Fitnessboksen is een geweldige manier om kracht, uithoudingsvermogen en hand-oogcoördinatie op te bouwen. Krijg de primeur over welke maat snelheid bokszak of zware tas u nodig heeft om letsel te voorkomen en uw doelen te bereiken. Of u nu in een klas of in uw eigen sportschool bokst, de juiste uitrusting is de sleutel.
Tip
Zware bokszakken zijn aangepast aan uw gewicht, terwijl snelheid bokszakken zijn aangepast aan uw vaardigheidsniveau.
De voordelen van fitnessboksen
Fitnessboksen is een geweldige manier om uw trainingsprogramma op te vrolijken en tegelijkertijd uw algehele conditie te verbeteren. Met dit soort oefeningen sla je een zware zak of een bokszak in plaats van contact met een andere persoon.
Harvard Health zegt dat fitnessboksen veel voordelen heeft, waaronder het versterken van je bovenlichaam en kern, het verbeteren van balans, houding, uithoudingsvermogen en verbeterde hand-oogcoördinatie, zonder het risico op hoofdletsel door regelmatig boksen.
Weet je hoe je je beter voelt als je op een kussen slaat? Uit onderzoek blijkt dat fitnessboksen je humeur zelfs kan verbeteren. Een onderzoek uit juni 2014 in het Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences toonde aan dat degenen die deelnamen aan een fitness-boksprogramma meldden minder angst, depressie en woede te voelen, terwijl ze meer energie en enthousiasme hadden.
Fitnessboksen is ook de ideale oefening voor mensen met de ziekte van Parkinson, zoals een onderzoek uit oktober 2017 in het Journal of the Neurological Sciences aantoont. Na een jaar boksen vertoonden mensen met Parkinson "opmerkelijke" verbeteringen in kracht, balans en uithoudingsvermogen.
Een waarschuwing van Harvard Health: raadpleeg uw arts voordat u aan dit fitnessprogramma begint, vooral als u osteoporose of osteoartritis van de handen heeft. Het kan zijn dat u contact moet houden met schaduwboksen in plaats van een zware tas of een bokszak te gebruiken. Zelfs als u geen gezondheidstoestand heeft, zorg er dan voor dat u niet begint met fitnessboksen zonder een goed gevoerde paar bokshandschoenen.
Maattabel voor een zware tas
Veel van deze tassen hebben een gewicht variërend van 60 tot 150 pond. Volgens Everlast is de beste manier om een zware tas te vinden die geschikt is voor u, uw gewicht te nemen en het door de helft te delen en de tas te kiezen die het dichtst bij dat gewicht ligt. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, zou u gaan met het gewicht van 80 pond. Zit je tussen 2 maten in, rond dan af.
Snelheidszak voor bokszakken
Snelheid bokszakken verbeteren de hand-oog coördinatie, evenals de houding, zegt de American Academy of Neurology. Speed bags zijn kleinere, traanvormige tassen die variëren in verschillende maten, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Dit soort tassen is lichter en is gemaakt om terug te stuiteren om je een goede aerobe oefening te geven en je bovenlichaam en kern te versterken.
Beginners moeten een grotere Everhide-tas krijgen die gemakkelijker te raken is en langzamer beweegt, suggereert Everlast. Naarmate je vaardigheden verbeteren, ga je naar de tussenliggende leren tas die een beetje sneller beweegt om je verder uit te dagen, en ten slotte de kleinere lederen tas die snel beweegt en meer coördinatie vereist om te raken.
Probeer zowel zware tassen als speed-bokszakken op te nemen in je fitness-boksroutine om een hele lichaamstraining te krijgen voor aerobe conditie, krachttraining en verbeterde hand-oogcoördinatie. Een vrijstaande bokszakhouder geeft u meer flexibiliteit, omdat u de hoogte kunt aanpassen en het draagbaar is. Veel plezier met in vorm komen!
