In de beroemde film Rocky rent de hoofdpersoon de trap op in het Kunstmuseum van Philadelphia en steekt triomfantelijk zijn armen naar boven. Je hoeft niet zo dramatisch te zijn nadat je je traptraining hebt voltooid, maar het gevoel van voldoening zal er nog steeds zijn. Trappen oplopen is moeilijk, maar het heeft voordelen. Je kunt snel in vorm komen, calorieën verbranden en je benen versterken zonder ze in elkaar te slaan.
Trappen zijn in de meeste huizen, kantoorgebouwen, scholen en zelfs sportscholen. Ze zijn gratis en wachten op gebruik. Als je van trappen houdt, heb je variatie ingebouwd in je workouts als je verschillende locaties kiest, omdat trappen verschillende breedtes en lengtes hebben. Je kunt halters vasthouden of zelfs boodschappen doen als je de trap op gaat om wat weerstand toe te voegen.
Tip
Trappen op en af lopen terwijl trainen u op verschillende manieren ten goede komt, uw hart en benen versterkt en u helpt meer calorieën te verbranden.
Breng uw hart in vorm
Trappen lopen is een van de beste manieren om je cardiovasculaire systeem in vorm te krijgen volgens de American Council on Exercise. Dat betekent dat je hart beter wordt in het verplaatsen van bloed en zuurstof door je lichaam. Terwijl u door uw training gaat, zal uw hart sneller en sneller kloppen. Uiteindelijk komt het op een punt waar het niet sneller kan verslaan. Daarom heeft je hart een andere manier om je aan te passen aan dit soort oefeningen.
Om bloed sneller door je lichaam te krijgen, begint je hart meer te expanderen. Hoe meer het uitzet, hoe meer bloed het door je lichaam kan pompen. Het wordt ook beter in het samentrekken en bloed eruit duwen. Hoe sneller je bloed door je lichaam kunt krijgen, hoe sneller je zuurstof en koolstofdioxide kunt verwijderen.
Je zult snel in vorm komen van lopende trappen omdat het zo'n intense training is. Als je normaal rent, kun je de zwaartekracht zelfs in je voordeel gebruiken. Elke keer dat je een been op de grond plant, val je naar voren met al je gewicht op dat been om je vaart erin te houden. Datzelfde momentum zal niet veel helpen als je een trap rent, omdat je net zoveel omhoog gaat als je vooruit gaat.
Voordelen voor het verbranden van calorieën
Omdat trappen lopen zo moeilijk is, verbrand je meer calorieën dan wanneer je normaal zou rennen. Omdat het intenser is, duurt een traptraining niet zo lang als een hardlooptraining om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Volgens de gezondheidsstatus zal een 140-pond vrouw negen calorieën per minuut verbranden bij het lopen van trappen.
Minder spierbeschadiging
Trappen oplopen is eigenlijk gemakkelijker voor je benen dan terug naar beneden gaan. Wanneer je naar beneden loopt, moeten je beenspieren gespannen en samentrekken om te voorkomen dat je recht naar beneden valt. Tegelijkertijd strekken ze zich uit en worden ze langer. Wanneer uw spier samentrekt en tegelijkertijd uitrekt, veroorzaakt dit microtears in uw spier.
Als u de trap opgaat, trekken uw beenspieren samen en worden ze korter. Hoewel ze moe worden, worden ze niet zo veel beschadigd als je naar boven gaat. Dat maakt het rennen van trappen een geweldige hersteldagtraining. Je kunt een grote brandwond in je benen en longen krijgen, je hart laten werken en zelfs een beetje zweten zonder schade aan je beenspieren te veroorzaken.
All-Around Health Boost
Intensieve lichaamsbeweging, zoals trappen lopen, is erg goed voor je gezondheid. Het kan uw risico op diabetes type 2 verlagen volgens BMJ Open Diabetes Research and Care, hartziekten, beroerte, stress en zelfs depressie. Door u gezonder te maken, kan dit zelfs uw levensverwachting verhogen. Niet alleen dat, maar het maakt dagelijkse taken eenvoudiger. Je zult meer energie hebben en in staat zijn om dingen te doen zoals wandelen, skiën, zwemmen en veel langer rondlopen.
