Je vingers spelen een belangrijke rol bij dagelijkse taken, zoals typen, schoonmaken, jezelf 's ochtends klaarmaken en deelnemen aan oefeningen. Pezen in uw vingers kunnen strak worden als gevolg van overmatig letsel, zoals tendinitis of traumatische verwondingen, waaronder een vingerbreuk. Strakke pezen in uw vingers kunnen uw vermogen om uw dagelijkse routine uit te voeren belemmeren. Gelukkig zijn er oefeningen die u kunt uitvoeren om de flexibiliteit van uw pezen te versterken en te vergroten.
Stap 1
Voer een vingerverlengingsoefening uit. Plaats uw hand plat op een tafel - of een ander hard oppervlak. Je vingers moeten volledig zijn uitgestrekt. Gebruik langzaam je andere hand voor hulp en til elke vinger van de tafel. Steek uw vinger zo ver mogelijk van de tafel af. Laat terug zakken naar de startpositie en ga door naar de volgende vinger. Voltooi één set - alle vijf vingers opheffend - van 10 herhalingen.
Stap 2
Voer vingerspreads uit. Plaats uw hand plat op een harde ondergrond - zoals een tafel. Je vingers moeten volledig zijn uitgestrekt en elkaar raken. Spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar. Houd deze positie twee seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Voltooi één set van 20 herhalingen.
Stap 3
Crumble-papier. Pak een vel papier en plaats het in de palm van uw hand. Gebruik je vingers om het papier in een bal te persen en af te brokkelen. Ontspan en herhaal 20 keer. Om papier te besparen, trekt u het eerder gebruikte vel papier recht en hergebruikt.
Stap 4
Pak kleine voorwerpen op. Plaats een grote verscheidenheid aan kleine voorwerpen op een tafel. Objecten kunnen veiligheidsspelden, paperclips, knikkers, potloden of munten omvatten. Gebruik je aangedane vingers om de objecten op te pakken en naar de andere kant van de tafel te verplaatsen. Voltooi deze oefening telkens drie minuten.
Dingen die je nodig hebt
-
Papier
Veiligheidsspelden
munten
potloden
Paperclips
Waarschuwing
Oefeningen moeten worden uitgevoerd naar het oordeel van uw arts. Oefeningen kunnen mild ongemak veroorzaken. U mag echter geen pijn ervaren tijdens het sporten. Als u pijn ervaart, stop dan met sporten en neem contact op met uw arts.
