De loopband is een prachtige uitvinding, waarmee we de impact, intensiteit en oppervlakken waarop we bewegen beheersen. Het feit dat loopbanden meestal een visuele weergave geven van verbrande calorieën, hartslag en andere relevante informatie, maakt het ook iets van een motiverend hulpmiddel. Het beste van alles is dat u kunt uit zone schakelen terwijl u naar muziek of podcasts luistert.
Zeker, op een loopband lopen kan een geweldige aanvulling zijn op je inspanningen om af te vallen. Het is echter slechts een deel van de puzzel.
: Lopen versus rennen op een loopband
Een woord over calorieën
Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je opneemt om een pond vet te verliezen. Dat betekent dat als u 500 calorieën per dag van uw maaltijden bijsnijdt, u waarschijnlijk een pond in een week verliest. Verbrand extra calorieën door op de loopband te lopen en u kunt uw vooruitgang aanzienlijk verbeteren.
In feite kunt u uw vooruitgang verdubbelen om de 2 pond per week te verliezen die de National Institutes of Health het snelst acht als u veilig gewicht kunt verliezen. Dat betekent echter dat je veel moet wandelen.
Afbranden
Hoeveel calorieën iemand daadwerkelijk verbrandt tijdens het lopen op een loopband, is afhankelijk van vele factoren, waaronder de lichaamssamenstelling van het individu en de duur, snelheid en weerstand van uw wandeling. Voor een basislijn, volgens Healthstatus.com, zou een 30-jarige vrouw die in het nogal trage tempo van 2 mph loopt 175 calorieën per uur verbranden. Verdubbel het tempo tot 4 mph - levendig maar niet krankzinnig - en ze zou 325 calorieën verbranden. Dat betekent dat ze dagelijks 90 minuten op de loopband nodig heeft om de benodigde 500 calorieën te verbranden om een pond in een week te verliezen.
Dus als gewichtsverlies uw doel is, laat de machtige loopband dan zeker uw strijdwagen zijn. Zorg ervoor dat je vraagt of je een patatje kunt vervangen door die friet. Het is gemakkelijk om de calorieën die je verbrandt terug te eten als je niet oppast.
Vet op het vuur zetten
Het zal je misschien opvallen dat er op veel loopbanden een indicatie is dat je je in de zone "gewichtsverlies" of "vetverbranding" bevindt. De "zone" om af te vallen ligt vermoedelijk op een intensiteitsniveau dat ver onder de piek van iemand ligt. Die veronderstelling staat echter enigszins onder druk.
Volgens ACE Fitness is het idee dat "oefeningen met een lagere intensiteit je in de vetverbrandingszone plaatsen, dus het is te verkiezen boven oefeningen met een hogere intensiteit" een mythe. ACE beweert dat een snelheid van 65 procent van je maximale pols de ideale intensiteit is om ervoor te zorgen dat het lichaam vet begint te verbranden als brandstof.
Dus als u loopt in een poging om uw hartslag laag te houden en meer vet te verbranden, moet u de strategie heroverwegen. U verbrandt meer calorieën met een run en verliest mogelijk gewicht met minder tijd trainen.
: Treadmill Workouts van 30 minuten
