13 tot 21 keer per dag gas passeren is normaal, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hoewel winderigheid hinderlijk kan zijn, is het ook een natuurlijk onderdeel van de gezondheid, meestal veroorzaakt door het inslikken van lucht en de afbraak van bepaald voedsel in je dikke darm. Hoewel geen enkel voedsel de gasproductie stopt en alle voedingsmiddelen mensen anders beïnvloeden, kan het beperken van bepaalde items en langzamer eten helpen om de effecten te minimaliseren. Als gassiness u intense pijn of ongemak veroorzaakt, vraag dan advies aan uw arts. In sommige gevallen kunnen aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom ten grondslag liggen aan de symptomen.
Kies mager vlees en zeevruchten
Hoewel koolhydraten essentieel zijn voor de gezondheid, wil je misschien rijke bronnen beperken voor belangrijke gebeurtenissen als je vatbaar bent voor gassiness. De meeste koolhydraatbevattende voedingsmiddelen stimuleren gas tijdens de spijsvertering. Vlees en zeevruchten bieden rijke hoeveelheden eiwitten, maar geen koolhydraten, waardoor ze nuttige maaltijdkeuzes zijn om winderigheid te voorkomen. Vermijd vetrijk vlees, zoals cheeseburgers en gebakken kip, omdat dit het legen van de maag kan vertragen en gas in de maag kan veroorzaken met ongemak en een opgeblazen gevoel. Om je vlees en zeevruchten mager te houden, bak, pocheer, stoom of grill ze met natuurlijke kruiden en citroensap in plaats van romige sauzen voor de smaak.
Niet-gasvormige rijst
Als u zetmeelrijk voedsel beperkt om gas te verminderen, kunt u nog steeds aan uw behoeften aan volkoren en koolhydraten voldoen. Bruine en wilde rijst zijn voedingsmiddelen die gas verminderen en voedzame opties bieden. In feite is rijst het enige zetmeelrijke voedsel dat geen gas stimuleert, zegt de NDDIC. Witte rijst, hoewel minder voedzaam, biedt ook een nuttig niet-alternatief voor zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen en pasta. Om rijst tot een uitgebalanceerde maaltijd te maken, serveer het met mager, eiwitrijk voedsel, zoals gegrilde vis, en niet-plantaardige groenten, zoals paprika.
Ruil fruit en plantaardige bronnen
Sommige mensen hebben gasaanvallen tijdens het verteren van fruit en groenten, vanwege de afbraak van natuurlijk voorkomende suikers die overmatig gas veroorzaken, zegt University of Michigan. Perziken, peren, appels, champignons en kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, broccoli en kool, zijn vooral veelvoorkomende boosdoeners. Als dit voedsel ongewenste oomph lijkt toe te voegen aan je winderigheid, wissel je ze uit voor minder gasvormige alternatieven, zoals meloen, bessen, druiven, sla, courgette, okra, paprika, tomaten en olijven. Het kan ook helpen om gasbevorderende sappen, zoals appel en peer, te vervangen door water of ongezoete kruidenthee.
Aanvullende suggesties
- Als u momenteel weinig vezels eet, kan het plotseling verhogen van uw inname gassiness en andere symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en ongemak.
- Streef naar 25 tot 35 gram vezels per dag om de vruchten te plukken van een vezelrijk dieet, zoals verbeterde eetlust en bloedsuikerspiegel, en verhoog geleidelijk uw inname van vezelbronnen om gasachtige overstuur te voorkomen.
- Om de gasvormige bonen te verminderen, week je ze in water voordat je ze kookt of andere ingrediënten toevoegt; hoe langer ze weken, hoe minder gasbevorderend ze zullen zijn.
- Andere veel voorkomende gasstimulatoren zijn zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen die een bepaalde hoeveelheid lactose bevatten - natuurlijke suiker in koemelk, koolzuurhoudende dranken en suikervrije snoepjes die suikeralcoholen bevatten zoals mannitol, sorbitol en xylitol.
- Om te bepalen welke voedingsmiddelen u de meeste gassiness veroorzaken, houdt u uw voedselinname en symptomen bij in een dagboek.
