Krulstaafoefeningen uitgevoerd met een nauwe grip helpen u effectief het tricepsgebied te trainen door de achterste bovenarm te isoleren. Een druk op de greep legt meer nadruk op de armen en minder kracht op de borst en schouders. Een bijkomend voordeel van het gebruik van een krulstang is het plaatsen van minder stress op de polsen, omdat de gebogen stang uw polsen gemakkelijker laat omgaan met de gewichtsbelasting in vergelijking met een rechte balk. De beste curicbar-triceps-trainingen omvatten oefeningen die elk hoofd van de triceps-spieren raken.
Anatomie
De triceps brachii-spier loopt langs het achterste bovenste gedeelte van je arm. De triceps bestaan uit een mediale kop, laterale kop en lange kop. De mediale kop is een kleine spier verbonden met de grotere lange kop, die het binnenste gedeelte van de triceps-spier overspant. De laterale kop overspant het buitenste gedeelte van de triceps, ontmoet de lange kop om de felbegeerde hoefijzerspiervorm te vormen die veel bodybuilders begeren.
Sluiten Grip Bench Press
De bankdrukken met nauwe grip helpen massa toe te voegen aan de hele triceps-spieren. Ga op een platte bank liggen en laat een spotter je een krulstang geven. Houd een smalle greep, met uw handen ongeveer 20 cm uit elkaar, om de nadruk op de triceps te leggen. Laat de stang langzaam zakken totdat deze uw borst raakt, waarbij u de ellebogen dicht bij het lichaam houdt. Duw de krulstang omhoog door uw armen uit te strekken, blijf bewegen totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Doe vier sets van 12 herhalingen om je triceps-spieren te vergroten en kracht te geven. Rust 60 seconden tussen elke set.
Skull Crushers
Skull crushers, ook wel Franse persen genoemd, kunnen vorm geven aan het tricepsgebied. Ga op een vlakke bank liggen. Laat een spotter je een krulstang geven. Pak de halter vast met een smalle greep en verplaats het gewicht over uw hoofd, waarbij u uw armen volledig uitstrekt. Buig je ellebogen om het gewicht te verlagen. Beweeg je ellebogen een beetje naar achteren zodat de balk achter je hoofd kan bewegen. Druk de balk omhoog door uw armen volledig uit te strekken. Doe vier sets van 15 herhalingen om je triceps-spieren te definiëren en rust 60 seconden tussen elke set.
Tips
Vul je curlbar-bewegingen aan met oefeningen zoals triceps-dips en dumbbell kick backs. Een goed afgerond trainingsschema met gevarieerde bewegingen helpt u het beste om grootte, kracht en definitie aan uw triceps toe te voegen. Warm op met vijf minuten licht joggen voor je training om bloed in de triceps te brengen. Rek vijf tot tien minuten uit om je spieren voor te bereiden op een intense weerstandstraining. Raadpleeg een arts voordat u begint met een programma voor gewichtheffen.
