Als je het opneemt met je honing, is de voedingswaarde van je dieet misschien wel het laatste waar je aan denkt. Als u echter probeert voor een kind, kunnen mineralen of vitaminen om het aantal zaadcellen te verhogen het verschil maken tussen succes en "probeer het opnieuw." Zink is een voedingsstof waaraan u niet wilt tekortkomen, omdat het een belangrijke speler is in beweeglijkheid en bescherming van het sperma.
Tip
Zink voor de mannelijke vruchtbaarheid is cruciaal en vormt een groot deel van de zaadvloeistof. Het helpt de beweeglijkheid van het sperma en beschermt ze tegen bacteriën en chromosomale schade.
Een zee van zink
Uw kleine zwemmers hebben een ideale vloeistof nodig om zich een weg naar hun doel te banen, en zink is een belangrijk onderdeel. Het meeste zink voor sperma komt uit de prostaat, die ongeveer 25 procent van de totale vloeistof in ejaculaat aan het mengsel toevoegt.
De melkachtige vloeistof bestaat echter niet alleen uit zink. Zure fosfatase biedt een alkalische omgeving die is ontworpen om sperma een vechtkans te geven in de zuurdere wereld van het vaginale vat.
Tot dit punt zijn je sperma onbeweeglijk als speelgoedsoldaatjes in een doos verpakt. Zowel zink als fibrinolysine uit de prostaat brengen het sperma in beweging. Een meta-analyse van 2016 toonde aan dat mannen die onvruchtbaar waren, aanzienlijk lagere zinkniveaus hadden. Daaropvolgende beoordelingen van vergelijkbare onderzoeken lieten een verband zien tussen zinkgehaltes in het dieet en zinkgehaltes in het sperma.
Sperma, gezondheid en zink
De zaadvloeistof doet echter meer dan alleen het sperma activeren. Zink werkt als een ontstekingsremmer en antioxidant en helpt hen te overleven totdat ze het ei kunnen bereiken. Zink voor mannen is van vitaal belang voor de geslachtsklieren vanaf jonge leeftijd. Te weinig in de kindertijd vertraagt de seksuele ontwikkeling en beïnvloedt testosteronniveaus, prostaatfunctie en spermaproductie.
Zink is van vitaal belang voor sperma, maar het is ook een essentiële voedingsstof voor de rest van het mannelijk lichaam. Het is van cruciaal belang bij veel lichaamsprocessen, waaronder celdeling, wondgenezing, versterking van het immuunsysteem, DNA-synthese, genexpressie en zelfs de fotochemische processen die betrokken zijn bij het kunnen zien.
Als er niet genoeg zink in het lichaam is om al deze essentiële functies te ondersteunen, begint het lichaam af te breken. Je zult het niet alleen moeilijk vinden om te reproduceren, maar je kunt ook volledig machteloos worden. Verlies van mentale alertheid, haarverlies en verminderde eetlust zijn ook vroege aanwijzingen. Diarree, gewichtsverlies en langzame wondgenezing zijn andere tips voor de aandoening.
: De top 9 voedingsmiddelen voor seksuele gezondheid van mannen
Heb je een tekort?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt bijna een derde van de wereldbevolking een tekort. Zinkbloedonderzoek is echter niet de beste manier om erachter te komen of u een tekort hebt. Bloedmonsters zijn zeer onbetrouwbaar, omdat 90 procent van de gebruikelijke 2 tot 3 gram zink die in het lichaam is opgeslagen, zich in spieren en botten bevindt en niet door het bloed reist.
In feite hebt u geen dure tests nodig om u te vertellen of u mogelijk een tekort aan zink heeft. Kijk naar je handen. Hebben je nagels witte vlekken? Ontstoken nagelriemen en slechte nagelgroei zijn andere tekenen van deze aandoening, volgens DTK Nail Supply.
Als je niet zeker bent, bestel dan een fles zinksulfaat. Duik erin met een schone lepel en breng een lepel in je mond. Let op wat je wel of niet proeft. Als je nergens van proeft, heb je een tekort aan zink. Als je de dingen uitspuugt met een "Ugh!" uw zinkniveaus zijn optimaal. Vertraagde reactie van metaalachtige smaak in je mond betekent dat je niveaus moeten worden verbeterd.
Eet zinkrijk voedsel
De beste en meest natuurlijke manier om je zink-spermaspel te verbeteren om je seksuele en algehele gezondheid te verbeteren, is door je inname van zinkrijk voedsel te verhogen. Zeevruchten, donkere chocolade, kalkoen, mager rood vlees en noten zijn een goed begin.
Neem een pagina uit het receptenboek van Popeye en eet wat spinazie. Grill wat zalm op de "barbie", of rooster wat watermeloen of pompoenpitten voor een snack. En dat oude cliché dat oesters goed zijn voor je oesters? De tweekleppige weekdieren bevatten meer zink per portie dan enig ander voedsel, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen met 74 milligram per 8 gram.
: 13 soorten noten en zaadboters en hun voordelen
Selecteer een supplement
Hoewel zinksupplementen in verschillende soorten beschikbaar zijn, is onderzoek nog niet overtuigend of een bepaald soort supplement meer biologisch beschikbaar is, gemakkelijker wordt geabsorbeerd of het meest aanvaardbaar is voor de spijsvertering.
Kijk naar het etiket op uw zinksupplement om erachter te komen welk type de fles bevat:
Zinkacetaat
Artsen schrijven vaak zinkacetaatcapsules voor aan patiënten met leveraandoeningen waarbij het orgaan te veel koper vasthoudt. U kunt echter zinkacetaatcapsules of zuigtabletten vinden op Amazon.com of bij uw plaatselijke vitaminewinkel. Mogelijke bijwerkingen zijn maagklachten. Laat uw partner dit product niet gebruiken als zij borstvoeding geeft, omdat het door haar melk aan de baby zal passeren.
Zink Gluconaat
Een van de meest voorkomende vormen van zinksupplementen, zinkgluconaat, is gemakkelijk verkrijgbaar in verschillende vrij verkrijgbare vormen. Een kauwtablet maakt het gemakkelijk om uw dagelijkse dosis te krijgen, maar er zijn ook druppels, sprays, poeders en capsules beschikbaar in deze vorm van zink. Pas op voor diarree, constipatie of andere verstoorde spijsvertering als je lichaam went aan het supplement.
Zinksulfaat
Vermijd maagklachten wanneer u zinksulfaat inneemt door het een uur voor een maaltijd of twee uur daarna in te nemen. WebMD beveelt aan granen, zemelen, granen en melk gedurende twee uur te vermijden bij het nemen van zinksulfaat. Maagzuur of andere verstoorde spijsvertering is een veel voorkomende bijwerking van het supplement in pilvorm. Er zijn echter geen bijwerkingen gemeld in poedervorm, zinksulfaatheptahydraat genoemd.
: De 12 meest overschatte supplementen
Geen remedie
Hoewel een beoordeling uit 2016 van 20 studies over de relatie tussen suppletie en sperma duidelijke voordelen toonde wanneer deelnemers zink aan hun dieet toevoegden, is het geen remedie voor alle spermacondities die de onvruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.
Dramatische resultaten in de studies omvatten een verbetering van de beweeglijkheid van het sperma, een verbeterde structuur en een verhoogd spermavolume. Als u echter lijdt aan een laag aantal zaadcellen, is niet aangetoond dat zink het aantal of de concentratie van sperma verhoogt.
In de studies, sperma aangevuld met zink had de neiging niet statistisch langer te leven dan sperma dat niet zo'n voordeel ontving. Het verminderde ook het gemiddelde percentage abnormale spermamorfologie niet.
Weet wanneer je Whoa moet zeggen
Sommige symptomen van het krijgen van te veel zink kunnen veel lijken op die ervaren bij het krijgen van te weinig. Als je je in eerste instantie beter en energieker begon te voelen, maar daarna misselijkheid, lethargie, diarree of maagpijn begon te krijgen, kun je proberen je zinksupplementen een paar dagen uit te stellen om te zien of het beter gaat.
Andere symptomen van teveel krijgen kunnen ademhalingsstoornissen en humeurigheid zijn. Bijwerkingen op lange termijn van het nemen van teveel zink omvatten een verhoogd risico op prostaatkanker, een ziekte die uw seksleven en sperma negatief zal beïnvloeden.
Te veel zink in de loop van de tijd kan ook de spermakwaliteit nadelig beïnvloeden, omdat een overvloed giftig is voor het gevoelige geslachtsorgaan. U kunt ook een verhoogd risico lopen op de ziekte van Alzheimer, schizofrenie en diabetes als u op de lange termijn overzinkt.
Elimineer omgevingsfactoren
Nu je weer in balans bent en je gameten een spel zijn om de afstand te gaan, is het belangrijk om te begrijpen waarom je in de eerste plaats weinig zink hebt. Pak de factoren aan met uw arts, baas, vrouw, woonsituatie of wie u maar wilt om te voorkomen dat de zinkvoorraden in uw lichaam leeglopen en uw kleine linebackers in slo-mo gooien.
Chronische stress: als je je witgevlekte nagels bijt met angst of gewoon bang bent om elke dag naar kantoor te gaan - of naar huis te gaan - kan al die extra stress je zinkvoorraden opzuigen.
Spijsverteringsstoornissen: laag maagzuur, een lekkende darm of bepaalde andere spijsverteringsproblemen kunnen uw vermogen om zink in uw systeem te absorberen nadelig beïnvloeden.
Slechte voedingskeuzes: word je wakker met een paar koppen koffie, gooi je een paar frisdrank terug en neem je een paar cocktails bij het avondeten? De kans is groot dat je weet dat deze levensstijl niet de gezondste is, maar houd er rekening mee dat cafeïne en alcohol je zinkvoorraden overslaan. Ze voorkomen ook dat u voldoende water drinkt, wat essentieel is om elektrolyten zoals zink te absorberen. Levensmiddelen op basis van suiker en meel zijn meer zinkzappers.
Overtraining: Natuurlijk, je wilt er gescheurd uitzien, en al die lichamelijke oefening brengt je hersenen in gelukzaligheid doordat ze niet worden ondergedompeld in endorfines, endocannabinoïden en andere extatische enzymen. Maar het zuigt ook zinkvoorraden op, dus zorg ervoor dat je je concentreert op voedsel en supplementen om aan te vullen.
Medicatie: als u na een zware training enkele paracetamol, naproxen of andere maagirriterende pijnstillers opduwt, kunt u de opname van zink verstoren. OTC's zijn niet de enige boosdoeners: veel voorgeschreven medicijnen zoals ACE-remmers, maagzuurremmers, vaatverwijders en antidepressiva kunnen de zinkabsorptie verstoren.
Plantaardig dieet, verhoogde deficiëntie
Omdat vlees een belangrijke bron van zink is, ervaren vegetariërs en veganisten een verhoogd risico op zinkgebrek, volgens het National Institutes of Medicine Office van voedingssupplementen. Dieetopname van grote hoeveelheden fylaatrijk voedsel, zoals volle granen en peulvruchten, bindt zink en belemmert de opname ervan in het spijsverteringsstelsel. Als gevolg hiervan moeten vegetariërs en veganisten dagelijks 50 procent meer zink consumeren om dezelfde hoeveelheid te eten als niet-plantaardige lijners.
Specifieke kooktechnieken en eetstrategieën kunnen helpen het bindproces te voorkomen en absorptie te bevorderen. Zuurdesem in brood helpt bijvoorbeeld de fytaten af te breken, waardoor de opname van zink in het spijsverteringsstelsel toeneemt ten opzichte van ongezuurde graanproducten zoals crackers.
Week granen, peulvruchten / bonen en zaden in hun ruwe staat en laat ze aan het einde beginnen te ontspruiten. Dit proces helpt het bindingsproces van de fytaten te verminderen.
