Als u uw eiwitinname verhoogt terwijl u probeert af te vallen, kunt u zich voller voelen en uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor onbedwingbare trek wordt verminderd. Afvallen vereist ook dat u uw calorie- en vetinname in de gaten houdt. Kies eiwitrijke snacks om je honger te verminderen, maar beperk ze tot 100 calorieën zodat je ze alleen tussen de maaltijden kunt eten of combineer ze met een gezonde koolhydraat, zoals fruit, groenten of volle granen, om een uitgebalanceerde snack te maken.
Vetvrije Griekse Yoghurt
Zes gram niet-vette Griekse yoghurt bevat ongeveer 80 tot 90 calorieën, afhankelijk van het merk. Omdat het overmatig veel water bevat, heeft het een geconcentreerde hoeveelheid eiwit, merkt de geregistreerde diëtist Heather Bauer op de Nu-Train-website op. Griekse yoghurt gemiddeld ongeveer 15 gram eiwit per 6-ounce container. Breng het op smaak met een eetlepel salsa voor nog eens vijf calorieën.
Vetarme kaas
Vetarme kaas maakt een draagbare eiwitrijke snack die ongeveer 80 calorieën per portie bevat. Kies merken gemaakt van halfvolle mozzarella voor bijna 8 gram eiwit per ounce.
garnaal
Gekookte of gestoomde garnalen leveren volgens de USDA National Nutrient Database slechts 99 calorieën en 20 gram eiwit voor 3 1/2 ounce - dat komt ongeveer overeen met 15 grote garnalen. Pers er een beetje citroen bovenop om smaak toe te voegen.
Deli Turkije
Geniet van 3 ons deli kalkoen voor iets minder dan 100 calorieën. Wikkel het in een paar slablaadjes om een mock sandwich te maken en voeg slechts 1 of 2 extra calorieën toe. Kies natriumarme versies om uw zoutinname onder controle te houden. Overweeg om "natuurlijke" merken te kopen die geen nitraten of nitrieten bevatten, omdat dit additieven zijn om te vermijden, waarschuwt het Centre for Science in het algemeen belang.
Waterverpakte Tonijn
Zakken met water gevulde tonijn hoeven niet uitgelekt te worden en bevatten slechts 99 calorieën voor 3 ons Gooi er een in je tas of rugzak als een snelle snack, of combineer het met een paar stengels bleekselderij en een scheutje citroensap voor textuur en tang zonder veel extra calorieën.
Kwark
Eén procent cottage cheese is een veelzijdige snack met 100 calorieën en veel eiwitten. Een portie van 1/2 kop bevat slechts 81 calorieën en 14 gram eiwit. Roer er 1 theelepel honing door om er een zoete traktatie van 100 calorieën van te maken, of voeg gehakte kruiden en zwarte peper toe voor een hartige snack.
tofu
Soja is het enige complete plantaardige eiwit, wat betekent dat het alle aminozuren biedt die je lichaam niet zelf kan produceren. Tofu is een vegetarische snack met weinig calorieën en veel eiwitten. In 5 gram extra stevige tofu krijg je 10 gram eiwit en slechts 76 calorieën. Gooi in blokjes gesneden extra stevige tofu met sojasaus en een scheutje honing, en bak gedurende 40 minuten op 400 graden en draai eenmaal. Serveer koud.
