Wanneer u het grootste deel van de dag in uw bureaustoel zit, kan het moeilijk zijn om voldoende te bewegen en uw lichaam in vorm te houden. Al die tijd die u zit, kan echter worden gebruikt om uw spieren te versterken en te verstevigen, zelfs die vervelende dijen. Als je een stevige bureaustoel hebt, kun je beginnen aan slankere dijen. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Knee Squeeze
Deze oefening werkt je dijen met een isometrische spiercontractie. Ga in uw stoel zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer. Plaats een opgerolde handdoek of trui tussen uw knieën en knijp de handdoek vervolgens samen door uw knieën tegen elkaar te drukken. Houd de positie 30 seconden vast, ontspan vijf seconden en herhaal het knijpen. Voltooi 10 herhalingen van de oefening.
Dij adductie
Dij-adductie richt zich op de adductoren-spiergroep op je binnenste dijen. Ga in uw stoel zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer. Begin met je knieën op heupbreedte uit elkaar en plaats je handpalmen aan de binnenkant van je knieën. Druk je knieën samen terwijl je tegelijkertijd met je handen naar buiten drukt om weerstand aan de beweging toe te voegen. Zodra uw handen elkaar raken, keert u terug naar de startpositie. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.
Been omhoog
Dit is een uitdagende bureaustoeloefening die niet alleen op je dijen gericht is, maar ook op je heupbuigers. Ga in uw stoel zitten en strek uw benen naar voren. Buig je rechterbeen en kruis het over je linkerbeen zodat je rechter enkel op je linker scheenbeen rust. Houd de randen van uw stoel vast om uw bovenlichaam te stabiliseren. Span de spieren van je binnenste dij aan en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op terwijl je je been gebogen houdt. Houd de positie vijf seconden vast en laat vervolgens terug zakken naar de startpositie. Voer vijf tot 10 herhalingen uit, wissel dan van been en herhaal met je linkerbeen.
Beencirkels
Beencirkels zijn een populaire Pilates-oefening die ook kan worden uitgevoerd vanuit je bureaustoel om je binnenste dijen te trainen. Ga aan de rand van uw stoel zitten met uw linkerbeen gebogen en uw voet plat op de vloer. Pak de randen van uw stoel vast om uw romp te stabiliseren. Strek je rechterbeen uit en til het op zodat het horizontaal staat met de vloer en leun je romp iets naar achteren. Begin uw uitgestrekte rechterbeen in een cirkelvormige beweging te bewegen, met de klok mee. Voltooi 10 cirkels, wissel dan van richting en voltooi nog 10 herhalingen. Wissel van been en herhaal de oefening in beide richtingen.
