Bento-dozen zijn lunchpakketten in Japanse stijl met eiwitten, rijst en groenten. De grootte van de bento-box bepaalt de portiegrootte en kan van invloed zijn op het totale aantal calorieën, net als de voedselkeuzes die u voor uw bento maakt.
Grootte
Als een ruwe schatting is het aantal milliliter dat een bentobox bevat gelijk aan de totale calorieën in de bento, volgens Makiko Ito, auteur van 'The Just Bento Cookbook'. Om de capaciteit van uw bentobox te bepalen, vult u met water en giet u het af in een maatbeker gemarkeerd met milliliters.
Types
Bentodozen gevuld met royale porties rijst, gefrituurd voedsel of andere vette ingrediënten bevatten meer calorieën. Kies bentos met een kleinere hoeveelheid rijst, magere eiwitten en veel groenten om het totale aantal calorieën te verlagen.
overwegingen
Het verpakken van uw eigen bento-boxen is een eenvoudige manier om calorieën te beheersen, maar gekochte bento-box-lunches kunnen een redelijke keuze zijn. Een gekochte bento-boxlunch van een Japans fastfoodrestaurant heeft volgens Livestrong's MyPlate ongeveer 525 calorieën. Grotere porties of vetrijk voedsel kunnen het aantal calorieën verhogen.
