Het aantal verbrande calorieën tijdens het bankdrukken hangt af van hoe intens u aan het tillen bent en van uw lichaamsgewicht. Terwijl het gewicht dat je aan het bankieren bent, bijdraagt aan de intensiteit van je training, kan wat licht en gemakkelijk is voor jou zwaar en intens zijn voor iemand anders en vice versa.
Tip
U verbrandt naar schatting 180 tot 532 calorieën per uur gewichtheffen, inclusief het bankdrukken. Hoe meer je weegt en hoe intenser je workout, hoe meer calorieën je verbrandt.
Bench Press-techniek
De bankdrukken richt zich primair op het borstbeen van de grote borstspier in je borst, zegt ExRx.net. De claviculaire kop van de pectoralis major, de voorste deltoïde en de triceps brachii werken als synergisten om de beweging te ondersteunen. De biceps brachii zijn ook betrokken als stabiliserende spier tijdens het bankdrukken.
: Major Muscle Groups gebruikt in Bench Press
Om de bankdrukken uit te voeren, begin je op je rug op de bank met de halter in rek. Zorg ervoor dat u een gewicht selecteert dat geschikt is voor uw fitnessniveau. U wilt dat de vertegenwoordigers uitdagend zijn, maar niet zo zwaar dat u de juiste vorm niet kunt behouden. Zorg ervoor dat je een partner bij je hebt om je te herkennen, vooral als je een zwaar gewicht heft.
- Pak de stang met een bovenhandse greep vast en verwijder deze uit het rek.
- Laat de halter naar je borst zakken. Wanneer u zich in de "neerwaartse" positie bevindt, moeten uw handen zich recht boven uw ellebogen bevinden.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaling.
Tip
Je kunt ook bankdrukken met behulp van halters. Om deze aanpassing uit te voeren, ga je op de bank zitten met je halters op je knieën.
Til de gewichten naar je schouder terwijl je achterover op de bank gaat liggen. Plaats vervolgens met uw armen gebogen de gewichten aan de zijkant van uw borst, direct boven uw armen. Druk de halters omhoog totdat uw ellebogen zijn verlengd. Laat de gewichten zakken naar de startpositie.
Bench Press: Calorieën per Rep
Het aantal verbrande calorieën bij bankdrukken varieert afhankelijk van hoe intens u werkt en uw lichaamsgewicht. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een 125-pond individu tussen 180 en 360 calorieën voor elk uur van gewichtheffen. Een 185-pond individu verbrandt tussen 266 en 532 calorieën per uur.
Tip
Om het aantal calorieën dat u in een bepaalde sessie verbrandt te schatten, probeert u de calculator voor calorieverbranding van ExRx.net. Voer eenvoudig uw gewicht, de lengte van uw training in en selecteer de uitgevoerde activiteit.
Gewichtheffen verbrandt niet alleen calorieën tijdens uw training. Je lichaam blijft calorieën verbranden nadat je workout is afgelopen, zegt de American Council on Exercise. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je lichaam is teruggekeerd naar een normale staat, werkt je lichaam nog steeds om te herstellen van de afvoer van je training.
: Hoeveel calorieën worden verbrand gedurende 30 minuten gewichtheffen?
Dit kan je calorieverbranding per training verhogen, vooral als je een intensieve krachttraining hebt die zowel op het boven- als het onderlichaam is gericht. Zelfs als u alleen in een korte workout past, profiteert u nog steeds van dit after-burn-effect als uw training van hoge intensiteit is.
