Ben je klaar om in de beste vorm van je leven te komen? Precies! We zijn bij je. Het LIVESTRONG.COM-team begint onze 8-weekse STRONGER Challenge maandag 9 juli, zodat we allemaal het nieuwe jaar goed kunnen beginnen.
Jij bij ons? Word lid van onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep voor tips, aanmoediging en motivatie. Er zijn 10 GRATIS trainingsvideo's en een dagelijkse kalender (hieronder) om resultaten te krijgen die vergelijkbaar zijn met die beloofd door populaire dvd-trainingssets waarvoor je misschien meer dan $ 100 betaalt.
Proef de STERKERE trainingen door de trailer van één minuut te bekijken:
Hier is de sterkere trainingskalender. Klik om het grotere formaat te krijgen om te printen of downloaden:
De STRONGER Challenge bestaat uit 10 trainingen van 35 minuten gemaakt door voormalig profvoetballer en beroemdheidstrainer Nicky Holender.
Vanaf 9 juli kunt u zich aanmelden voor de uitdaging door de MyPlate-app te downloaden. Je ontvangt dagelijks motiverende e-mails met elke trainingsvideo. De gratis STERKERE maaltijdplannen, boodschappenlijsten en recepten zijn ook beschikbaar in de MyPlate-app.
Begin de uitdaging met duizenden anderen die ook trainen door lid te worden van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. De groep, gemodereerd door de bijdragende fitness-editor van LIVESTRONG en met input van beroemdheidstrainer Nicky Hollender, helpt je op koers en gemotiveerd te blijven.
STERKERE 8-Week Challenge Kalender 2018
MAAND 1, WEEK 1
Voordat u begint en / of op dag 1, moet u uw metingen en VOORDAT u foto's neemt (hier is hoe!). Het is niet alleen belangrijk om de voortgang te zien, maar ook omdat je aan onze maandelijkse wedstrijd kunt deelnemen om een cadeaubon van $ 250 te winnen wanneer je foto's van je resultaten laat zien.
DAG 1: ma., 9 juli 2018 - De uitdaging begint officieel! Bekijk uw motivatie-video van dag 1 en voer vervolgens de HIIT-training BRAND uit.
DAG 2: Bekijk uw motivatie-video van dag 2 en doe vervolgens de krachttraining, IRON.
DAG 3: Bekijk je motivatie-video van dag 3 en voer dan Nicky's kenmerkende training SOLDIER uit.
DAG 4: Bekijk uw motivatie-video van dag 4 en voer dan de hersteltraining uit, BRANDSTOF.
DAG 5: Bekijk uw motivatie-video van dag 5 en voer vervolgens de plyometrics (plyo) training uit, ONTSTEKING.
DAG 6: Bekijk je motivatie-video van dag 6 en doe dan Nicky's kenmerkende training, SOLDIER voor de tweede keer deze week.
DAG 7: RUSTDAG - Bekijk de motivatievideo van dag 7 "Het belang van rustdagen".
WEEK 2
** DAG 8: ** HIIT trainingsbrand
DAG 9: krachttraining IJZER
DAG 10: handtekening workout SOLDIER
DAG 11: herstel workout BIJVULLEN
DAG 12: plyo workout ONTSTEKING
DAG 13: handtekening workout SOLDIER
DAG 14: RUSTDAG
WEEK 3
DAG 15: HIIT trainingsbrand
DAG 16: krachttraining IJZER
DAG 17: handtekening workout SOLDIER
DAG 18: herstel workout BIJVULLEN
DAG 19: plyo workout ONTSTEKING
DAG 20: handtekening workout SOLDIER
DAG 21: RUSTDAG
WEEK 4
DAG 22: HIIT trainingsbrand
DAG 23: krachttraining IJZER
DAG 24: handtekening workout SOLDIER
DAG 25: herstel workout BIJVULLEN
DAG 26: plyo workout ONTSTEKING
DAG 27: handtekening workout SOLDIER
DAG 28: RUSTDAG
MAAND 2, WEEK 5
DAG 29: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 30: kracht (maand 2) training STEEL
DAG 31: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 32: herstel (maand 2) training RELOAD
DAG 33: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 34: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 35: RUSTDAG
WEEK 6
DAG 36: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 37: kracht (maand 2) training STEEL
DAG 38: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 39: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 40: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 41: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 42: RUSTDAG
WEEK 7
DAG 43: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 44: kracht (maand 2) training STEEL
DAG 45: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 46: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 47: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 48: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 49: RUSTDAG
WEEK 8
DAG 50: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 51: kracht (maand 2) training STEEL
DAG 52: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 53: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 54: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 55: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 56: RUSTDAG - U HEBT EINDIGD - GEFELICITEERD!
Aanmelden voor de STERKERE uitdaging
1. Download de MyPlate-app voor iOS en maak uw account aan. Als je Android gebruikt of geen smartphone hebt, kun je ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat je 9 juli als je startdatum instelt, zodat je op dezelfde pagina kunt zijn als de rest van de LIVESTRONG.COM community!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 9 juli), kunt u zich aanmelden bij uw account en klikken op "Maaltijden" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar hebt u toegang tot de maaltijden van elke dag en de boodschappenlijst van elke week.
3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk voedsel of recept te klikken. Als u van het maaltijdplan moet afwijken, kunt u voedingsmiddelen ook handmatig invoeren via het tabblad 'Volgen' in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik at dit". Zorg er ook voor dat u uw waterinname bijhoudt via het tabblad 'Volgen'.
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg de gratis trainingsvideo van elke dag.
5. Volg de STERKERE trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Doe mee met onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! U kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie onderaan) en op de desktop.
7. Doe de trainingen met ons, schrap ze van de kalender en post erover in de Facebook-groep. Wij juichen voor jou!
