Niemand eten of drinken, op zichzelf geconsumeerd, heeft de kracht om u gewicht te laten verliezen. Kalkwater kan echter enig voordeel bieden aan diegenen die proberen af te slanken, als het wordt gecombineerd met een caloriearm dieet en trainingsprogramma. Het gebruik van een calorieteller-app is een geweldige truc om op koers te blijven. Raadpleeg uw arts om dieet en voedingsmiddelen te bespreken die een gezond gewichtsverlies bevorderen.
Dieetmythen over kalkwater
Limoenwatervoeding
Limoenen hebben geen magische krachten voor gewichtsverlies, maar ze bieden wel voedingsvoordelen voor diegenen die een caloriearm dieet volgen om af te vallen. Een glas limoenwater met het sap van één limoen heeft slechts 11 calorieën, waardoor het een goede drankkeuze is voor calorietellers.
Kalkwater is ook een uitstekende bron van vitamine C, waarbij het sap van één limoen 22 procent van de dagelijkse waarde levert. Als u onvoldoende vitamine C in uw dieet krijgt, kan dit uw gewichtsverlies tijdens het sporten beïnvloeden. Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het helpen van je lichaam om vet af te breken tijdens het sporten, en lage niveaus van vitamine C kunnen het vermogen van je lichaam om vet af te breken tijdens het sporten beperken, volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in Nutrition and Metabolism. Als een in water oplosbare vitamine is het belangrijk dat u een dagelijkse dosis vitamine C krijgt om voldoende niveaus te handhaven. Lees meer over de voedingswaarde van limoenen op MyPlate.
Gewicht verliezen met limoenwater
Water moet altijd je eerste keuze zijn als je een drankje kiest om je dorst te lessen. Als het drinken van water moeilijk is omdat je het niet lekker vindt, kan het toevoegen van limoensap je helpen meer te drinken. En meer water drinken kan je helpen af te vallen doordat je je vol voelt.
Een 2015-studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition vergeleek drinkwater versus een dieetdrank op gewichtsverlies in een groep met overgewicht en zwaarlijvige deelnemers die een caloriearm dieet volgden. Terwijl beide groepen gewicht verloren, verloren de waterdrinkers meer, zeggen de onderzoekers.
Vergeet geen dieet en lichaamsbeweging
Afvallen vereist een verplichting om wijzigingen aan te brengen in uw huidige dieet - meer dan alleen kalkwater toevoegen. MyPlate, gemaakt door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, is een goed hulpmiddel om u te helpen bij het ontwerpen van een dieet met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Vul de helft van je bord met fruit en groenten, een kwart met volle granen en het andere kwart met magere eiwitten.
Actiever worden is ook belangrijk als u probeert af te vallen. Idealiter zou u de meeste dagen van de week 30 minuten aan aerobe oefeningen moeten doen, zoals zwemmen of hardlopen. Voeg daarnaast tweemaal per week spieropbouwende oefeningen voor het hele lichaam toe, zoals het gebruik van een weerstandsband of losse gewichten.
Zuurgraad en je tanden
Zure voedingsmiddelen zoals limoenwater kunnen tandglazuur verzachten en tot bederf leiden. Drink met een rietje om de blootstelling te beperken. Spoel ook uw mond met gewoon water tussen uw glazen limoenwater. En blijf twee keer per dag je tanden poetsen, zoals aanbevolen door de American Dental Association.
