Zowel loopbanden als elliptische trainers zijn stukjes trainingsapparatuur die cardiovasculaire activiteit bieden die de spieren in het onderlichaam effectief tonen. Omdat loopbanden loop- of loopmogelijkheden bieden, zijn gluteusspieren nodig om het lichaam continu naar voren te stuwen, vooral wanneer de loopband zich op een helling bevindt. Ellipticals simuleren de handeling van het rennen, maar verminderen de hoeveelheid druk op de heupen, knieën en enkels, iets wat loopbanden niet doen. De hamstrings, quads en gluteus-spieren krijgen allemaal ook een uitgebreide training bij het trainen op een elliptische trainer.
Gluteus-spieren
Gluteus-spieren bestaan uit drie afzonderlijke spieren: de gluteus medius, maximus en minimus. De medius vergemakkelijkt de dijbeweging van het been weg van het lichaam, zoals bij het naar buiten schoppen van een been. Ons vermogen om op te staan en te blijven staan wordt geregeld door de gluteus maximus. De minimus, die de kleinste gluteusspier is, helpt andere spieren bij het uitvoeren van loop-, zit- en sta-bewegingen. Deze sterke, veelzijdige bilspier ondersteunt ook pezen in het bekken- en dijgebied.
Voordelen van loopbanden op Gluteus-spieren
Om de gluteusspieren een zwaardere training te geven, moeten loopbandliefhebbers het loopbandplatform neigen om een lungende stijl van wandelen of joggen te bewerkstelligen. Soms aangeduid als "hellingtraining" dwingt dit type oefening de gluteusspieren het lichaamsgewicht van een trainer te handhaven en continu van het ene been naar het andere te verplaatsen. Wanneer u echter loopt of jogt op een loopband die niet hellend is, bestaat er een neiging om heupflexoren meer te werken dan bilspieren, omdat er geen neiging is om spanning op de bilspieren toe te voegen. De meeste trainers wisselen af tussen lopen op een schuine loopband en een niet-schuine loopband om het ontwikkelen van spieronbalans te voorkomen.
Voordelen van elliptica op Gluteus-spieren
Ellipticals bieden een uitgebreide training voor alle delen van het lichaam, inclusief de gluteusspieren. Hoewel de sporter de bewegingen ervaart die gepaard gaan met lopen en rennen, is de impact op gewrichten minder dan op loopbanden vanwege de glijbeweging die wordt geboden door elliptische trainer. Dus als je je bilspieren wilt trainen maar last hebt van problemen veroorzaakt door gewichtdragende oefeningen, is een elliptische trainer een goede keuze om met dit soort programma's te beginnen. De algemene consensus is echter dat loopbanden effectiever zijn in het trainen van de bilspieren dan elliptische trainers.
Loopband of elliptisch voor bilspieren?
Volgens een studie uitgevoerd in 2007 door het Madonna Rehabilitation Hospital in Lincoln, Nebraska, is joggen op een loopband bijna 50 procent van de gluteus maximus, terwijl een elliptische trainer slechts 32 procent van dezelfde spier afwerkt. Omdat sommige personen echter niet in staat zijn om de zware oefening van een loopband te weerstaan, is de elliptische trainer het op één na beste. Het wijzigen van de manier waarop je op een elliptische trainer staat, kan de bilspieren extra belasten. Probeer je billen verder uit te duwen en breng je hiel krachtig naar beneden wanneer je "glijdt" op een elliptische trainer.
