Het hebben van een missie om een keiharde set buikspieren te bouwen, vereist een verplichting om vet te verliezen en het gebied te verstevigen met aerobe oefeningen, een gezond dieet en veel uitdagende kerntrainingen. Als je de monotonie van crunches beu bent, pak dan een ab-roller om een willekeurig aantal rollouts uit te voeren. U krijgt verschillende gezondheidsvoordelen door dit eenvoudige apparaat te gebruiken.
Betreft verschillende spieren
Ab wheel rollouts, zoals ze algemeen bekend staan, versterken effectief een lange lijst van spieren. Sommige kernoefeningen, zoals crunches, werken slechts een minimaal aantal spieren. ExRx.net merkt op dat crunches alleen werken bij uw rectus abdominus en obliques. Elke herhaling van de uitroloefening werkt echter bijna 20 spieren; onder hen de iliopsoas, de lats, deltoids, pecs, rectus abdominus en obliques.
Moeilijker dan crunches?
Laten we zeggen, anders dan crunches. Samen met de talloze andere spieren in het spel, is het de mate van spierbetrokkenheid voor je buikspieren en obliques die een verschil maakt. Aangezien er weinig tot geen taillebuiging is tijdens de uitrol, trekken de rectus abdominus en schuine isometrisch samen.
Ace Fitness weegt door te zeggen dat je crunches kunt doen of apparatuur kunt kopen die veel geld kan kosten en dezelfde resultaten krijgt. Een beetje moeilijk om te horen als je denkt dat je de oplossing hebt gekocht om six-pack abs te krijgen. En, volgens een eerdere studie van ACE, genereren beide oefeningen aanzienlijk minder buikspierbetrokkenheid dan de fietsmanoeuvre en stoeloefeningen.
Beter evenwicht, meer vertrouwen
Krachttraining oefeningen, waaronder die met de ab roller, verbeteren uw algehele gezondheid en fitness op verschillende manieren. Regelmatige toewijding aan deze vorm van oefening verhoogt uw uithoudingsvermogen, voorkomt een aantal ziekten, helpt u uw gewicht te beheersen, versterkt uw spieren om uw kans op letsel te beperken, verbetert uw evenwicht en vermindert zelfs angst, zegt de richtlijnen voor lichamelijke activiteiten voor Amerikanen .
Het opbouwen van sterke spieren kan ook positieve effecten hebben op je zelfrespect. Krachttraining twee tot drie dagen per week, gecombineerd met de aanbevolen 150 tot 300 minuten per week van matig intense cardio, is het perfecte all-round recept om fit te worden of te blijven.
Afscheid van rugpijn
Het versterken van je core met de ab roller, zelfs als je niet eindigt met een sixpack abs, is op een aantal manieren nuttig. Een sterke kern helpt u bij het uitvoeren van een lange lijst met dagelijkse bewegingen met groter gemak en een verminderd risico op letsel.
Zoals Harvard Health Publishing zegt, ongeacht welke actie je uitvoert, of het nu een onderlichaam of een bovenlichaam is, de beweging vindt zijn oorsprong in je kern. Als u vaak pijn in de onderrug ervaart, kan een sterke kern verlichting bieden. Als je op dat gebied ontbreekt, wordt vaak een regime van kernversterkende oefeningen aanbevolen, samen met de traditionele oplossingen, zoals therapie of medicijnen.
Kernsterkte draagt ook bij aan de goede houding die u bent kwijtgeraakt over uw computer of uw nek in de richting van uw telefoon bent geslingerd. Door een goede houding zie je er ook zelfverzekerder uit. Geen slechte eerste indruk te geven.
