Veel mensen vertrouwen op cafeïne, een stof die snel wordt opgenomen, voor energie. Sommige mensen zijn echter gevoelig voor cafeïne of willen het niet in hun dieet opnemen. Ze zoeken naar cafeïne-alternatieven. Andere voedingsstoffen, voedingsmiddelen en dranken kunnen ook je energieniveau verhogen, dus je hebt alternatieven als je niet op een groot kopje koffie, thee of frisdrank wilt vertrouwen.
: De nadelen van cafeïne
Verhoog de prestaties met gezonde koolhydraten
Complexe koolhydraten zoals die in bananen en havermout zorgen voor onmiddellijke energie. Het lichaam kan deze belangrijke voedingsstoffen ook opslaan voor later gebruik. Het laden van koolhydraten kan u helpen beter te presteren en sneller te herstellen. Interessant is dat de inname van koolhydraten en cafeïne vergelijkbare prestatieverhogende effecten hebben. Beiden kunnen bijvoorbeeld de snelheid aanzienlijk verbeteren tijdens lange-afstandsfietsraces, volgens een artikel uit 2015 in het Open Access Journal of Sports Medicine.
: Wat is de betekenis van koolhydraten?
Boost B Vitamine-inname
B-vitamines helpen uw lichaam het voedsel dat u eet te metaboliseren, wat betekent dat ze essentieel zijn voor de productie van energie. AB-vitaminetekort kan vermoeidheid en een slechte concentratie veroorzaken, volgens een overzicht van februari 2016 in Nutrients. Vitaminen B-6 en B-12 spelen een rol bij de productie en het onderhoud van de myelineschede rond cellen. De myelineschede verhoogt de signaaloverdracht in de hersenen, iets dat kan helpen met energie. Vitamine B12 helpt ook bij de productie van rode bloedcellen en rode bloedcellen helpen zuurstof door het lichaam te transporteren, wat ook helpt het energieniveau te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines zijn mager vlees, noten, zaden, eieren en verrijkte granen. Als je deze toevoegt aan je dagelijkse routine, kun je je energie een boost geven en je gebruikelijke dosis cafeïne vervangen.
: Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines
Opfleuren met eiwitten
Het opnemen van eiwitten in je dieet kan je humeur helpen verbeteren, je concentratievaardigheden verbeteren en je energieniveau verhogen. Het vervangen van je middag kopje koffie door een portie eiwitten kan je dezelfde energieopwekkende resultaten geven. Laat een handvol noten of zaden of wat witvleeskip opgerold in een volkoren tortilla. Hetzelfde geldt voor het ontbijt. Als u cafeïne uit uw ochtendroutine wilt verwijderen, bereidt u een eiwitrijk ontbijt om u te helpen opstaan en gaan. Eieren, mager vlees, magere zuivelproducten, notenboter op volkoren toast en gerookte zalm op een bagel leveren allemaal goede doses eiwit op.
Vul een glas met water
Uitdroging kan een gebrek aan energie en vermoeidheid veroorzaken, dus meer water drinken kan een alternatief bieden voor het tanken van cafeïnehoudende dranken. De American Diabetes Association suggereert dat vrouwen elke dag 91 ons water consumeren uit eten en drinken en dat mannen 125 ons consumeren. Dit kan je goed gehydrateerd houden, wat kan leiden tot een toename van je energieniveau. Als je die middag inzinking ervaart, pak dan een glas water in plaats van een cafeïnehoudende kop koffie of een frisdrank.
: Uitdroging
Help jezelf aan een cafeïne vervanger
Bepaalde kruidenremedies kunnen u een cafeïnevervanging geven, hoewel u altijd met uw arts moet overleggen voordat u deze aan uw dagelijkse routine toevoegt. Fabrikanten voegen vaak ginseng toe aan energiebevorderende dranken, volgens een rapport van maart 2018 in het Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Schisandra-bessenextract en ashwagandha zijn andere kruiden die worden gebruikt om energie te stimuleren. Guarana en de andere actieve ingrediënten in energiedranken kunnen ook de mentale alertheid verhogen en het metabolisme verhogen, volgens een artikel in januari 2016 in het Journal of the Royal Society of Medicine.
