Het verliezen van 40 pond is geen gemakkelijke prestatie. Het kost tijd en inzet. Je moet proberen niet meer dan 2 pond per week te verliezen, omdat te snel afvallen kan leiden tot spierverlies, vermoeidheid en de kans dat je je verloren gewicht terugkrijgt. Om u te helpen gewicht te verliezen, moet u een dieet volgen dat uw calorie-inname beperkt zonder dat u zich beroofd voelt. Dat betekent een dieet gevuld met voedingsrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een plan voor gewichtsverlies begint.
Let's Talk Calorieën en maaltijden
Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Uw specifieke caloriebehoeften voor gewichtsverlies zijn afhankelijk van geslacht, leeftijd, huidig gewicht, lengte en activiteitenniveau. Praat met uw arts of diëtist om u te helpen bij het bepalen van uw specifieke caloriebehoeften voor gewichtsverlies. De meeste mannen en vrouwen kunnen volgens de National Heart, Lung and Blood Institute mogelijk 40 pond veilig verliezen door de inname te beperken tot 1200 tot 1600 calorieën per dag. Op basis van deze caloriebehoeften zou een maaltijdplan om u te helpen 40 pond te verliezen, drie maaltijden van 350 tot 500 calorieën per dag moeten bevatten, plus een snack van 100 calorieën. Neem bij elke maaltijd zoveel mogelijk voedselgroepen op om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.
Begin de dag met een gezond ontbijt
Maak van het ontbijt een prioriteit op uw afslankplan. Het ontbijt overslaan lijkt misschien een gemakkelijke manier om snel aan je gewichtsverlies te beginnen, maar het kan uiteindelijk leiden tot extreme honger, te veel eten en gewichtstoename. Een gezond ontbijt op je zou kunnen omvatten twee sneetjes volkoren toast gegarneerd met 2 theelepels pindakaas met 1 kop magere melk en een grote banaan voor 415 calorieën.
Tanken tijdens de lunch
Mensen eten volgens de Centers for Disease Control and Prevention elke dag dezelfde hoeveelheid voedsel. Om meer vol te voelen en tegelijkertijd de calorie-inname te verminderen voor gewichtsverlies, eet je meer energierijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Deze voedingsmiddelen hebben grote portiegroottes maar weinig calorieën. Een gezonde, vullende lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 3 ons gesneden kalkoenfilet en 2 eetlepels vetarme slasaus met 1 kop in blokjes gesneden honingmeloen, vijf niet-vette volkoren crackers en een 6-ounce container met vetvrije yoghurt voor 430 calorieën.
Uw diner gezond houden
Wanneer u de calorie-inname beperkt om 40 pond te verliezen, wilt u lege calorieën beperken uit voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep, cake en koekjes. Deze soorten voedsel bieden geen voedingswaarde en als je minder calorieën eet, wil je dat iedereen positief meetelt voor je gezondheid. Een voedselrijk diner kan bestaan uit 4 ons gegrilde zalm met 1/2 kop bruine rijst en 1 kop gestoomde broccoli voor 390 calorieën.
Doe-het-zelf 100-calorieën snacks
Je dagelijkse snack kan je een boost van energie geven en helpen bij het beheersen van de honger. Het is ook een goede plek om meer fruit en groenten te eten. Sommige snackideeën met 100 calorieën bevatten 2 kopjes gesneden wortelen, selderij en komkommers met 2 eetlepels vetarme slasaus; een kleine sinaasappel met zes amandelen; een 6-ounce container niet-vette suikervrije yoghurt; of 1 ons magere kaas met twee volkoren niet-vette crackers.
