Machines die hardlopen of buiten lopen simuleren, met loopbanden kunt u uw cardiovasculaire conditie verbeteren terwijl u langs de draaiende riem beweegt. Veel loopbanden bieden digitale consoles en stellen u in staat de snelheid en hellingsinstellingen aan te passen aan uw fitnessdoelen. Als het gaat om het gebruik van de loopband, zijn er bepaalde dingen waarmee u rekening moet houden. Als u het verkeerd gebruikt, riskeert u een kort of zelfs langdurig letsel.
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de loopband die u gaat gebruiken. Zorg ervoor dat je weet hoe je de snelheid en de helling moet aanpassen. Als u een loopband in uw sportschool gebruikt, kan een van de medewerkers u helpen.
Stap 2
Strek voordat u op de loopband stapt. Voer vijf tot 10 dynamische rekoefeningen uit om uw gewrichten en spieren los te maken. Dynamische stretches worden in beweging uitgevoerd. Je kunt bijvoorbeeld rondlopen en je knieën zo hoog mogelijk optillen. Zwaai vervolgens uw benen naar voren en naar achteren en laat uw been geleidelijk hoger komen terwijl uw spieren losser worden. Om je armen op te warmen, kun je je armen naar voren en naar achteren zwaaien en kun je langzame, gecontroleerde armcirkels doen.
Stap 3
Ga op de loopband staan, maar ga niet recht op de riem staan. Pak de leuningen en plaats uw voeten aan de zijkanten van de riem. Bevestig de veiligheidsschakelaar aan uw kleding als de machine die heeft en druk op de knop "Start". De riem begint langzaam te bewegen. Plaats uw voeten een voor een aan de riem, begin te lopen en haal dan uw handen van de leuningen.
Stap 4
Begin uw training met een lichte warming-up van vijf minuten. De intensiteit van deze opwarming hangt af van wat u van plan bent te doen tijdens uw training. Loop in een langzaam tempo als je van plan bent om een snelle looptraining te doen. Loop in een snel tempo of jog licht als u van plan bent om een hardlooptraining te doen. Tegen het einde van uw opwarming verhoogt u geleidelijk uw snelheid tot het gewenste tempo en voert u uw training uit.
Stap 5
Loop of ren met de juiste vorm. Houd je rug recht, schouders breed en ogen vooruit. Zodra u uw handen van de leuningen heeft gehaald, laat u ze eraf. Pomp je armen soepel samen met je benen.
Stap 6
Hydrateer je lichaam voor, tijdens en na de training. De meeste loopbanden zijn uitgerust met flessenhouders. Vul een fles met water en plaats deze in deze houder zodra u op de loopband stapt. Drink elke 10 tot 15 minuten water tijdens je training. Drink een met elektrolyt verrijkte sportdrank als u langer dan 60 minuten op de loopband traint.
Stap 7
Train lang genoeg om een voordeel te krijgen. Volgens het American College of Sports Medicine vermindert 30 minuten cardio uitgevoerd vijf dagen per week het ziekterisico en veroorzaakt 60 tot 90 minuten gewichtsverlies. Train voor het lagere tijdsbestek als je er alleen voor bent voor de gezondheidsvoordelen. Kies voor het langere tijdsbestek als u probeert af te vallen.
Stap 8
Voer statische rekoefeningen uit na het sporten. Strek uw hele lichaam om uw spieren langer te houden en pijn en beklemming te voorkomen. Let vooral op je hamstrings, kuiten en bilspieren. Een naar beneden toegekeerde hondenyoga-pose rekt al deze gebieden in één klap uit. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer en uw voeten samen achter u. Strek je armen uit en til je heupen op terwijl je je gewicht op je hielen drukt. Stop wanneer uw lichaam een omgekeerde hoek vormt en houd de positie gedurende 45 tot 60 seconden vast. Houd je armen, rug en benen helemaal recht.
