Tip
Het veranderen van uw dieet, het veranderen van de manier waarop u voedsel eet en meer bewegen kan allemaal helpen bij een opgeblazen gevoel.
Gewone opgeblazen symptomen
Een artikel in augustus 2017 in het American Journal of Gastroenterology zegt dat enkele van de symptomen van een opgeblazen buik zijn:
- Overmatig boeren of winderigheid
- Gevoelens van misselijkheid
- Indigestie
- Scherpe pijn
- Gezwollen buik
Welke oorzaken opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door overmatige hoeveelheden vaste stoffen, vloeistoffen of gas in het spijsverteringsstelsel, maar er zijn ook gevallen waarin sprake is van overgevoeligheid. Er is eigenlijk geen zwelling van de buik zichtbaar, maar het voelt alsof er wel is.
Dit gevoel, hoewel schijnbaar onschuldig, kan heel slopend zijn. Er zijn gelegenheden waarbij het een ernstiger medische aandoening kan zijn, maar vaker wel dan niet vanwege inname via de voeding en bepaalde intoleranties.
Verdere oorzaken van een opgeblazen gevoel
Te veel wind kan vaak een beschamend onderwerp zijn om te behandelen, maar het levert ook een enorme bijdrage aan maagpijn en een opgeblazen gevoel. Het negeren ervan kan de symptomen verergeren en hogere niveaus van stress op het lichaam plaatsen.
Om de hoeveelheid gas die het lichaam produceert te verminderen, beveelt de National Health Service van het VK aan om de inname van voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, uien, kool, bloemkool en spruiten te verminderen.
Het is nog steeds belangrijk om je vijf porties groenten per dag te krijgen, maar als je ze ergens anders vindt, kan een ongemakkelijk opgeblazen gevoel voorkomen.
Constipatie en vezels
Een dieet vol met vezelrijk voedsel kan constipatie verlichten en werkt daarom ook als effectieve remedies tegen een opgeblazen gevoel.
De British Nutrition Foundation beveelt de inname van vezelrijk voedsel aan, waaronder:
- Fruit zoals bessen, peren, meloen en sinaasappels
- Groenten zoals wortelen en suikermaïs
- Erwten en peulvruchten
- Noten en zaden
Overmatig slikken van lucht
Het lijkt misschien een te simplistische opmerking, maar te veel lucht inslikken kan echt invloed hebben op de manier waarop het spijsverteringsstelsel werkt en hoeveel belasting er op de spieren wordt uitgeoefend. Veel van deze tips lijken misschien advies dat een moeder een kind zou geven, maar er is enige waarheid in het gezegde dat moeder het beste weet! De National Health Service stelt voor dat u:
- Praat en eet niet tegelijkertijd: dit is de gemakkelijkste manier om te veel lucht in je lichaam te krijgen en de kans op een opgeblazen gevoel te vergroten.
- Ga zitten tijdens het eten: te actief zijn tijdens het eten kan ervoor zorgen dat er te veel lucht door het lichaam stroomt.
- Minder koolzuurhoudende dranken: de lucht uit de bubbels van koolzuurhoudende dranken verhoogt de kans op een opgeblazen maag, dus het verminderen van deze is niet alleen goed voor de algehele gezondheid, maar vermindert ook het potentiële ongemak.
- Stop met kauwgom: een grote hoeveelheid lucht stroomt naar uw maag tijdens het kauwen van kauwgom, dus het verminderen van deze gewoonte zal mogelijk maagzwelling verminderen
Potentiële coeliakie
Coeliakie is een spijsverteringsstoornis die voornamelijk de dunne darm aantast, waar uw lichaam de gluten in tarwe, rogge en gerst niet kan opnemen. Het treft 1 procent van alle gemiddelde Amerikanen, wat betekent dat ten minste 3 miljoen mensen aan de aandoening lijden, waarvan 97 procent niet wordt gediagnosticeerd.
Coeliakie kan naast buikpijn naast andere spijsverteringsproblemen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als een opgeblazen gevoel bijzonder slecht is na een maaltijd met veel gluten, kan het tijd zijn om een zorgverlener te bezoeken voor een mogelijke diagnose.
Prikkelbare darm syndroom
Lijders van het prikkelbare darm syndroom worstelen vaak met overmatig opgeblazen gevoel, vooral hoe later het op de dag komt. Hoewel dit soms wordt gekoppeld aan overmatige wind, wordt gedacht dat het te wijten is aan een onregelmatige voortstuwing van de inhoud door de darm die resulteert in een ongemakkelijk opgeblazen gevoel.
Goedgekeurde opgeblazen remedies
Er zijn veel manieren om een opgeblazen gevoel in de maag te verminderen. Of het nu gaat om een fysieke, waarneembare verandering of het pijnlijke gevoel van buikdruk, er zijn talloze methoden om dit tegen te gaan, wat betekent dat er geen reden is om het gewoon te accepteren.
Er zijn een aantal bewezen methoden om maagzwelling te verminderen, waaronder het doen van buikyoga-oefeningen, het verminderen van uw inname van koolhydraten, het gebruik van pepermuntcapsules, het verminderen van uw inname van zuivelproducten, het gebruik van benodigdheden en het vervangen van frisdrank door water.
Buikyoga-oefeningen
Bijzondere yogahoudingen kunnen een effectieve manier zijn om de buikspieren te versterken **. ** Een onderzoek in december 2016 in het Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology toonde aan dat deze oefeningen de afgifte van overtollig gas uit het maagdarmkanaal kunnen bevorderen. Dit zorgt voor een vermindering van een opgeblazen gevoel.
Verminderde opname van koolhydraten
Te veel koolhydraten die te snel door het lichaam worden opgenomen, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Een studie uit maart 2019, gepubliceerd in Advances in Therapy, adviseert dat de koolhydraten van voedingsmiddelen zoals witbrood, snoep en gebakjes bijna onmiddellijk in je bloedbaan terechtkomen, dus om de kans op een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet je ze vermijden.
Andere voedingsmiddelen om op te letten zijn complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten. Ze hebben meer tijd nodig om in uw bloedbaan te komen, maar kunnen nog steeds een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze te snel worden ingeslikt.
Verteerbare pepermuntcapsules
In het verleden zijn pepermuntcapsules gebruikt om ongemak veroorzaakt door het prikkelbare darmsyndroom te verlichten, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel in de maag. Een studie uit februari 2016, gepubliceerd in Digestive Diseases and Sciences, suggereert dat pepermunt werkt door de darmspieren te ontspannen en de stoelgang aan te moedigen zodat er geen overmatig gas ontstaat.
Je kunt pepermuntcapsules zonder recept of bij drogisterijen kopen.
Verminderde inname van zuivelproducten
Melk, ijs en kaas kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken als het lichaam lactose niet voldoende kan verwerken. Als een opgeblazen gevoel optreedt na een maaltijd met veel zuivel, kan het verstandig zijn om te overwegen het uit het dieet te verwijderen.
Lactose-intolerantie is heel gebruikelijk, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine vertoont ongeveer 65 procent van de wereldbevolking symptomen na de kindertijd.
Essentiële oliën aanbrengen
Een onderzoek uit juni 2016, gepubliceerd in het Journal of Gastro-intestinale leverziekten, toonde aan dat het gebruik van essentiële olie van curcumine en venkel bij patiënten die worstelen met het prikkelbare darmsyndroom gedurende 30 dagen comfort bood, waardoor sommige van hun symptomen werden verminderd. Dit zou suggereren dat het ook kan helpen bij een opgeblazen gevoel in de maag, omdat dit een symptoom is van PDS.
Waarschuwing
Raadpleeg voor het gebruik van etherische olie eerst een arts, omdat deze de medicatie kan verstoren of een allergische reactie kan veroorzaken.
Soda vervangen door water
Het is belangrijk voor het lichaam om gehydrateerd te blijven, ongeacht of er wel of geen maagzwelling wordt ervaren, maar vooral als het gaat om buikpijn, moet worden overwogen koolzuurhoudende dranken te vervangen door water.
De verminderde inname van suikers en luchtbellen vermindert de kans op een opgeblazen maag en het extra water in uw dieet zal uw lichaam grondig ten goede komen.
Is het serieus?
Een opgeblazen gevoel is niet iets om je zorgen over te maken. Het kan slopend en ongemakkelijk zijn, daarom moet het worden behandeld, maar meestal is het niet sinister.
Als u zich echter zwak voelt en symptomen zoals diarree, gewichtsverlies, koorts, buikpijn of bloed in uw ontlasting heeft, is het tijd om met uw arts te praten over medicijnen tegen een opgeblazen gevoel. Het is belangrijk om voor je lichaam te zorgen door aandacht te schenken aan ongewone symptomen.
