Aminozuren zijn belangrijke bouwstenen voor het maken van eiwitten of ze worden geoxideerd om het lichaam van energie te voorzien. Aminozuren bestaan als vertakte aminozuren, zoals glutamine en glycine, die van nature in het lichaam worden geproduceerd. Essentiële aminozuren, zoals leucine en valine, moeten uit het dieet worden geleverd, omdat het lichaam ze niet kan synthetiseren. Het lichaam absorbeert aminozuren uit natuurlijke voedingsmiddelen of aminozuren worden aan dranken toegevoegd om eiwitshakes te maken.
Stap 1
Meng wei-eiwitten in shakes. Wei-eiwit bevat geconcentreerde niveaus van vertakte ketens en essentiële aminozuren, waaronder het aminozuur cysteïne dat nodig is voor het maken van glutathion, een antioxidant die belangrijk is om cellulaire schade in cellen te voorkomen. Wei-eiwit is een bijproduct van melk bij het maken van kaas. Wei-eiwitten zijn gemakkelijk verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels als poederconcentraat.
Stap 2
Meng natuurlijke voeding of supplementen met een hoog gehalte aan essentieel aminozuur in de eiwitshake. Een studie gepubliceerd in 2000 door de "Journal of Applied Physiology" vond de absorptiesnelheid van de darmwand in de bloedbaan en eiwitsynthese met essentiële aminozuren waren effectiever bij opname in het lichaam in vergelijking met wei-eiwitconcentraten. Eiwitten, soja en tofu-voedingsmiddelen bevatten 6, 8 g leucine, een essentieel aminozuur, per 100 gram. Voeg geconcentreerde eiwitpoeder of soja-eiwit toe aan de shake-mix of gebruik verse biologische sojaproducten, bijvoorbeeld tofu, sojamelk aan het eiwitshake-mengsel.
Stap 3
Maak eiwitshakes met aminozuursupplementen met vertakte ketens die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in poeder-, tablet- of vloeibare formuleringen en essentiële en niet-essentiële aminozuren bevatten. Serumaminozuren, zoals glutamine, voorkomen of neutraliseren acidose in de spieren en vullen niveaus in de bloedbaan aan na intensieve training. Het gebruik van vertakte aminozuursuppletie vertraagt of voorkomt eiwitafbraak tijdens matige lichaamsbeweging. Voeg fruit- of groentesappen met natuurlijke aminozuren toe aan eiwitshakes.
Dingen die je nodig hebt
-
Weiproteïnepoeder
Wei-eiwitsupplementen
Sojamelk
tofu
Water
Groenten SAP
Fruitsap
Tip
Drink elke dag veel water om gifstoffen te verwijderen en uitdroging te voorkomen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aminozuren aan eiwitshakes toevoegt. Raadpleeg een professionele erkende diëtist of voedingsdeskundige voordat u uw dieet wijzigt of een nieuw dieet start.
