Sommigen houden van het warm, en ze zijn beter als ze Bikram yoga gaan doen. De lessen vinden plaats in kamers verwarmd tot 105 graden Fahrenheit, die de oprichter van Bikram yoga zelf 'martelkamers' noemt.
Maar het is niet alleen de hitte die een uitdaging is; de reeks van 26 houdingen, die elk tweemaal werden uitgevoerd en 10 seconden tot een minuut werden vastgehouden, zullen je kracht, balans en mentale kracht testen. En het zal ook calorieën verbranden, hoewel niet zoveel als je zou denken.
Geloof de hype niet
Sommige Bikram yogaliefhebbers beweren dat je 1000 calorieën of meer kunt verbranden tijdens een les van 90 minuten. Er is geen twijfel dat de lengte van de klas, in combinatie met de inspannende yogahoudingen en extreme hitte het gevoel geeft dat je 1000 calorieën verbrandt, maar wetenschappelijk onderzoek weerlegt dat idee.
Colorado State-onderzoeker Brian Tracy beoordeelde de fysiologische effecten van een Bikram-yogales op 19 ervaren mannelijke en vrouwelijke beoefenaars in de leeftijd van 18 tot 40 jaar oud. Hij stelde vast dat de werkelijke calorieverbranding 460 calorieën bedroeg voor mannen en 330 calorieën voor vrouwen tijdens een sessie van 90 minuten. Mannen verbranden meer calorieën omdat ze meer wegen.
Bikram in vergelijking met andere soorten oefeningen
Hoewel dat nog steeds een goede hoeveelheid calorieën is die je tijdens het sporten hebt verbruikt, en een geweldig dagelijks doel als je vet wilt verbranden, zijn het eigenlijk niet veel calorieën voor de bestede tijd. Het breekt af tot ongeveer 110 tot 150 calorieën per 30 minuten oefening. Dat komt overeen met wandelen met een snelheid van 3, 5 mijl per uur.
Dus hoewel Bikram voelt als de meest uitdagende training die je zou kunnen doen, is het metabolisch niet zo uitdagend als andere soorten oefeningen. U kunt bijvoorbeeld 200 tot 300 calorieën verbranden in 30 minuten gematigd trappen op een hometrainer, high-impact aerobics of circuittraining doen. In dezelfde tijd kunt u 300 tot 400 calorieën verbranden op de elliptische trainer of krachtig trappen op de hometrainer.
Bikram is minuut voor minuut niet de beste waar voor je geld als je calorieën wilt verbranden.
Uitzonderingen op de regel
De deelnemers aan het onderzoek van Tracy waren ervaren beoefenaars, wat betekent dat ze al een goede basis van fysieke fitheid hadden. Als zodanig hadden ze waarschijnlijk een gezond gewicht voor hun hoogten en lichaamstypes. Omdat hun lichaam gewend was om de oefeningen uit te voeren en gewend was aan de hitte, hoefden ze niet zo hard te werken als minder ervaren studenten.
Als je net begint met Bikram yoga, als je een zittende levensstijl hebt of als je overgewicht hebt, kun je meer calorieën verbranden dan iemand die al lang aan het oefenen is. Naarmate je na verloop van tijd oefent, zullen je verbrande calorieën in 90 minuten op natuurlijke wijze afnemen.
