Als u 's morgens op de weegschaal stapt en merkt dat deze' s nachts met drie, vijf of zelfs 10 pond is gestegen, kunt u een beetje in paniek raken. Haal diep adem; het zou bijna onmogelijk zijn om de 10.500 tot 35.000 extra calorieën te eten die nodig zijn om zoveel vet in één of twee dagen te krijgen. U bent waarschijnlijk aangekomen vanwege het vasthouden van water. Ook al ben je niet echt dik geworden, het kan zijn alsof je dat wel hebt gedaan.
Een maaltijd met veel natrium, een zware training, uitdroging of hormonale veranderingen kunnen de oorzaak zijn van het vasthouden van water. Als u rond overtollig water sleept, spoelt het na een dag of twee op natuurlijke wijze door. Dieetstrategieën en lichaamsbeweging kunnen u helpen het sneller te verliezen. Als een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water chronisch zijn en niet sporadisch, raadpleeg dan uw arts, omdat deze kunnen voortvloeien uit een medisch probleem.
Oorzaken van watergewicht
Watergewicht hoopt zich op om verschillende redenen, waarvan sommige buiten uw controle liggen.
Voor vrouwen veroorzaken hormonale veranderingen waterretentie in de vijf dagen voorafgaand aan je menstruatie. Niveaus van progesteron, een hormoon dat helpt de foetus vroeg in je zwangerschap te ondersteunen, stijgen aanzienlijk - een bijwerking daarvan is het vasthouden van water. Wanneer de maand voorbijgaat zonder zwangerschap, spoelt het water weg met het overtollige hormoon.
In sommige gevallen kan teveel natrium - hetzij van een restaurantmaaltijd of een eetbui waarin u een zak met chips voor het hele gezin oppoetst - u gezwollen doen voelen. Vetrijk voedsel en overtollige alcohol kunnen ook bijdragen aan het vasthouden van water.
Ironisch genoeg kan je lichaam niet genoeg drinken om water vast te houden. Je lichaam voelt dat zijn vloeistofniveau uit balans is en houdt water vast totdat je het corrigeert tot je weer hydrateert.
Een zware training kan je direct daarna bescheiden laten uitdrogen, wat op de schaal lichter wordt. Maar de volgende dag, wanneer uw spieren nog steeds ontstoken zijn, stromen vloeistoffen binnen om te helpen bij reparatie en kunnen het lijken alsof u een pond of twee hebt gewonnen. Als u regelmatig traint, kunt u altijd een beetje water in uw bloedplasma vasthouden omdat uw lichaam "superhydrateert" en ervoor wilt zorgen dat u tijdens een training niet te weinig vocht krijgt. Dit is een natuurlijke, positieve toestand die je atletische inspanningen ondersteunt.
Tekenen van waterretentie
Waterretentie geeft je een zwaar gevoel, maar het kan ook zwelling in je vingers en enkels veroorzaken. Een opgeblazen buik kan het gevolg zijn van het vasthouden van water, zozeer dat je favoriete jeans gewoon niet dichtknoopt. Achiness en stijfheid, vooral rond uw gewrichten, treedt soms op.
Het overtollige water slaat op in uw weefsels tussen de bloedvaten en in uw spieren. Het kan zich in uw voeten en enkels verzamelen, vooral als u overdag veel staat. Soms zal het vasthouden van water niet opvallend verschijnen als wallen of een opgeblazen gevoel, maar voel je je gewoon zwaar en zwaar.
Beweeg je lichaam om water te verliezen
Waterretentie maakt je niet geneigd om te oefenen, maar lichamelijke activiteit helpt je overtollig watergewicht weg te zweten. Het is misschien moeilijk om gemotiveerd te raken voor een stevige wandeling, lichte jogging of dans fitnessles, maar door de beweging voel je je beter.
Vaak hydrateren
Door de hele dag regelmatig regelmatig te hydrateren, kun je water verliezen door uitdroging. Een glas water tussen de maaltijden is een methode, maar houd ook rekening met het voedsel dat u eet. Probeer dagelijks zeven tot 11 kopjes water te drinken. Groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden water en dragen bij aan uw dagelijkse inname; streven naar royale porties bij de maaltijd.
Matig het aantal cafeïnehoudende dranken, evenals dranken die alcohol, suiker en kunstmatige zoetstoffen bevatten die u dagelijks ook consumeert. Hoewel deze technisch vloeistof aan uw systeem bijdragen, vereisen ze ook veel vloeistof om te verwerken en kunnen ze u licht uitgedroogd laten.
Eet meer kalium
Het mineraal kalium werkt enkele van de effecten van een teveel aan natrium tegen, inclusief het matigen van uw waterbalans. Het eten van kaliumrijk voedsel kan je helpen om dat watergewicht sneller te spoelen dan je alleen zou doen, en het biedt andere voordelen, waaronder ondersteuning voor de gezondheid van zenuwen en spieren. Zoete aardappelen, tomaten, yoghurt, vis en witte bonen zijn kwaliteitsbronnen van het mineraal.
Neem geen kaliumsupplement tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven.
Leg de geraffineerde granen en suiker af
Te veel koolhydraten, vooral de bewerkte soort in witbrood, witte pasta, suiker en frisdrank, kunnen ervoor zorgen dat je water vasthoudt. Wanneer je koolhydraten eet, zet je lichaam het om in glucose, dat - samen met water - in je spieren wordt opgeslagen als glycogeen. Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die u eet, verspilt uw glycogeenvoorraden en het bijbehorende water.
Haal het meeste van je koolhydraten uit groenten, fruit en volle granen, in plaats van verfijnde vormen. Vervang het witte ontbijt bagel, witte broodje op je hamburger en witte rijst door diner met volkoren toast, een grote salade met aangebraden steak en quinoa. Je vermindert je inname van koolhydraten en verhoogt je vezelinname, waardoor ontlasting gemakkelijker door je spijsverteringskanaal kan bewegen en water mee kan nemen. Snijd echter nooit een hele voedselgroep uit. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron.
Resultaten van gewichtsverlies water
Vaak kunnen de wijzigingen die u aanbrengt wanneer u met een dieetplan begint, zoals meer water consumeren en gezonder voedsel eten, zoals meer groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen, ervoor zorgen dat u in de eerste paar weken snel gewicht verliest. Dit is meestal watergewicht, samen met een beetje vet, en geen wonderbaarlijk vetverlies. Het snelle verlies kan je echter motiveren om je aan het programma te houden en je helpen je lichter en minder opgeblazen te voelen.
Meer dan watergewicht verliezen
Terwijl je dat opgeblazen gevoel verliest, voel je je beter, als je extra gewicht van vet te verliezen hebt, moet je je calorie-inname verminderen en regelmatig sporten. Het consumeren van 250 tot 500 calorieën minder dan u dagelijks doet om uw gewicht te behouden in combinatie met een dagelijkse verbranding van 250 tot 500 calorieën door lichamelijke activiteit resulteert in een pond of twee verloren per week. Deze maatregelen helpen u om vetgewicht te verliezen, niet alleen watergewicht.
Veel van dezelfde maatregelen die u neemt om watergewicht te verliezen, helpen uw algehele gewichtsverlies. Het eten van veel verse groenten en fruit, samen met magere eiwitten en volle granen tijdens de maaltijd, houdt je tevreden en wordt qua voedingswaarde ondersteund. Ga voor fruit, magere yoghurt en kleine porties noten voor snacks in plaats van zoute bewerkte snacks die uw gewichtsverlies belemmeren door watergewicht en extra calorieën toe te voegen. Vermijd alcohol en beperk je cafeïne- en natriuminname, en je bent op weg naar een dunnere, minder opgeblazen jij.
