Oefening komt in vele vormen en variëteiten, inclusief stoeloefeningen. Stoeloefeningen helpen ouderen om te oefenen en te bewegen zonder druk uit te oefenen of hun lichaam te belasten. Beweging werkt om gewrichten te smeren en ze flexibel te houden, individuele spieren te versterken en te stabiliseren en de bloedcirculatie te verhogen. Deze bewegings- en bewegingsresultaten resulteren in een verminderd aantal valpartijen en een verhoogd vermogen om dagelijkse fysieke activiteiten beter te volbrengen. Tenzij anders vermeld, voert u deze oefeningen uit op een stoel met een rechte rug en uw voeten stevig op de grond.
Neuskranen
Houd de hielen op de grond en buig de tenen omhoog naar het plafond en terug naar de grond. Om de bewegingsvrijheid te vergroten, zit u in de richting van de stoelrand met de benen recht en de hiel de grond raken. Richt in deze positie de tenen naar beneden naar de grond en vervolgens naar het plafond. Herhaal deze oefeningen acht tot tien keer. Deze oefening versterkt de spieren aan de onderzijde en achterkant van je benen, die je zult gebruiken voor tal van dagelijkse activiteiten zoals klimmen en afdalen.
Sunshine Arm cirkels
In deze oefening heeft het individu een bal en houdt deze boven het hoofd. Houd de ellebogen altijd licht gebogen en cirkel dan de bal naar links, naar beneden, naar rechts en weer omhoog in een grote cirkel. Keer elke keer om en herhaal acht tot 10 keer. Als het individu niet in staat is om de bal boven het hoofd te krijgen, dan zal het ook recht naar voren werken en de armen in een cirkel bewegen. Deze oefening kan ook zonder bal worden gedaan. Deze oefening versterkt je schouders, die je zult gebruiken voor het tillen en dragen van zware voorwerpen.
Zittende rij
Ga op de rand van de stoel zitten voor meer bewegingsvrijheid. Houd de armen vooraan met je duimen naar het plafond en de ellebogen gebogen, trek beide ellebogen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Laat los en herhaal acht tot 10 keer. Dit kan ook één arm tegelijk worden gedaan en het schouderblad naar de wervelkolom worden getrokken. Deze oefening werkt je borst- en bovenrugspieren.
Schouderbroodjes
Ga rechtop in de stoel zitten, haal beide schouders omhoog naar de oren en draai ze langzaam naar achteren, naar beneden, naar voren en van achteren naar boven. Herhaal en wissel van richting, draai ze naar voren en naar achteren. Wissel 10 keer af. Het uitvoeren van deze beweging grijpt je schouders en vallen aan, die essentieel zijn voor het optillen van objecten.
Buikwendingen
Houd een bal op heuphoogte met de armen in een hoek van 90 graden en naar de zijkanten getrokken. Draai de bovenste romp zo ver mogelijk naar links, terug naar het midden en vervolgens naar rechts. Alleen het bovenlichaam beweegt. Houd de buikspieren vast door je voor te stellen dat de navel naar de wervelkolom wordt gezogen. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant. Deze oefening kan zonder bal worden gedaan. Deze oefening versterkt je kernspieren, die je gebruikt om de juiste, rechte houding te behouden.
Handknijp
Houd een bal voor je, knijp de handen in elkaar alsof je probeert de lucht eruit te krijgen, laat los en herhaal 10 tot 12 keer. Deze oefening trekt de spieren in de borst en armen samen. Om de intensiteit te verhogen, duw je de bal lichtjes voor je uit en trek je hem terug naar de borst. Een langzame, gecontroleerde beweging zal betere resultaten produceren.
Glute Squeeze
Knijp de bilspieren samen terwijl u op de stoel zit. Houd de knijp een paar seconden ingedrukt en laat los. Herhaal acht tot tien keer. Het versterken van je bilspieren heeft verschillende dagelijkse voordelen, waaronder je helpen lopen.
Knieliften
Til de rechterknie langzaam op naar de borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit met het linkerbeen. Blijf aan elke kant acht tot tien keer afwisselen. Deze oefening richt zich op je quads, die essentieel zijn voor staan en zitten.
