De belangrijkste functie van uw quadriceps-spieren is het been bij de knie te verlengen, een vrij gewone gebeurtenis. Maar je gebruikt ze ook wanneer je een korte stop moet maken of snelheid wilt opdoen in activiteiten zoals voetbal en voetbal, en als je een hardloper bent, gebruik je ze veel, vooral als je bergafwaarts rent.
Als zodanig zijn ze gevoelig voor spanningen, die optreden wanneer spieren overbelast zijn of worden blootgesteld aan overmatige kracht. Herstel van een getrokken quad-spier kan enige tijd duren, vooral als het letsel ernstig was. Geduldig zijn en wachten tot je quad-spanning volledig is genezen, voorkomt opnieuw letsel.
Tip
De juiste behandeling om zwelling en ontsteking snel te verminderen, kan ervoor zorgen dat uw quad-spier ASAP zo snel mogelijk begint te genezen.
Quad Strains verklaard
Je quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen zijn een groep van vier spieren: de vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en rectus femoris. Je getrokken quad-spier kan betrekking hebben op een of meer van die verschillende spieren. De locatie van de pijn in uw quad kan u een idee geven over welke spier is aangetast.
Spanningen ontstaan wanneer overmatige druk ervoor zorgt dat de spiervezels worden uitgerekt tot het punt van scheuren. Dit gebeurt vaak bij sportactiviteiten wanneer de quads krachtig samentrekken om het been te verlengen tijdens een kick of om te versnellen tijdens een sprint. Wanneer de vraag naar kracht groter is dan de quads kunnen accommoderen, treden spanningen en andere verwondingen op.
Quad-stammen komen meestal voort uit het uitvoeren van inspannende activiteit zonder een goede opwarming en wanneer de spieren gespannen of vermoeid zijn. Spieronevenwichtigheden met de hamstring op de achterkant van de dij kunnen ook de kans op een quad-spanning vergroten.
Symptomen en ernst
Spierstammen worden ingedeeld op basis van de symptomen en de ernst van die symptomen. Dit helpt u en uw arts bij het bepalen van de behandelingskuur en het kan een ruwe schatting geven van de hersteltijd van de quad.
Graad I is een milde soort die gepaard gaat met een scherpe pijn op het moment van verwonding, maar niet genoeg dat de activiteit moest worden gestopt. Er kan wat pijn en lichte zwelling zijn na de spanning, maar het belemmert geen beweging en er is geen verlies van spierfunctie of kracht
Graad II is een matige soort met meer pijn op het moment van verwonding, waarschijnlijk genoeg om de activiteit te moeten stoppen. Er kan onmiddellijke zwelling in het dijgebied zijn, of de zwelling kan later verschijnen. De pijn zal aanhouden en er kunnen blauwe plekken ontstaan. Er kan ook wat spierzwakte en functieverlies zijn.
Graad III is een ernstige vorm die gepaard gaat met aanzienlijke pijn en mogelijk een ploffend geluid of gevoel op het moment van verwonding. Dit duidt op een complete scheur. Aanzienlijke zwelling en blauwe plekken worden verwacht, evenals volledig verlies van spierfunctie die lopen of andere bewegingen remt. Er kan ook een zichtbare of voelbare deuk zijn in de quad-spier waar het letsel is opgetreden.
Getrokken Quad Hersteltijd
Schattingen voor hoe snel je kunt herstellen van een quad-blessure zijn slechts de beste schattingen. Als uw letsel ernstig genoeg was om medische hulp te vereisen, heeft uw arts u waarschijnlijk het herstelproces uitgelegd en u een ruwe schatting van de hersteltijd gegeven.
Volgens Harvard Health Publishing kunnen milde soorten binnen een paar weken volledig genezen. Matige soorten kunnen twee tot drie maanden nodig hebben om te genezen. Ernstige spanningen, of ze nu wel of niet geopereerd moeten worden, kunnen enkele maanden of langer duren om te genezen.
Een getrokken quad-spier behandelen
De juiste behandeling voor uw gespannen spier meteen krijgen, kan uw prognose helpen. Milde soorten kunnen meestal thuis worden behandeld, terwijl stammen van klasse II en III in de meeste gevallen medische hulp nodig hebben. Ongeacht de ernst zijn de eerste 48 uur cruciaal. Rusten en verminderen van zwelling en blauwe plekken zorgt ervoor dat de spier zichzelf begint te genezen.
Direct na het letsel en gedurende ten minste twee dagen daarna, of zoals uw arts adviseert, kunt u het RICE-behandelingsprotocol gebruiken om spierherstel te bevorderen:
- Rust uit. Stop met inspannende of onnodige activiteit en laat uw been zo veel mogelijk rusten. Dit is cruciaal voor het verminderen van ontstekingen.
- Ijs. Breng elk uur of zo vaak mogelijk een ijspak aan op je quadspier gedurende 10 tot 20 minuten. IJs vermindert zwelling en kan kneuzingen beperken.
- Compressie. Wikkel je dij in een elastisch verband om zwelling te verminderen.
- Verhoging. Breng je dij omhoog naar of boven het niveau van je hart. Dit helpt ook om zwelling en blauwe plekken te verminderen.
Het feit dat je spieren zich beter beginnen te voelen en de pijn verdwijnt, betekent niet dat je de behandeling moet stoppen. Het gebruik van RICE gedurende minimaal 48 uur kan de hersteltijd aanzienlijk versnellen.
Terug naar activiteit
Het belangrijkste om de genezing te bespoedigen en opnieuw letsel te voorkomen, is dat u niet te snel terugkeert naar uw activiteitsniveau vóór verwonding. Als het een milde soort is en je na zeven tot tien dagen geen pijn, zwelling of stijfheid hebt, kun je geleidelijk aan weer actief worden. Begin langzaam en verhoog de intensiteit alleen als u dit kunt doen zonder negatieve effecten.
Als uw spanning matig tot ernstig was, moet u een rehabilitatieoefening doen voor uw quad-spier voordat u terugkeert naar uw normale activiteiten. U kunt worden behandeld door een fysiotherapeut die een revalidatieprogramma voor u zal opstellen. Als dit niet het geval is, kunt u oefeningen doen om uw quad te versterken en om de flexibiliteit en mobiliteit te vergroten.
Volgens Massachusetts General Hospital Orthopedics omvat de eerste fase van de oefeningen isometrische samentrekkingen van de dijspier, evenals eenvoudigweg het opbouwen van mobiliteit door te oefenen met het verlengen van het been bij de knie. De volgende fase van oefeningen omvat liggende beenliften en zijwaartse beenliften, evenals kuitverhogingen en wandzit. U kunt ook zachte viervoudige rekoefeningen doen, maar alleen tot het punt dat u een lichte rek voelt. Nooit overstrekken of rek door pijn.
U kunt de uitdaging van de oefeningen blijven vergroten zolang er geen pijn is. Wanneer u uw kracht en beweeglijkheid vóór het letsel heeft teruggekregen, kunt u veilig terugkeren naar uw normale activiteiten, zolang uw arts u groen licht geeft.
