Veel mensen die lijden aan IBS - het prikkelbare darm syndroom - hebben overgewicht rond de taille, zijn vaak opgeblazen of beide. Als u een platte buik met IBS wilt hebben, kan het platte buikdieet, gemaakt door twee editors van het tijdschrift "Prevention", u helpen uw doel te bereiken, maar u moet het dieet aanpassen. Met IBS kunnen veel voedingsmiddelen symptomen veroorzaken en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor u geen platte buik krijgt. Leer wat uw triggerfood is en sluit ze uit van uw platte buikdieet.
Het platte buikdieet
Het platte buikdieet is gebaseerd op het mediterrane dieet. Het oorspronkelijke plan beveelt aan om ongeveer 1600 calorieën per dag te consumeren en verzadigde vetten te vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetzuren - of MUFA's - bij elke maaltijd. MUFA's zijn het overheersende vet in het mediterrane dieet en een studie suggereert dat het gebruik van MUFA's in plaats van verzadigd vet meer vetverlies zou kunnen bevorderen, zelfs als het eten van dezelfde hoeveelheid calorieën, zoals gepubliceerd in het 2003-nummer van het "British Journal of Nutrition". Je kunt MUFA's vinden in olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie, zonnebloemolie of pestosaus, evenals in olijven, noten, zaden en hun natuurlijke boter en pure chocolade. De rest van het dieet moet gebaseerd zijn op veel seizoensfruit en -groenten, volle granen en beperkt rood vlees.
Groenten
Sommige groenten kunnen problematisch zijn voor IBS-patiënten. Hoewel je veel groenten op het platte buikdieet zou moeten eten, kan het eten van de verkeerde groenten een opgeblazen gevoel geven en voorkomen dat je een platte buik krijgt. Vermijd groenten waarvan u weet dat ze het niet met u eens zijn. De meest problematische groenten voor de meeste mensen met IBS zijn winderige groenten, zoals kool, broccoli en spruitjes, groenten met fructanen, waaronder uien, knoflook en artisjok, evenals polyol-bevattende groenten, zoals bloemkool, champignons, avocado en zoete aardappelen.
fruit
Sommige vruchten kunnen ook problemen veroorzaken voor IBS-patiënten die het platte buikdieet volgen. Elimineer fruit waarvan u weet dat het uw opgeblazen gevoel of andere IBS-symptomen veroorzaakt. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld problemen met appels, peren, watermeloen, mango's, kersen, bramen, perziken en nectarines, evenals gedroogd fruit en vruchtensappen.
Volkoren
Veel volle granen kunnen irriterend zijn voor uw gevoelige maagdarmkanaal als u IBS heeft. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met volle granen die u niet goed verdraagt, zelfs als ze worden aanbevolen op het platte buikdieet. Tarwe en rogge bevatten bijvoorbeeld fructanen, die je diarree, constipatie en een opgezette maag kunnen geven. Kies in plaats daarvan bruine rijst, quinoa, gierst, spelt en haver, maar bepaal eerst uw tolerantie met kleine hoeveelheden.
Noten en zaden
Het platte buikdieet beveelt aan noten te eten om MUFA's te krijgen, maar sommige mensen met PDS zijn gevoelig voor noten, zaden en hun boter. Consumeer alleen de noten en zaden waarvan je weet dat je ze aan kunt. Als alternatief kun je ook noten weken om ze beter verteerbaar te maken en je te helpen MUFA's te eten zonder een opgeblazen gevoel.
