Lichaamssamenstelling is het percentage botten, spieren, water en vet dat je bij je hebt. Hoe meer vet je hebt, hoe hoger je risico op obesitas en hart- en vaatziekten. De body mass index (BMI) is een internationaal gebruikt middel voor het meten van uw lichaamssamenstelling dat u of uw arts kan berekenen. De resultaten van uw BMI kunnen u helpen bepalen welke veranderingen u moet aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren en uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen.
Cardiovasculair systeem gedefinieerd
Het cardiovasculaire systeem omvat uw hart, bloed en bloedvaten. Je hart is het epicentrum van het leven; het dient om vers bloed naar uw organen, weefsels en cellen te duwen. Het bloed dat vanuit uw hart naar elk orgaan wordt gepompt, verwijdert afval uit uw cellen om een normale bloedcirculatie in uw lichaam mogelijk te maken. Leefstijlfactoren zoals voeding, lichamelijke activiteit en gewicht hebben invloed op hoe goed uw cardiovasculaire systeem werkt. Als u een vetrijk dieet eet, kan plak van vet en cholesterol zich ophopen in uw bloedvaten, wat resulteert in een slechte bloedstroom. Als u sedentair bent, kan een slechte bloedcirculatie door uw ledematen optreden. Extra kilo's verhogen uw risico op een hoog cholesterolgehalte, arteriële blokkade en overtollig vet rond uw hart.
Lichaamsmassa bepalen
Bereken uw lichaamssamenstelling en het risico op hart- en vaatziekten met de body mass index. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 703, deel door uw lengte in inches en deel opnieuw door uw lengte in inches. Het resultaat geeft uw BMI-waarde aan. Een waarde van 18, 5 tot 24, 9 betekent dat u een gezond gewicht heeft en geen risico loopt op hart- en vaatziekten. Een lichaamsgewicht van 25, 0 tot 30, 0 betekent dat u te zwaar bent. Als de waarde 30, 0 of hoger is, wordt u beschouwd als zwaarlijvig en met een hoog risico op hart- en vaatziekten. Een waarde van 18, 5 of lager wordt beschouwd als ondergewicht en kan ook wijzen op een risico op cardiovasculaire problemen zoals een slechte bloedsomloop en een te lage bloeddruk.
Gevolgen voor de gezondheid
Overgewicht verhoogt uw risico op hoge bloeddruk, hoge triglycerideniveaus of bloedvetten en hoog cholesterol. Hoog visceraal vet, dat zich rond uw taille ophoopt, is een specifiek risico dat op mogelijke ontsteking door uw bloedvaten wijst. Als uw lichaamsgewicht overgewicht concludeert, loopt u een verder risico op nierfunctiestoornissen die de manier waarop uw lichaam de bloeddruk registreert, veranderen. De haarvaten in uw weefsels kunnen muurstress ervaren en kunnen geen zuurstof meer afgeven aan uw cellen om energie te produceren en afvalproducten af te staan. Een BMI die aanzienlijk ondergewicht heeft, heeft gevolgen voor het risico op atherotrombotische cardiovasculaire aandoeningen. Dit omvat halsslagaderinsufficiëntie, voorbijgaande ischemische aanvallen, die op miniatuurstroken lijken, en problemen met de bloedsomloop.
Bereik een gezonde lichaamsmassa
Een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, zoals vers fruit, groenten en granen, kan u helpen een gezonde lichaamsmassa te bereiken. Beperk uw inname van verzadigde vetten uit voedingsmiddelen zoals rood vlees, volle zuivelproducten, fastfood en junkfood. Eet gebakken kip in plaats van gefrituurde soorten en voeg twee keer per week porties vis toe aan je maaltijden. Kies voedsel zonder toegevoegde suikers en natrium. Consumeer zuivel met weinig of geen vet en drink dagelijks veel water. Doe dagelijks aan lichte tot matige lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen of groepsfitness. Raadpleeg uw arts voor voedings- en oefenaanbevelingen die veilig zijn voor uw aandoening.
