Het nemen van een multivitamine- en calciumsupplement kan tegelijkertijd worden gedaan met bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als uw multivitamine calcium bevat, kan dit de opname van calcium uit uw calciumsupplement verminderen omdat hoe meer calcium u in één keer inneemt, hoe minder uw lichaam absorbeert. IJzer, zink en calcium kunnen de absorptie van elkaar beïnvloeden als de concentratie van een bepaald mineraal te hoog is.
Calciumabsorptie
Calciumabsorptie is concentratie-beperkt. Hoe hoger de concentratie, hoe minder u zult absorberen. Het Linus Pauling Instituut aan de Oregon State University zegt dat je je calciuminname in één keer moet beperken tot minder dan 500 mg. Als uw calciumsupplement en de hoeveelheid calcium in uw multivitamine maximaal 500 mg of meer bedragen, neem ze dan niet samen. Uw lichaam zal minder calcium opnemen dan wanneer u elk afzonderlijk zou nemen.
Elementair calcium
Lees het etiket op uw supplement voor de hoeveelheid elementair calcium. Dit is de hoeveelheid calcium die uw lichaam kan opnemen. Volgens American Bone Health helpt de hoeveelheid elementair calcium in een multivitamine- en calciumsupplement u bij het bepalen hoeveel tabletten u moet nemen om aan uw calciumbehoefte te voldoen. Onthoud dat hoe dichter de hoeveelheid bij 500 mg komt, hoe minder uw lichaam zal absorberen, omdat dit de maximale hoeveelheid calcium is die uw lichaam in één keer kan opnemen.
IJzerabsorptie
Sommige multivitaminen bevatten ijzer. IJzer en calcium concurreren om opname in uw dunne darm. Volgens het Linus Pauling Institute moet u uw ijzersupplementen of ijzerhoudende multivitamine minimaal twee uur van uw calciumsupplement nemen. Dit verhoogt uw ijzerabsorptie.
Zinkabsorptie
Calcium kan de zinkabsorptie beïnvloeden, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Volgens het Linus Pauling Institute verminderde de hoge calciuminname de zinkabsorptie bij postmenopauzale vrouwen. Calciumsupplementen zijn geconcentreerde doses calcium en kunnen de hoeveelheid zink beperken die uw lichaam kan opnemen uit uw multivitamine. Neem uw multivitamine- en calciumsupplement bij verschillende maaltijden of op verschillende tijdstippen van de dag om de opname van beide mineralen te verbeteren.
Ouder dan 60
Naarmate je ouder wordt, neemt je opname van vitamine D, calcium, ijzer, zink en magnesium af. Het uit elkaar plaatsen van uw multivitamine- en calciumsupplement verhoogt uw opname van mineralen en vitamines. Volgens Dr. Julian Whitaker van Stanford University, verhoogt het nemen van uw multivitamine in gesplitste doses de absorptie omdat uw lichaam zal nemen wat het op dat moment nodig heeft en de rest negeren. Om de absorptie te verbeteren, splitst u uw multivitamine in twee porties of koopt u een multivitamine die een tablet met meerdere doses is en neemt u deze apart van uw calciumsupplement.
