Hardlopen kan een isolerende sport zijn. Zelfs als je een trainingsgroep hebt en wordt omringd door duizenden andere lopers op een racedag, gaat het uiteindelijk alleen om de loper als individu om de finishlijn te bereiken. Dat wil zeggen totdat u een race als een Ragnar-estafette loopt.
Wat is een Ragnar-relais?
Ragnar-estafette neemt teams van maximaal 12 lopers mee van ongeveer 200 gecombineerde mijlen en is een estafetteloop die 's nachts duurt - twee dagen en één nacht om precies te zijn - waarbij elke loper drie benen van verschillende kilometers aflegt om gezamenlijk de finishlijn te bereiken (en besteedt de rest van de tijd in een van de twee busjes op weg naar de volgende etappe van de race).
Als je ogen groter worden als je die zin leest uit angst, opwinding of beide, is het belangrijk om te weten dat de Ragnar Relay voor iedereen is. Zelfs als je nog nooit eerder hebt gelopen. Zelfs als je geen lopende vrienden hebt. Zelfs als je nog nooit eerder een estafette hebt gedaan. Omdat de kilometerstand varieert tussen benen en tussen hardlopers, is er ruimte voor alle mogelijkheden.
"Het belangrijkste is dat het niet gaat om hoe snel je bent of hoe hardcore je bent, het gaat gewoon om samen eindigen als een team, " zegt Jennifer Black, vice-president van marketing voor de Ragnar Relay Series. "Het gaat om samen iets doen dat je nooit alleen zou kunnen doen."
Als je je al hebt aangemeld: Gefeliciteerd! Je staat op het punt van je leven (op een goede manier!). En als u zich afvraagt waar u aan toe bent gekomen, bent u niet alleen. Black zegt dat de meest voorkomende vraag die haar team krijgt is: "Wat is de enige tip die je een newbie zou geven?"
We spraken met hardloopcoaches - allemaal veteranen van de race - om je op weg te helpen om goed te trainen voor deze unieke raceserie.
Begin met het vinden van je team
Misschien heb je je hardloopploeg al uitgezocht. Maar zelfs als je geen team hebt, zijn er manieren om er een te vinden. Black stelt voor om naar het Facebook-evenement te gaan voor de race die je wilt doen en plaats een reactie om een team te vinden of er lid van te worden.
Er zijn ook IRL-manieren om een team te vinden. "We hebben meer dan 300 merkambassadeurs die goed verbonden zijn met de gemeenschappen waar ze wonen", zegt Black. "Ze kunnen je helpen lid te worden van runclubs, collega-lopers ontmoeten en meer."
Je hoeft niet eens met je teamgenoten te hebben gelopen om lid te worden. Jullie hebben allemaal genoeg tijd om elkaar te leren kennen tussen de benen van de race die in je busje reist om de volgende uitreiking te bereiken.
Kies de benen die je zult rennen
Er is absoluut een strategie als het gaat om het kiezen van welke delen van de race je loopt. Veel komt neer op wat het doel van je team is (hoewel de meeste teams ervoor kiezen om gewoon plezier te hebben versus een specifieke eindtijd na te streven).
In de Ragnar Relay is de kortste etappe misschien niet altijd de gemakkelijkste, dus kijk naar de begeleiding van je teamkapitein of doe wat onderzoek naar de koers voordat je een leg vastlegt.
Lesley Mettler, oprichter en coach van CLA Fitness, zegt dat er twee hoofdoverwegingen zijn:
- Kijk naar afstand en terrein. "Soms is het been met een mijl of twee meer misschien gemakkelijker dan het been dat minder mijlen heeft maar erg heuvelachtig is", zegt ze.
- Vind de kortste derde etappe. "Omdat de meeste hardlopers niet gewend zijn om drie keer binnen 24 uur te hardlopen, kan dat derde been zwaar zijn, " zegt Mettler. "Beginnen met meer kilometers en aan het einde slechts twee tot drie hebben, kan de ervaring verbeteren."
Train voor de racedag
Hoewel je geen speciaal trainingsplan nodig hebt voor de Ragnar Relay - hoewel ze wel bestaan - zijn er een paar dingen die je tijdens de training moet doen om je voor te bereiden op enkele racespecifieke verwachtingen.
"Je moet op elk moment comfortabel een 10K kunnen draaien", zegt Grace Martinez, mede-oprichter en mede-eigenaar van Run 2 Be Fit. "Er zijn wat langere benen die meer kilometers vergen, maar ken als nieuwere hardloper je grenzen!"
Zorg er bovendien voor dat uw trainingsplan rekening houdt met de volgende afwijkingen van de Ragnar-racedag.
- Ren meerdere keren op één dag. "Als het evenement dichterbij komt, probeer dan eerst twee tot drie dagen achter elkaar te rennen en kijk hoe je lichaam het doet", zegt Mettler. "Als dat goed gaat, probeer dan in de volgende week kort te lopen in de ochtend voor het werk, dan kort na het werk en dan de volgende ochtend om je lichaam en hersenen te laten weten hoe het voelt om drie keer in een korte hoeveelheid te rennen van tijd."
- Bereid je voor op je totale aantal kilometers. "Voor de meeste hardlopers zou ik willen voorstellen om ervoor te zorgen dat je wekelijkse kilometerstand in training minstens de totale afstand is die je tijdens het evenement aflegt", zegt Heather Blackmon, oprichter en fitnesstrainer bij FITaspire. "Het kan worden opgesplitst in meer dan drie runs per week, indien nodig."
- Zorg dat je moe wordt. "Het is moeilijk om alles te repliceren - zoals beweging van het busje, gebrek aan slaap en afdwalen van normale routines - maar weten hoe het voelt om op vermoeide benen te lopen helpt, " zegt Blackmon.
Vermijd deze veel voorkomende fouten
Ragnar is geen standaardrace. En er zijn een paar functies die nieuwkomers overrompelen. Zelfs als je een onervaren hardloper bent, zijn dit dingen waar je je bewust van wilt zijn. Hier zijn enkele veel voorkomende fouten die je moet vermijden, dus je bent zo voorbereid als mogelijk tijdens je eerste Ragnar-relais:
- Een race kiezen uitsluitend op basis van gemak. "U zult willen denken aan het weer (warmer of kouder dan wat u beschikbaar heeft voor training?), Hoogte (woon je op zeeniveau en wil je in de bergen rennen?), En terrein (weg of pad?), "Zegt Blackmon. "Deze factoren helpen je een bestemming te vinden waar je van zult genieten en die je in je training moet overwegen."
- Geen brandstof plannen en oefenen. "Normaal gesproken rennen we niet drie keer in 24 uur, dus het kost wat moeite om achterover te leunen en uit te zoeken wat je na elke run en vóór de volgende moet eten, " zegt Mettler. "Wat tolereert je lichaam eten om 2 uur? Wat kun je met je meenemen dat gemakkelijk maar voedzaam is?"
- Onrealistisch zijn met verwachtingen. "de impact van slaap, eten, routines onderschatten en een goede teamgenoot zijn onder stress", zegt Martinez.
Moet u een Ragnar-relais doen?
Als je erover nadenkt, ja! "Als je op het hek bent om een Ragnar-relais te proberen: doe het gewoon", zegt Black.
Natuurlijk, er zijn meer overwegingen te maken dan bij het voorbereiden van een "normale race" - je moet tenslotte genoeg kleding en uitrusting en voedsel inpakken om 's nachts in een busje te zitten - maar deze unieke ervaring is niet iets dat elke loper wordt onderdeel van.
"Ja, er is hardlopen, maar het is echt de sociale interactie, de grapjes van het busje, de kameraadschap, de onvergetelijke zonsondergangen en zonsopkomsten en de uitdaging om je angsten onder ogen te zien ('s nachts rennen, de heuvels aanpakken of gewoon in een busje zitten met vreemden), "Zegt Martinez.
Je zit er niet alleen voor, of je nu last hebt van zenuwen of iets vergeet, je team staat achter je! Black zegt: "Het is het enige lopende evenement waar je rondloopt met meer nieuwe vrienden en herinneringen dan je kunt tellen!"
