Normale veroudering zorgt ervoor dat hersenfuncties veranderen. Na verloop van tijd ervaren gezonde individuen de achteruitgang van sommige cognitieve vaardigheden. Kleine dalingen op het gebied van geheugen, zowel visueel als verbaal, kunnen optreden samen met wat geheugenverlies op korte termijn. De hersenen hebben, net als elke spier, beweging nodig om in vorm te blijven. Hoe meer beweging de hersenen krijgen, hoe beter het is om informatie te verwerken. Geheugenoefeningen voor senioren kunnen helpen herinneren op korte en lange termijn.
puzzels
Kruiswoordpuzzels zijn een van de meest effectieve geheugenoefeningen. Andere puzzels zijn ook nuttig. Het Alzheimer Disease Research-programma van de American Health Assistance Foundation (AHAF) beveelt aan Sudoku te spelen om de hersenen te trainen en het geheugen en cognitief functioneren te helpen. Soduku lijkt op een kruiswoordpuzzel, maar cijfers worden gebruikt in plaats van woorden. De puzzel is een raster van negen vierkanten over en negen vierkanten naar beneden. Elke rij boven en beneden mag slechts één van elk opeenvolgend getal tot en met 9 hebben. Elk blok cellen mag ook slechts één van elk getal tot 9 bevatten. Sudoku vereist geen wiskundige vaardigheden of berekeningen. Het is een logische puzzel en kan verslavend worden. Sudoku-puzzels zijn te vinden in de krant, online of in veel puzzelboeken.
Zintuiglijke stimulatie
Een manier om de hersenfunctie te stimuleren is door sensorische gegevensstimulatie. Het betrekken van alle vijf zintuigen in een ervaring zal de hersenen stimuleren en wakker maken. Luister naar prachtige muziek, proef iets lekkers, kijk naar iets geweldigs, raak iets ongelooflijk zachts aan en steek een geurkaars aan voor een aangenaam aroma om te ruiken. Het gebruik van en aandacht voor zintuiglijke prikkels stimuleert en verhoogt zintuiglijk geheugen en bewustzijn.
Kaartspellen
Regelmatig kaartspellen spelen zoals Poker, Solitaire, Hearts, Rummy en Go Fish oefenen de hersenen uit en kunnen geheugenverlies vertragen dat gepaard gaat met veroudering en dementie, en helpen de vitaliteit van de hersenen te behouden, volgens de American Academy of Neurology.
Schaak
Schaken is een strategiespel dat geheugen en cognitieve vaardigheden kan stimuleren. Elk spel waarbij strategie betrokken is, oefent het brein. De hersenen hebben dagelijkse trainingen nodig om fit te blijven, volgens de Universiteit van Michigan.
Lezing
Lezen zal de hersenen trainen en helpen bij het herinneren van woorden. Het is aangetoond dat het lezen van de krant, boeken of tijdschriften de hersenen een boost geeft. In een onderzoek naar geheugen en veroudering ontdekte Dr. Yonas Geda, een neuropsychiater in de Mayo Clinic, dat het uitvoeren van cognitieve activiteiten zoals lezen toekomstig geheugenverlies kan voorkomen. Uit het onderzoek uit 2009 bleek ook dat senioren die games spelen, op de computer werken of deelnemen aan ambachten zoals aardewerk of quilten, een verlies van geheugenverlies hadden van 30 tot 50 procent vergeleken met mensen die niet aan die activiteiten deelnamen.
