cruciaal onderdeel is van het beheren van uw gewicht. Het kan het ook moeilijker maken om gezonde maaltijden te bereiden en het hunkeren naar voedsel te voorkomen, omdat vermoeidheid de hunkering verhoogt, aldus de in Pittsburgh gevestigde functioneel geneeskundige Dr. Will Cole. Als u gewichtstoename opmerkte voordat u met suppletie begon en u blijft aankomen, let dan op uw symptomen. Als je nog steeds vermoeidheid en zwakte voelt, zijn je ijzerbloedspiegels misschien nog niet hoog genoeg.
Bijwerkingen beheren
Naarmate uw bloedwaarden weer normaal worden, zult u zich beter gaan voelen. U kunt meer energie hebben om te oefenen en gezond voedsel te bereiden bij elke maaltijd. Samen met het behandelen van een mogelijke onderliggende oorzaak van uw gewichtstoename, is een gezond caloriegestuurd dieet en regelmatige lichaamsbeweging de beste manier om gewichtstoename te voorkomen en gewicht te verliezen.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week minimaal 150 minuten matig intensieve oefeningen te doen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen. De CDC beveelt ook aan om twee dagen per week krachttraining te doen om spieren op te bouwen, waardoor je lichaamsvet kunt verbranden. Beperk uw dieet tot voornamelijk volledig voedsel, inclusief vers fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, gezonde oliën - zoals olijfolie - en noten en zaden. Deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, kunnen u helpen af te vallen en uw vitamine- en mineralenniveau onder controle te houden.
: IJzertekort en bloedarmoede bij mannen
