Hiphopdansen is een extreem uitdagende training voor je lichaam, waarvoor veel verschillende soorten fysieke vaardigheden nodig zijn. Hoewel geen conditioneringsroutine echt een vervanging kan zijn voor het daadwerkelijk oefenen van je dans, kan het opnemen van bepaalde andere soorten oefeningen in een aanvullende routine je helpen om je te ontwikkelen tot een sterkere en indrukwekkendere danser.
Sterkte
Omdat hiphopdansen vereist dat je je eigen lichaamsgewicht soepel en gemakkelijk kunt beheersen, kan het oefenen van krachttraining met je lichaamsgewicht zeer nuttig zijn. Push-ups en dips kunnen bijvoorbeeld uw rug, borst en triceps helpen versterken. Sit-ups en beenverhogingen kunnen helpen je heupen en buikspieren te versterken, terwijl squats en lunges de benen kunnen helpen ontwikkelen. Omdat hiphopdansen kracht en balans in je hele lichaam vereist, moet je proberen je spieren in je hele lichaam te richten tijdens je conditioneringsroutines.
Uithoudingsvermogen
Als hiphopdanser moet je niet alleen sterk genoeg zijn om een bepaalde beweging uit te voeren, maar moet je ook voldoende spieruithoudingsvermogen hebben om waar nodig posities te behouden. Veel van dit uithoudingsvermogen komt van je kern, inclusief je buik-, schuine en lage rugspieren; afhankelijk van de beweging worden echter ook andere spieren zoals die van je schouders ingeschakeld. Een effectieve manier om dit uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is om statische posities, zoals planken, bruggen en muurzitjes, zo lang mogelijk vast te houden.
explosiviteit
Naast ruwe kracht en uithoudingsvermogen moet je ook je explosiviteit ontwikkelen als je een betere hiphopdanser wilt worden. Explosiviteit verwijst naar je vermogen om heel snel, plotseling en daadkrachtig te bewegen. Door dergelijke plotselinge bewegingen in uw conditioneringsroutine te simuleren, kunt u uw explosiviteit ontwikkelen. Oefeningen zoals boxsprongen - snel afdalend van een platform - en klappende push-ups zijn beide goede voorbeelden, net als veel verschillende routines die worden uitgevoerd met weerstandsbanden.
cardio
Elke fysieke activiteit van ongeveer twee minuten vereist cardiovasculaire conditionering; hip hop dansen valt zeker in deze categorie. Een traditionele oefening die het cardiovasculaire systeem ten goede komt, wordt uitgevoerd. Intervallen van sprinten zo snel als je kunt, vermengd met een lichte jog tussendoor om te herstellen - een fartlek genoemd - is het beste, omdat het helpt de eisen aan je systeem te weerspiegelen terwijl je danst. Deze methode helpt niet alleen uw cardio te ontwikkelen, maar bevordert ook het spieruithoudingsvermogen.
