Halters zijn geweldige trainingstools wanneer u in een betere conditie probeert te komen. Ze zijn niet alleen goedkoop in vergelijking met machines, maar ze zorgen er ook voor dat je stabiliserende spieren werkt terwijl je je concentreert op een primaire spier, wat je voortgang versnelt. De daadwerkelijke spieren die aan de slag gaan, variëren, afhankelijk van welke oefening u doet. Omdat halters vrij kunnen bewegen, kan elke grote spier in het lichaam worden gericht.
Borst, schouders en triceps
Samengestelde oefeningen werken meer dan één spiergroep tegelijk. Halterbankdrukken vallen in deze categorie en werken de borstvinnen, deltoïden en triceps. De borstspieren zijn de grote borstspieren en ze hebben een waaiervorm. De deltoids omringen de schouders en geven ze een afgeronde look. De triceps bevinden zich aan de achterkant van de bovenarmen.
trapezius
De trapezius is een grote spier die begint aan de basis van de nek en naar beneden gaat in het midden van de rug en naar buiten over de sleutelbeenderen. Een halter schouderophalen oefening werkt deze belangrijke bovenlichaamsspier. Je werkt ook een kleine spier aan de zijkant van de nek, de levator scapulae genaamd. Op dezelfde manier als de vallen, wordt deze spier geactiveerd wanneer u uw schouders opheft.
Biceps
De biceps vormen een afgeronde heuvel op de voorkant van het grote opperarmbeen in de bovenarm wanneer ze worden samengetrokken. Je werkt deze spieren door een beweging te doen die elleboogflexie wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer u de hoek tussen uw onderarm en bovenarm verkleint. Halter krullen betrekken deze beweging en werken de biceps. Door je handpalmen naar beneden te draaien met halterkrullen, voer je omgekeerde krullen uit. Dit legt meer nadruk op de brachioradialis-spier, die onder de biceps begint en langs de bovenkant van de onderarm loopt.
Latissimus Dorsi
De latten beginnen in de onderrug en lopen uit naar de bovenkant van de rug in een "V" -vorm. Gebogen rijen werken deze grote spiergroep. Wanneer u met deze oefening de gewichten naar uw onderbuik trekt, moet u uw schouderbladen naar binnen trekken. Hierdoor werk je ook de rhomboids major en minor, die tussen de schouders zitten.
Bilspieren, Quadriceps en Hamstrings
De bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, medius en minimus, dit zijn je bilspieren. De quadriceps zitten aan de voorkant van de dijen en de hamstrings beginnen onder de bilspieren en lopen naar de knieën op de achterkant van de dijen. Al deze spieren werken met dumbbell lunges. De bewegingen die deze spieren activeren zijn heupverlenging en flexie, en knieverlenging en flexie. Heupverlenging vindt plaats wanneer u uw dij naar achteren beweegt en heupflexie vindt plaats wanneer u uw dij naar voren beweegt. Kniebuiging treedt op wanneer u uw knie buigt en uw voet naar achteren beweegt, en knie-extensie vindt plaats wanneer u uw been strekt.
Kalveren
De gastrocnemius is de tweedelige kuitspier met een laterale en mediale kop. Beide delen zitten precies onder de knie op de achterkant van het been en ze werken wanneer je halterkalf omhoog doet vanuit een staande positie. De soleus is het andere deel van de kalveren en zit recht tegenover de gastroc. Een zittende kuitverhoging met een of twee halters die op uw dijen rusten legt de meeste nadruk op deze spier.
