Je lichaam op het ritme verplaatsen in Zumba is een leuke manier om energie te verbranden en tegelijkertijd te leren dansen. Als u echter een rugletsel heeft, wilt u deze energierijke trainingen misschien vermijden. Er is veel beweging van de wervelkolom, vooral van de onderrug, wat een vaak gewond gebied is.
Wat is Zumba?
Zumba is een dansfitnessles ontwikkeld in de jaren 1990 door de Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Perez. In de kinderschoenen gebruikte Zumba voornamelijk Latijns-beïnvloedde dansmuziek en bewegingen. Salse, merengue en cumbia waren de belangrijkste dansvormen die werden gebruikt.
Nu is Zumba uitgebreid met dans- en muziekstijlen uit verschillende delen van de wereld, zoals reggaeton en buikdansen. Deze dansstijlen vormen het grootste deel van een Zumba-les. Ze geven ook basis fitnessbewegingen zoals springende jacks om de intensiteit hoog te houden.
Hoewel het weinig impact heeft in vergelijking met een plyometrische of gewichtheffende training, is er veel beweging in elke Zumba-klasse. De bewegingen zijn snel en gevarieerd. Een gezond lichaam helpt je elke training te doorstaan. Als je geblesseerd bent, is het aantal bewegingen dat je kunt doen beperkt.
Risico's van Zumba
Een rugblessure kan je tegenhouden in de Zumba-les. Het kan zelfs reden genoeg zijn om het dansen helemaal over te slaan. De meeste mensen hebben 25 wervels in hun wervelkolom, met kleine schijfjes tussen elke wervel. Een verwonding aan de botten, schijven, ligamenten of spieren van uw wervelkolom zal u kwetsbaar laten voelen. Rugletsels kunnen erg slopend zijn omdat je je wervelkolom zo vaak gebruikt bij dagelijkse activiteiten; als je ze in Zumba verergert, kun je jezelf buiten gebruik stellen als het op de rest van je dag aankomt.
De dansstijl die de Zumba-lessen gebruiken, kan vooral van belang zijn als je een rugblessure hebt. Buitenschuddende bewegingen waarbij je je heupen ronddraait, zijn leuk om te doen, tenzij je rug pijn heeft. Deze bewegingen vereisen veel inbreng van je wervelkolom, vooral in je onderrug. Om je buit te schudden, moet je je ruggengraat naar links en rechts buigen. Dus als je een blessure hebt aan beide kanten van je onderrug, kun je deze verergeren met deze bewegingen.
Veel van de dansbewegingen hebben ook draaien van zowel de bovenste en onderste helft van je lichaam. Draaien is een kwetsbare beweging voor je wervelkolom omdat deze niet is ontworpen om meer dan 30 graden naar links of rechts te draaien.
Letsel om op te letten
Disc herniations zijn een veel voorkomende rugletsel. U krijgt een hernia wanneer een van de schijven tussen de wervels wordt gecomprimeerd, zodat een deel van het geleiachtige centrum naar buiten komt, op zenuwen in het gebied drukt en pijn veroorzaakt.
Breuken van de wervelkolom zijn een andere veel voorkomende verwonding. Alles van een haarlijnbreuk of een meer dramatische breuk van de wervels van je wervelkolom telt als een breuk. Net als bij een schijfletsel, wilt u voorkomen dat het gebied dat gebroken is wordt verplaatst voor het geval u de verwonding verergert.
Voordeel van Zumba
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan actief blijven ook helpen bij rugpijn. Een beoordeling van het onderzoek gepubliceerd in Healthcare in 2016 merkt op dat beweging de bloedsomloop en de stroom van voedingsstoffen naar de gewonde wervels verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging kan je rug sterk houden. Als u een nieuwe rugblessure heeft, moet u deze laten genezen. Als je blessure genezen is, kan Zumba je zelfs helpen omdat je hem vaak in de klas verplaatst.
Er zijn ook verschillende vormen van Zumba die misschien gemakkelijker op je rug zijn. Aqua Zumba, waar je in het water danst, heeft veel minder impact en kan de druk op je rug verminderen. Er is ook weerstand van het water die je bewegingen vertraagt, waardoor je op je rug kunt afstemmen en erachter kunt komen wat pijn doet en wat niet.
