Als uw rug pijn doet tijdens het sporten, wees gerust dat u niet alleen bent. De meeste verwondingen worden veroorzaakt door overtraining, onjuiste lichaamsmechanica, onvoldoende conditie of een combinatie hiervan. Sommige treden op vanwege reeds bestaande problemen met uw rug of wervelkolom.
Gelukkig geneest de meeste rugpijn snel, maar sommige verwondingen blijven bestaan of worden erger. Neem contact op met uw arts als uw rug meer dan drie dagen pijn heeft of als u gevoelloosheid, tintelingen of zwakte ergens in uw lichaam of verlies van darm- of blaascontrole heeft.
Tip
Pijn in de onderrug kan worden veroorzaakt door overbelasting of trekkracht als gevolg van overtraining, onjuiste vorm tijdens het sporten, gebrek aan kennis over de sport die u beoefent.
Spierbelasting Letsel
De meest voorkomende oorzaak van spierpijn tijdens inspanning is een gespannen spier. Dit letsel treedt meestal op wanneer u uw kracht overschat of niet de juiste lichaamsmechanica gebruikt wanneer u een oefening uitvoert, zoals een pulldown of een dode lift, die uw rug belast.
Spierspanningen komen ook voor tijdens draaien, buigen of reiken en komen vooral voor bij golfspelers vanwege de compressiekrachten die tijdens een typische golfswing op de rug worden uitgeoefend volgens het University of Texas Southwestern Medical Center. Zelfs jazzercise kan een gespannen spier veroorzaken als u de verkeerde kant op gaat.
Hoewel ze meestal klein zijn, veroorzaken dit soort verwondingen ontstekingen, wat leidt tot spierspasmen en ernstige pijn. Icing het pijnlijke gebied en het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kan het letsel sneller genezen, maar de belangrijkste behandeling is rust.
Ruggenmergschade
De wervelkolom bestaat uit 24 botten, of wervels, die de rug stabiliseren en het ruggenmerg beschermen volgens de University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Tussen deze botten bevinden zich gelatineuze kussens die tussenwervelschijven worden genoemd en die de beweging van de wervelkolom vergemakkelijken en de botten beschermen.
Onder bepaalde omstandigheden kunnen een of meer van deze schijven uitpuilen, scheuren of wegglijden, waardoor zenuwcompressie en hevige pijn ontstaat. Dit gebeurt vaak tijdens contactsporten zoals voetbal of wanneer een basketbalspeler springt en dan hard op zijn voeten landt tijdens het draaien om een tegenstander te blokkeren of een schot te maken.
Het kan ook gebeuren wanneer u zijwaarts draait terwijl u een te zwaar gewicht optilt of als u uw kernspieren niet traint tijdens buikoefeningen zoals crunches of beenliften. Schijfletsels verdwijnen meestal spontaan met huismiddeltjes en rust gevolgd door een programma van versterkingsoefeningen om uw wervelkolom te stabiliseren.
Of, als u niet zeker bent van uw eigen remedies, meld u dan aan voor fysiotherapie-oefeningen voor lage rugpijn. Hij kan ook rugpijnoefeningen voorschrijven die u thuis kunt doen.
Heupzenuwpijn
Ischias is een medische term die verwijst naar pijn veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw - een grote zenuw die ontstaat in de onderrug en langs beide benen naar beneden en eindigt aan de bovenkant van elke voet volgens het National Institute of Neurologic Disorders and Strokes.
Vaak veroorzaakt door een uitpuilende schijf die op de zenuw drukt, wordt ischias gekenmerkt door pijn in de onderrug, billen, dij, knie of, minder vaak, de voet. Hardlopen en joggen, vooral zonder goed schoeisel, veroorzaken vaak ischias als gevolg van de hoge, repetitieve stress die deze sporten op de onderrug veroorzaken.
Een goede hardloopvorm leren en opwarmen en strekken voordat je gaat rennen, zijn enkele van de beste manieren om ischias op afstand te houden. Vergeet ook niet om uw schoenen te vervangen wanneer ze tekenen van slijtage beginnen te vertonen.
Spondylolisthesis bij sporters
Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn bij jongere atleten, spondylolisthesis is een aandoening waarbij een van de wervels achter of voor de onderliggende glijdt en pijn veroorzaakt volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons.
Deze blessure komt veel voor bij mensen die sporten die draaien of hyperextensie van de wervelkolom vereisen, zoals gymnastiek of golf. Symptomen zijn onder meer rugpijn die erger wordt wanneer u uw rug buigt, beklemming op uw hamstrings, zwakte in uw benen en - in ernstige gevallen - een mank.
Gewoonlijk kunnen huismiddeltjes zoals ijspakketten en rust de pijn verlichten, waarna u kunt beginnen met een programma met oefeningen om de stabiliteit in uw wervelkolom te vergroten. Veel golfers profiteren ook van het veranderen van hun golfswing.
