Een ochtenddrank kan helpen met rehydratatie na uren slaap, de hersens opnieuw laten vuren en helpen de basis te leggen voor een productievere dag. Overweeg bij het kiezen van water, thee of koffie in de ochtend welke drank het meest gunstig is voor uw algehele gezondheid en hydratatie.
Tip
Zolang je rehydrateert, krijg je een goed begin. Of de beste ochtenddrank voor u thee, water of koffie is, kan echter afhangen van uw gezondheidsdoelen en uw individuele voorkeur.
First Things First
Na vele uren slapen is het lichaam uitgedroogd omdat je geen vloeistof hebt nippen. Als je hersennevel voelt, is het tijd om naar een glas of mok te reiken en meteen op te drinken. Een studie gepubliceerd in het november / december 2013 nummer van ACSM's Health and Fitness Journal merkte op dat zelfs milde uitdroging - een verlies van lichaamsvocht van 1 tot 2 procent - de cognitieve prestaties kan beïnvloeden.
Hoewel koffie in de ochtend een ritueel is voor veel mensen, kun je ook meteen beginnen met het bereiken van je dagelijkse hydratatiedoelen met een glas water. Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health heeft een groep voedingsdeskundigen uit de VS het onafhankelijke Beverage Guidance Panel opgericht, dat aanbeveelt dat ten minste de helft van je dagelijkse vloeistof uit water moet komen.
Water is essentieel om je lichaam in stand te houden, heeft geen veel voorkomende bijwerkingen en er is aangetoond dat slechts twee glazen van 8 ounce voor de maaltijd effectief zijn bij het afvallen en de eetlust onder controle houden. Meer water drinken is een gemakkelijke manier om gewichtsverlies en onderhoudsdoelen een boost te geven.
Koffie in de ochtend
De koffiebonen worden gemalen, het water wordt heet en het is tijd voor een dagelijks kopje koffie in de ochtend. Veel andere mensen doen hetzelfde. Volgens de National Coffee Association, zoals geciteerd in een artikel van september 2018 gepubliceerd door Baruch College, City University of New York, drinkt 69 procent van de Amerikanen minstens één kopje koffie per dag. Veel mensen vinden dat een paar kopjes koffie ook een hulpmiddel kunnen zijn voor een intermitterend vastenregime.
Over het algemeen is het koffienieuws met betrekking tot de algehele gezondheid goed, vooral als het met mate wordt geconsumeerd. In een studie gepubliceerd in maart 2019 in het American Journal of Clinical Nutrition , bestudeerden onderzoekers 347.077 personen in het Verenigd Koninkrijk en vonden ze geen verband tussen hart- en vaatziekten en het drinken van één of twee koppen koffie per dag. In feite vonden ze een verhoogd risico voor niet-koffiedrinkers, drinkers van cafeïnevrije koffie en degenen die aangaven meer dan zes koppen per dag te drinken.
Jarenlang werden mensen met hartaandoeningen of andere cardiovasculaire aandoeningen gewaarschuwd tegen het drinken van koffie, een belangrijke bron van cafeïne, met 95 milligram in elk kopje. Nieuw onderzoek bij muizen geeft echter aan dat koffie het hart kan helpen.
Volgens een studie gepubliceerd in juni 2018 in PLOS Biology , is er een specifiek cellulair mechanisme waardoor koffieconsumptie de gezondheid van het hart kan verbeteren door de beweging van een regulerend eiwit naar mitochondriën te bevorderen, hun functie te verbeteren en cardiovasculaire cellen tegen schade te beschermen. Onderzoek moet nog worden gedaan met menselijke deelnemers.
Wat is er zo geweldig aan thee?
Thee wordt steeds populairder, want 80 procent van de Amerikaanse huishoudens heeft een vorm van thee in de kast en meer dan 159 miljoen Amerikanen drinken het elke dag. Een steeds populairdere theekeuze is de thee van de dieter, die belooft het metabolisme te stimuleren.
Sommige theeliefhebbers zweren bij mangosteen-thee, die wordt aangeprezen voor zijn anti-kanker en anti-microbiële eigenschappen. En degenen die de beproefde klassiekers prefereren, blijven zoeken naar een verfrissende Engelse 'cuppa' ontbijtthee, die nog steeds een goede bron van antioxidanten is.
Wat voor thee je ook drinkt, je kunt er zeker van zijn dat het van nature flavonoïden bevat, de natuurlijke antioxidanten die je in planten vindt. In groene thee vind je aloscatechines, en in zwarte thee drink je theaflavines, maar beide zijn even effectief gebleken als antioxidanten.
Een studie uit 2013 in het tijdschrift 'Current Pharmaceutical Design' toonde aan dat polyfenolverbindingen in groene en zwarte thee kunnen helpen bij de preventie van hart- en vaatziekten en andere voordelen bieden, zoals anti-aging en diabetespreventie.
