Hardlopen in de ochtend op een lege maag kan een integraal onderdeel zijn van uw trainingsplan voor gewichtsverlies. Hoewel er enige discussie is over de voordelen van trainen op een lege maag, kan het je vetverbranding helpen verhogen.
Tip
Word vroeg wakker en voer een langzame, gestage run uit voordat u het ontbijt eet om uw lichaam te helpen vet te verbranden in plaats van beter beschikbare koolhydraten uit voedsel. Zorg ervoor dat u na uw training een gezond ontbijt eet, zodat uw lichaam kan tanken en herstellen.
Rennen in de ochtend
'S Ochtends als eerste beginnen is een geweldige manier om uw dag te beginnen, maar het vereist wel enige voorbereiding. Stel je alarm vroeg genoeg in om tijd te geven voor je ochtendrennen, een gezond ontbijt na en tijd om te douchen en je klaar te maken voor je dag. Kleed u aan in uw hardloopkleding en trek geschikte hardloopschoenen aan die uw lichaam ondersteunen en letsel voorkomen. Stoffen die het zweet van je huid afvoeren, houden je droog en koel en dragen zichtbare kleuren om je veilig te houden als je onderweg bent.
: 17 redenen om te beginnen met hardlopen
Sla de warming-up niet over. Maak je lichaam los en word wakker door te beginnen met een stevige wandeling van vijf minuten en strekken, zegt de American Council on Exercise (ACE). Begin dan langzaam te rennen en voer geleidelijk het tempo op totdat je de gewenste snelheid hebt bereikt. Pas uw snelheid en de lengte van uw run aan op basis van uw huidige fitnessniveaus en verhoog uw trainingsintensiteit langzaam in de tijd. Koel af als je klaar bent met je run door nog een wandeling van vijf minuten te maken.
Oefening op een lege maag
Om de meeste vetverbrandende voordelen te behalen door 's ochtends op een lege maag te lopen, concentreert u zich op lage intensiteit, steady-state-oefening, adviseert ACE. Dit zou neerkomen op een gestage jog of gemakkelijke run. Je lichaam heeft brandstof nodig om te rennen, dus vermijd intensieve training op een lege maag.
: Verbrandt 3 mijlen per dag vet?
Hardlopen op een lege maag is misschien niet de beste oplossing voor gewichtsverlies op de lange termijn. Als het lichaam niet genoeg vetcalorieën heeft om voor de run te verbranden, kan het eiwit gaan verbranden, wat uw hersteltijd zal vertragen. Bovendien, als het lichaam de beschikbare vrije vetzuren niet gebruikt tijdens uw run, kan dit vet worden afgezet in uw buikspieren, waardoor het vetverbrandende effect dat u zoekt, wordt tegengegaan.
Oefening en voeding
Er is geen enkele maaltijd die voor iedereen werkt als voeding voor of na de run. Experimenteer met porties en voedsel om te ontdekken wat het beste voor uw lichaam werkt en zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft.
Hoewel u 's ochtends op een lege maag kunt wegkomen als u een training met een lage intensiteit doet, heeft uw lichaam koolhydraten nodig als u een training met hoge intensiteit doet of van plan bent meer dan een uur te lopen, adviseert Medline Plus. Overweeg bronnen zoals yoghurt, vruchtensap of een sportdrank, magere granola of pretzels. Als je meer dan een uur hardloopt, heb je tijdens je training mogelijk ook koolhydraten nodig.
Zorg ervoor dat je tijdens je run en de hele dag gehydrateerd blijft. Je kunt dit doen door voor je run en bij elke maaltijd veel water te drinken en tijdens je run water te drinken.
