Polsblessures komen veel voor bij sporters. Verstuikingen zijn het meest typisch, terwijl fracturen en breuken minder vaak voorkomen. Nadat uw pols is genezen, hangt uw vermogen om gewichten op te heffen af van verschillende factoren, waaronder het soort letsel dat u heeft opgelopen en het soort gewichtheffen dat u van plan bent te doen. Voordat u gewichten opheft, bespreek dit met een arts die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde.
Verstuiking
Een verstuiking is de meest voorkomende polsblessure. Dit gebeurt wanneer een ligament in de pols is uitgerekt of gescheurd. Ligamenten zijn bindweefsels die uw botten met elkaar verbinden. Genezingstijd voor een pols verstuiking hangt af van de ernst. Een kleine verstuiking is het gemakkelijkste risico om terug te keren naar gewichtheffen, legt chiropractor Irene Lamberti uit in haar boek 'Pumping Iron without Pain'. Ongeacht wat voor soort verstuiking u oploopt, moet u eerst uw pols versterken door met het laagst mogelijke gewicht te beginnen, zegt Lamberti.
Breuk
Wanneer u uw pols breekt, wordt deze gedurende maximaal 12 weken geïmmobiliseerd om deze te laten genezen. Nadat het geneest, zijn de gewrichten meestal stijf en zijn de omliggende spieren zwak omdat ze gedurende deze tijd niet zijn gebruikt, legt Lamberti uit. U moet uw bewegingsbereik vergroten en uw polsspieren versterken voordat u terugkeert naar gewichtheffen. Het kan nog eens 12 weken fysiotherapie duren om het bewegingsbereik en de kracht in je pols terug te brengen nadat het geneest, volgens Lamberti.
Breken
Terugkeren naar gewichtheffen na een gebroken pols vereist meer tijd dan een verstuiking of breuk. Bij gebroken polsen moet u enkele maanden een gipsverband dragen. Als het eenmaal geneest, is er typisch aanzienlijke spieratrofie, volgens chiropractor Bruce Comstock in zijn boek "Weight Training Safety." Spieratrofie verwijst naar een verlies van spierweefsel. Fysiotherapie kan je helpen na een pauze weer kracht in je pols te krijgen, maar het is misschien niet veilig om tot zes maanden na het genezen gewichten op te heffen, zegt Comstock.
Polsbrace
Alleen uw arts kan bepalen wanneer u klaar bent om terug te keren naar gewichtheffen en met welke intensiteit. Begin met gewichtheffen alleen met toestemming van uw arts. Na een polsblessure ben je gevoeliger voor het opnieuw verwonden van je pols. Zodra uw arts heeft vastgesteld dat u klaar bent om te beginnen met het tillen van gewichten, wees dan voorzichtig. Polsbeugels zijn ontworpen om uw polsen te ondersteunen. Atleten gebruiken polsbrace om blessures te voorkomen. Ze drukken uw polsgewrichten samen en worden vaak aanbevolen nadat u een polsblessure heeft opgelopen.
