De rotatormanchet is de groep kleine spieren en pezen die uw arm bewegen en stabiliseren in uw ondiepe schouderkas. Omdat de rotatormanchet een breed scala aan schouderbewegingen mogelijk maakt, komen blessures vaak voor. Rotatormanchetletsels veroorzaken zwakte en pijn, vooral wanneer u uw arm boven schouderhoogte optilt. Om te genezen, moet bloed de rotatormanchet voeden met zuurstof en voedingsstoffen. Revalidatie van de Rotator-manchet vereist daarom bloedcirculatietherapieën om de bloedtoevoer naar het gewonde gebied te bevorderen. Als u niet gewond bent, kan een verhoogde circulatie naar de rotormanchet helpen voorkomen dat er verwondingen optreden.
Actieve rust
Als u een rotatormanchetletsel heeft gehad, laat uw schouder dan vier of vijf dagen rusten na het letsel of totdat de zwelling is verdwenen. Rust betekent niet volledige inactiviteit, maar eerder actieve rust. Introduceer niet-dragende bewegingen in je dagelijkse routine als pijn dit toelaat en probeer je schouder niet te begunstigen. Rust verlicht schouderzwelling en milde activiteit bevordert de doorbloeding naar het geblesseerde gebied. Milde schouderbeweging voorkomt verstijving van het gewricht en atrofie van de spieren en vermindert het risico op het ontwikkelen van een bevroren schouder.
IJs- en warmtetherapieën
Als je schouder ontstoken is, breng dan ijs op je schouder aan om zwelling te verminderen. Vermijd warmte op dit moment omdat het de ontsteking verhoogt. Vier of vijf dagen na het letsel, of zodra de ontsteking is verdwenen, breng warmte op je schouder aan om de bloedcirculatie te verhogen. Breng indien mogelijk vochtige warmte aan. Goede warmtebronnen zijn stoomcabines, warme douches, verwarmde natte handdoeken, warmtepakketten en verwarmingskussens. Naast het vergroten van de bloedsomloop naar het gebied, kan warmte spasmen en gespannen spieren verlichten. Als u uw risico op het ontwikkelen van een rotatormanchetblessure wilt verminderen, kunt u overwegen om warmte op uw schouder aan te brengen vóór het sporten.
Massage en circulatie
Massagetherapie kan pijn en stijfheid met betrekking tot tendinitis van de rotatormanchet verlichten. Massage ontspant ook spierspasmen om verder te helpen bij uw herstel. Zelfs bij niet-gewonde personen stimuleert diepe weefselmassage de bloedstroom naar het gebied door spanning in uw spieren vrij te geven die anders de bloedstroom zou blokkeren. Neem regelmatig massage op in uw fitnessprogramma om letsel te voorkomen.
Beweging en circulatie
Als uw rotatormanchet gewond is, introduceer dan meer en meer beweging in uw therapieprogramma terwijl uw schouder geneest. Werk tot het uiterste van je pijn en bewegingsbereik en verhoog je beweging naarmate je bewegingsbereik verbetert en je pijn afneemt. In situaties waarin uw schouder langdurig onbeweeglijk blijft, beweeg uw schouder regelmatig om ervoor te zorgen dat deze voldoende bloedtoevoer krijgt.
Schouder strekt zich uit
Op dezelfde manier als massage en beweging de bloedstroom stimuleren, verhoogt uitrekken de bloedsomloop. Strakke spieren blokkeren de bloedstroom. Door zacht strekken kan bloed het gebied opnieuw binnenkomen. Stuiter of forceer je schouder nooit in een rek. Beweeg uw schouder langzaam in de rek totdat u uw bewegingsbereik hebt bereikt en houd vervolgens de positie 20 tot 30 seconden vast. Als u herstelt van een blessure, rek dan alleen tot het punt waarop u een zachte rek voelt, geen pijn.
