Je gebruikt je vingers elke dag om dingen vast te pakken en te dragen, wat sterk afhankelijk is van vingerflexie. De spieren die worden gebruikt voor vingerflexie zijn vaak sterker en meer ontwikkeld dan degenen die verantwoordelijk zijn voor vingeruitbreiding. Maar extensie spieren zijn net zo belangrijk als flexie spieren; zonder hen zou het onmogelijk zijn om je hand te openen om iets te begrijpen. Verschillende oefeningen helpen deze spieren te versterken en de vingerextensie te verbeteren.
Nummer vijf
Deze oefening is geweldig voor het opwarmen van je vingeruitbreidingsspieren terwijl je een volledig bewegingsbereik bevordert. Begin met je vingers gebogen en ontspannen in een losse vuist. Steek uw vingers zo snel en zo krachtig mogelijk uit. Doe alsof je iemand naar water gooit; dat is de beweging die je in deze oefening moet nabootsen. Voer de oefening vijf tot tien keer uit met elke hand.
Vinger lift
De vingerliftoefening versterkt uw vingerextensoren en verbetert de coördinatie. Plaats uw hand plat op een tafel. Begin met je wijsvinger, steek je vingers een voor een omhoog en omlaag. Til elke vinger zo hoog mogelijk op terwijl u de anderen aan de tafel houdt. Om met je coördinatie te werken, til je de vinger tegelijkertijd met beide handen op. Herhaal de oefening twee tot drie keer.
Uitbreiding Resitance
Als u uw vingers uitstrekt tegen weerstand, worden de spieren ontwikkeld die verantwoordelijk zijn voor de beweging. Buig ze met uw vingers recht en samen naar uw duim. Houd ze in deze positie en wikkel een dikke rubberen band om hen heen. Werk tegen de weerstand van de band om uw vingers uit te strekken. Herhaal de extensie 10 keer met elke hand.
Keer de boer om
Deze oefening verbetert de kracht en het uithoudingsvermogen van je extensoren. Zoek een grote pot met een taps toelopende bovenkant en vul deze met water of zand. Plaats uw hand in de pot en druk uw vingers tegen de zijkanten om de pot op uw hand te houden. Loop of sta zo lang mogelijk op zijn plek terwijl je de pot op je hand houdt. Wanneer uw spieren vermoeid zijn, verwijdert u de pot en rust u. Herhaal de oefening twee tot drie keer en probeer elke keer langer te gaan dan de vorige keer.
