Abs Diet for Women is een boek uitgegeven door David Zinczenko in 2007. Het Abs Diet for Women breidt het originele Abs Diet-boek uit met aanvullende informatie voor vrouwen, inclusief hoe hun hormonen hun gewicht beïnvloeden. Maak een maaltijdplan voor buikspieren door eenvoudige principes te volgen.
Abs Dieet Power Foods
Colorado State University Extension analyseerde verschillende diëten, waaronder het Abs-dieet en ontdekte dat dit eetplan waarschijnlijk zal resulteren in zowel gewichtsverlies op korte als op lange termijn. Het plan beperkt niet ernstig calorieën of specifieke voedselgroepen en is flexibel en realistisch om toe te passen op de levensstijl van een individu.
Het Abs-dieet is gecentreerd rond 12 krachtvoedsel dat Zinczenko gemakkelijk te onthouden maakt met het acroniem ABS DIEETKRACHT.
- Amandelen en andere noten
- Bonen en andere peulvruchten
- Spinazie en groene groenten
- Zuivel
- Instant havermout
- eieren
- Turkije en ander mager vlees
- Pindakaas
- Olijfolie
- Volkoren brood en ontbijtgranen
- Extra eiwit, specifiek wei-eiwit
- Frambozen en andere bessen
U kunt de lijst met krachtvoer gebruiken bij het maken van een maaltijdplan voor buikspieren. Het Abs-dieet beveelt aan om drie maaltijden per dag te eten met drie tussendoortjes. Het dieet beperkt ook de inname van geraffineerde koolhydraten en alcohol.
: Hoe snel gewicht te verliezen voor vrouwen
Gezonde Smoothie Recepten
Smoothies zijn een gemakkelijke manier om krachtvoedsel op te nemen in uw buikmaaltijden maaltijdplan en ze zijn gemakkelijk en snel te bereiden. Krachtige voedingsmiddelen die u aan een smoothie kunt toevoegen, zijn wei-eiwit, zuivel, bessen, havermout en pindakaas.
Smoothies zijn ook een geweldige manier om meer groene groenten in uw dieet te krijgen. Als je niet zeker bent over het toevoegen van bladgroenten aan een zoete smoothie, overweeg dan deze Hidden Spinach Smoothie van LIVESTRONG.com. Meng de volgende ingrediënten hoog totdat de smoothie een romige consistentie heeft:
- 1 kop gestoomde spinazie
- 1 kopje zure kersen, bevroren
- 1/2 kopje bevroren frambozen en bosbessen
- 1/4 banaan
- 1 bolletje eiwitpoeder
- 3/4 kopje melk
Een andere geweldige smoothie om te proberen is onze Zesty Blueberry Basil Smoothie. Deze smoothie vraagt niet om extra eiwitpoeder, maar je kunt het toevoegen als je wilt. Meng de volgende ingrediënten om deze smoothie te maken:
- 1 kop bevroren bosbessen
- 2 eetlepels citroenschil
- Sap van één citroen
- 7 basilicumbladeren, vers
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 kopje water
- 1 kopje ijs
Word zo creatief als je wilt met je smoothies en voel je vrij om extra melk of water toe te voegen om een dunnere consistentie te maken of voeg meer ijs of bevroren bessen toe om te verdikken.
Abs Dieet Recepten
Natuurlijk zijn smoothies alleen niet voldoende om je maaltijdplan voor buikspieren te voltooien. U hebt ook gezonde maaltijden nodig die krachtvoer bevatten en verwerkte koolhydraten vermijden. Je kunt het eenvoudig en traditioneel houden met een portie mager vlees zoals kip of kalkoen en een kant van groene groenten en volle granen zoals quinoa of bruine rijst. Ontbijten kan net zo eenvoudig zijn als instant havermout met bessen en amandelen.
Je zit echter niet vast aan de basis. Overweeg ons Turkije Tacos-recept dat verschillende krachtvoedingsmiddelen bevat, waaronder kalkoen, yoghurt en groene groenten:
- Hak een halve pond gekookte kalkoenfilet in kleine stukjes.
- Meng de kalkoen met twee geraspte wortelen, 1/3 kopje gehakte peterselie, 1/2 theelepel komijn, zout en peper.
- Plaats het mengsel op 12 maistortilla's.
- Bedek elke taco met gesneden avocado, salsa en een klodder yoghurt.
U kunt ook onze kalkoenproteïne overwegen, die perfect is voor ontbijt of diner.
- Klop een ei en vier eiwitten.
- Kook de roerei in een pan met antiaanbaklaag.
- Voeg 1/2 kopje kwark en 4 gram gesneden kalkoen toe en meng dit met de eieren.
- Blijf koken tot de eieren zijn geplaatst.
Je kunt nog meer krachtvoer aan dit geweldige recept toevoegen door spinazie aan de eieren toe te voegen en te serveren met een kant van volkoren toast.
Vergeet bij het maken van uw maaltijdplan niet om snacks op te nemen. Dit kan zo eenvoudig zijn als het combineren van items uit de lijst met voedingsproducten. Enkele snackideeën zijn:
- Een handvol amandelen of andere noten
- Een sneetje volkoren brood met pinda beter
- Vetarme yoghurt met bessen
- Hardgekookte eieren
: Het Abs-dieet voor het ontbijt
Gevaren van buikvet
Het Abs-dieet gaat over meer dan het hebben van een platte buik voor het zwempakseizoen. Volgens het Bureau voor de gezondheid van vrouwen heeft overgewicht ernstige gezondheidsrisico's, waaronder:
- Ademhalingsproblemen zoals slaapapneu
- Verhoogd risico op meer dan 13 soorten kanker
- Verhoogd risico op diabetes
- Moeilijk zwanger worden
- Verhoogd risico op complicaties tijdens de zwangerschap
- Verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes
Er zijn twee soorten buikvet: het onderhuidse vet dat een persoon een appelvorm geeft en het intra-abdominale of viscerale vet dat dieper in de buikholte zit en de organen omringt. Intra-buikvet is gekoppeld aan een verhoogd risico op beroerte, hypertensie, insulineresistentie en diabetes, merkt een studie op in de publicatie van mei 2013 van Research and Reports in Endocriene aandoeningen .
Een gezond gewicht behouden
Om overgewicht te verliezen, beveelt het Office on Women's Health aan om realistische doelen te stellen, je maaltijden te plannen en veel magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit te eten. Het Abs-dieet past perfect bij deze aanbevelingen.
Een recente studie gepubliceerd in de BMC Public Health- editie van februari 2019 toonde aan dat vrouwen die een dieet met een calorietekort volgden, gewichtsverlies van 6, 1 procent van het lichaamsgewicht ervaarden, inclusief een afname van ongeveer 12 procent in onderhuids buik- en intra-buikvet. Het toevoegen van beweging aan het dieet resulteerde in vergelijkbare resultaten; de groep die sportte, zag echter een aanzienlijk hogere vermindering van het onderhuidse buikvet.
Hoewel deze studie aantoont dat lichaamsbeweging niet noodzakelijkerwijs vereist is voor gewichtsverlies, wordt het aanbevolen om snellere resultaten en extra gezondheidsvoordelen te zien. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen van het Department of Health and Human Services beveelt aan dat volwassenen wekelijks minimaal 150 tot 300 minuten aan matige intensiteitsoefeningen doen. Naast het helpen om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden, zijn de voordelen van oefening onder meer:
-
Verbeterde slaapkwaliteit
-
Verhoogd energieniveau
-
Verminderd risico op
sterfte door alle oorzaken
