Natuurlijk doen mensen push-ups om hun borstspieren, schouders, armen en zelfs buikspieren te versterken, maar dit niet-zo-geheime wapen heeft ook enkele minder aangeprezen voordelen.
Ten eerste stimuleert het de bloedsomloop, zoals een goede cardiotraining. Voor twee verbrandt het calorieën. En voor drie bouwt het functionele kracht op (wat kracht betekent die eigenlijk direct van toepassing is op je dagelijkse leven).
De lijst gaat maar door, maar waarom is die lijst daar in de eerste plaats? Omdat push-ups een lichaamsgewicht oefening zijn, en dat is het onderscheid dat hen deze en andere voordelen geeft. Hoewel hoeveel je weegt die voordelen niet wegnemen, vullen sommige leergierige fitness-experts je zelfs in over precies hoeveel lichaamsgewicht je omhoog duwt wanneer de dag van het bovenlichaam rond rolt.
Tip
Doe push-ups als een effectieve oefening voor lichaamsgewicht - u ondersteunt bijna 70 procent van uw gewicht in de opwaartse positie van een push-up en bijna 75 procent in de dons.
Push-ups en lichaamsgewichtpercentage
Gelukkig voor fitnessfans vond het Cooper Institute dat je 69, 16 procent van je lichaamsgewicht ondersteunt in de bovenste positie van een push-up en 75, 04 procent in de onderste positie.
Om een voorbeeld te illustreren, zetten de meest recente statistieken van de Centers for Disease Control and Prevention (vanaf 2016) het gewicht van de gemiddelde Amerikaanse man op 195, 5 pond, terwijl de gemiddelde vrouw klokt op 166, 2 pond. Dus, onderaan de beweging - wanneer u de grootste hoeveelheid lichaamsgewicht ondersteunt - houdt de gemiddelde man ongeveer 146, 7 pond, terwijl de gemiddelde vrouw ongeveer 124, 7 pond ondersteunt.
Knie nemen
Hoewel veel beginners wennen aan push-ups op de knie bij het vinden van de traditionele push-up te uitdagend, verandert het volledig uit de vergelijking halen van je benen bijna de aard van de oefening. Naast het ondersteunen van minder gewicht met je bovenlichaam, is je onderlichaam volledig verwijderd van de vergelijking en hoeft je lichaam niet zo hard te werken om je wervelkolom of heupen te stabiliseren. Deze positie kan zelfs onnodige belasting op uw polsen, ellebogen en schouders veroorzaken.
In plaats van een knie te nemen, probeer dan uw handen op een bank of stoel te plaatsen om een helling op te duwen, uw helling te verlagen door naar trappen of opdrukstangen te gaan terwijl u comfortabeler wordt. Uiteindelijk kun je de vlakke grond raken en alle 75.04 procent van je lichaamsgewicht optillen.
Als je een complete beginner bent, denk dan aan push-ups aan de muur. Nee, je tilt je lichaamsgewicht niet op, maar versterkt je schouders, armen en polsen. Ga op armlengte afstand van een muur staan, hef uw armen op schouderhoogte en schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen tegen de muur en duw langzaam naar binnen en naar achteren.
